• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sæsonbunden depression (SAD)

Hvad er sæsonbunden depression?

Sæsonbunden depression (SAD) er depression, der rammer en person kun på et bestemt tidspunkt på året. Med SAD bliver en person depressiv om efteråret eller vinteren, når dage bliver kortere, og det bliver mørkt tidligere. SAD udløses af hjernens reaktion på de sæsonmæssige ændringer i daglys. Når daglystimerne bliver længere igen, løfter depressionen.

SAD kaldes også sæsonbunden depression.

Hvad er tegnene og symptomerne på SAD?

Som med andre former for depression kan en person med SAD bemærke nogen eller alle af disse:

• Ændringer i humør. SAD kan forårsage et humør, der er ked, depressivt, eller irriterbart. SAD kan få folk til at føle sig håbløse, motløse, eller værdiløse. De kan græde eller blive oprejsede mere let.
• Negativt tænkning. En person kan blive mere selvkritisk, eller mere følsom over for kritik. De kan kloge, skylde, finde fejl, eller se problemer oftere end sædvanligt.
• Manglende glæde. Folk med SAD kan miste interessen for ting, de normalt kan lide at gøre. De kan miste interessen for venner og stoppe med at delta i sociale aktiviteter.
• Lav energi. Folk kan føle sig trætte, lave på energi, eller mangle motivation til at gøre ting. For dem kan alt virke som om, det tager for meget kræfter.
• Ændringer i søvn. En person kan sove meget mere end sædvanligt. De kan finde det især svært at rejse sig og gøre sig klar til skole eller arbejde tidligt om morgenen.
• Ændringer i spisevaner. SAD kan bringe lyst på simple kulhydrater (tænk comfort food og sukkerede fødevarer) og tendens til at overspise. På grund af denne ændring i spisevaner kan SAD medføre vægtstigning i vintermånederne.
• Koncentrationsvanskeligheder. Som enhver depression kan SAD gøre det svært at fokusere. Det kan påvirke skolearbejde og karakterer.

Med SAD bemærker en person disse ændringer kun på den tid af året, hvor der er færre timer med daglys. Når sæskiftet sker, og dagene bliver længere igen, bliver deres depression bedre, og deres sædvanlige energi vender tilbage.

Hvad forårsager SAD?

Sæsonbunden depression udløses af hjernens reaktion på kortere daglystimer. Daglys påvirker to kemikalier i hjernen, melatonin og serotonin. Disse kemikalier hjælper med at regulere en persons søvn-vågn-cyklusser, energi, og humør.

Melatonin er knyttet til søvn. Hjernen producerer mere , når det er mørkt. Højere melatonin-niveauer får en person til at føle sig søvnig og mindre energisk. Serotonin er knyttet til humør og energi. Hjernen producerer mere serotonin, når en person udsættes for sollys. Højere serotonin-niveauer forbedrer følelser af lykke og velvære.lave niveauer af fører til depression.

Kortere dage og længere timer med mørke om efteråret og vinteren kan forårsage højere melatonin-niveauer og lavere serotonin-niveauer. Dette skaber de biologiske betingelser for depression.

Hvordan diagnosticeres SAD?

Sundhedspersonale er uddannet til at diagnosticere SAD efter en omhyggelig evaluering. Dette inkluderer at stille spørgsmål og lytte. En sundhedstjek kan sikre, at symptomerne ikke skyldes en anden tilstand.

Hvordan behandles SAD?

Hvis en person diagnosticeres med SAD, kan lægen anbefale en eller flere af disse behandlinger:

Mere lysudsetting

For mange med SAD er det nok at bruge mere tid ude under daglystimer for at lindre den sæsonbundne depression. At motionere ude eller tage en daglig gang er måder at gøre det på. Folk kan også bringe mere daglys ind i deres hjem i vintermånederne ved at bruge specielle daglys-pærer, der passer i almindelige lamper.

Lysterapi

Lysterapi (også kaldet fototerapi) bruger en speciel lysboks, der placeres på et bord eller skrivebord. Personen sidder foran lyset i en kort periode hver dag (45 minutter om dagen eller så, normalt om morgenen).

Med daglig lysterapi forbedres den sæsonbundne depression inden for få dage for mange folk. Det kan tage op til et par uger for andre. Selv efter de føler sig bedre, fortsætter folk, der bruger en lysterapi-boks til SAD, med at bruge den, indtil der er nok sollys ude.

Som enhver medicinsk behandling bør lysterapi kun bruges efter at have talet om det med en læge. Personen bør nøje følge instruktionerne, der følger med lysboksen.

Samtaleterapi

At snakke med en terapeut hjælper med at lindre de negative tanker og følelser, der er forbundet med depression. Det kan lette den isolering eller ensomhed, folk med depression ofte føler. Det kan hjælpe folk med at forstå deres tilstand, og lære, hvad de kan gøre for at forhindre fremtidige anfall af sæsonbunden depression.

Medicin

Læger kan forskrive medicin til nogle med SAD. Antidepressiva hjælper med at balancere serotonin og andre neurotrasmittører, der påvirker humør og energi.

Hvordan kan jeg få det bedre?

Hvis du tror, du måske har SAD, snak med din forælder eller læge om, hvad du har følt.

Hvis du diagnosticeres med SAD, er der ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv:

• Følg din læges råd til behandling.
• Få masser af motion, især ude. Både daglys og motion er humør-løftere.
• Brug tid med venner og kære, der forstår, hvad du går igennem – de kan hjælpe dig med at føle dig forbundet og omhyggeligt om.
• Vær tålmodig. Forvent ikke, at dine symptomer forsvinder straks.
• Bed om hjælp til lektier og andre opgaver, hvis du har brug for det. Snak med dine lærere for at arbejde en plan ud for at få dine opgaver gjort. Hvis du føler, du ikke kan koncentrere dig om ting, husk, at det er en del af SAD. Mind dig selv, at tingene bliver bedre igen.
• Spis rigtigt. Det kan være hårdt, men undgå simple kulhydrater og sukkerede snacks. Spis masser af fuldkorn, grøntsager, og frugt for at hjælpe dig med at føle dig bedre.
• Udvikl en søvnrutine. Faste sengetider og opstå-tider kan hjælpe dig med at vinde de mentale fordele ved søvn og daglys.

Depression i enhver form kan være alvorlig. Hvis du tror, du har symptomer på nogen type depression, snak med nogen, der kan hjælpe dig med at få behandling.