5 måder at hjælpe dig selv gennem depression

Hvis du går igennem depression, det er bedst at få hjælp fra en terapeut. For at få mest muligt ud af din terapi, du kan gøre ting for at hjælpe dig selv, også.

Her er fem ting, du kan gøre for at føle dig bedre. De kan virke enkle, men de kan hjælpe meget.

  1. Dyrke motion. Tag en 15 til 30 minutters rask gåtur hver dag. Eller du kan danse, strække, eller dyrk yoga. Mennesker, der er deprimerede, har måske ikke meget lyst til at være aktive. Men få dig selv til at gøre det alligevel. Hvis du har brug for et skub, bede en ven om at gøre det sammen med dig. At starte en aktivitet hjælper med at øge dit humør. Hold den kørende.
  2. Spis sund mad . Nogle mennesker med depression har ikke meget lyst til at spise. Nogle kan overspise. Men hvad du spiser kan påvirke dit humør og din energi. Så med depression, du skal sørge for at spise rigtigt. For de fleste mennesker, det betyder masser af frugt, grøntsager, og fuldkorn. Begræns simple kulhydrater og fødevarer tilsat sukker. Gå ikke for længe uden at spise. Selvom du ikke føler dig sulten, spise noget let og sundt.
  3. Lad være med at dvæle ved problemer. Det kan føles godt at tale et problem igennem med en omsorgsfuld ven. Men depression kan få folk til at klage, bebrejde, og gentag problemer for meget. Det kan holde dig fokuseret på, hvad der er galt.

    Det er OK at lufte dine tanker og følelser med mennesker, der bekymrer sig. Men lad ikke problemerne være det eneste, du taler om. Tal også om gode ting. Dette kan hjælpe dit humør til at blive mere positivt.
  4. Udtryk dig selv. Med depression, din kreativitet og fornemmelse af sjov kan virke blokeret. Men det kan hjælpe at gøre ting, der får dine kreative juicer til at flyde. Maling, tegne, eller doodle. Sy, laver mad, eller bage. Skrive, dans, eller komponere musik. Chat med en ven eller spil med et kæledyr. Find noget at grine af. Se en sjov film. Gør ting, du kan nyde. Endda lidt. Det hjælper med at vende depressionen om.
  5. Læg mærke til gode ting. Depression påvirker en persons syn på tingene. Ting kan virke dystre, negativ, og håbløst. For at ændre dit syn, gør det til et mål at lægge mærke til 3 gode ting i hver dag. Jo mere du lægger mærke til, hvad der er godt, jo mere godt vil du lægge mærke til.

Mest af alt, hvis du går igennem depression, vis dig selv en vis medfølelse og venlighed. Når du går igennem en hård tid, det hjælper at vide, at du ikke er alene. Vær tålmodig med dig selv. Depression tager tid at helbrede.

Previous:

Next: