• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

5 måder at hjælpe dig selv gennem depression

Hvis du går igennem en depression, er det bedst at få hjælp fra en terapeut. For at få mest muligt ud af din terapi, kan du gøre ting for at hjælpe dig selv også.

Her er fem ting, du kan gøre for at føle dig bedre. De kan virke simple, men de kan hjælpe meget.

1. Motion. Tag en 15- til 30-minutters hurtig gang hver dag. Eller du kan danse, strejte, eller lave yoga. Mennesker med depression har måske ikke lyst til at være aktive. Men få dig til at gøre det alligevel. Hvis du har brug for et duf, bed en ven om at gøre det med dig. At komme i gang med noget aktivitet hjælper med at løfte din humør. Hold det ved.
2. Spis sundt. Nogle mennesker med depression har ikke lyst til at spise. Nogle kan overspise. Men det du spiser, kan påvirke din humør og energi. Så med depression skal du sørge for at spise rigtigt. For de fleste betyder det masser af frugt, grøntsager og fuldkorn. Begræns simple kulhydrater og fødevarer med tilsat sukker. Gå ikke for længe uden at spise. Selvom du ikke føler dig sulten, spis noget let og sunt.
3. Gå ikke op i problemer. Det kan føles godt at snakke et problem igennem med en omsorgsfuld ven. Men depression kan føre folk til at kloge, skylde, og genoptage problemer for meget. Det kan holde dig fokuseret på, hvad der er galt.
   
   Det er okay at dele dine tanker og følelser med folk, der bryder sig. Men lad ikke problemer være det eneste, I snakker om. Snak også om gode ting. Det kan hjælpe din humør med at blive mere positiv.
4. Udtryk dig selv. Med depression kan din kreativitet og sans for sjov virke blokeret. Men det kan hjælpe at gøre ting, der får dine kreative sfter til at flyde. Male, tegne, eller kritlere. Sy, lav mad, eller bag. Skriv, dans, eller komponer musik. Snak med en ven eller leg med et kæledyr. Find noget at le af. Se en sjov film. Gør ting, du kan nyde. Endda lidt. Det hjælper med at vende depressionen.
5. Læg mærke til gode ting. Depression påvirker et menneskes syn på ting. Ting kan virke trætte, negative, og håbløse. For at skifte dit syn, gør det til et mål at lægger mærke til 3 gode ting hver dag. Jo mere du lægger mærke til, hvad der er godt, det mere gode vil du lægge mærke til.

Mest af alt, hvis du går igennem depression, vis dig selv noget medfølelse og venlighed. Når du går igennem en hård tid, hjælper det at vide, du ikke er alen. Vær tålmodig med dig selv. Depression tager tid at helbrede.