• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Følelsesmæssig spisning

Hvad er følelsesmæssig spisning?

Følelsesmæssig spisning er, når folk bruger mad som en måde at håndtere følelser på i stedet for at stille sult. Vi har alle været der, færdiggøre en hel pose chips ud af kedsomhed eller nedtage cookie efter cookie, mens du strammer til en stor test. Men når det gøres meget - især uden at indse det - kan følelsesmæssig spisning påvirke vægten, sundhed, og generelt trivsel.

Ikke mange af os laver forbindelsen mellem at spise og vores følelser. Men at forstå, hvad der driver følelsesmæssig spisning, kan hjælpe folk med at tage skridt til at ændre det.

En af de største myter om følelsesmæssig spisning er, at det er forårsaget af negative følelser. Ja, folk vender sig ofte til mad, når de er stressede, ensom, trist, ængstelig, eller keder sig. Men følelsesmæssig spisning kan også knyttes til positive følelser, som romantikken om at dele dessert på Valentinsdag eller fejringen af ​​en højtid.

Nogle gange er følelsesmæssig spisning knyttet til store livshændelser, som en død eller en skilsmisse. Oftere, selvom, det er de utallige små daglige belastninger, der får nogen til at søge trøst eller distraktion i mad.

Folk lærer følelsesmæssige spisemønstre:Et barn, der får slik efter en stor præstation, kan vokse op med at bruge slik som belønning for et godt udført stykke arbejde. Et barn, der får cookies som en måde at stoppe med at græde, kan lære at forbinde cookies med komfort.

Det er ikke let at ”aflære” følelsesmæssige mønstre. Men det er muligt. Og det starter med en bevidsthed om, hvad der foregår.

Side 1

"Komfort" mad

Vi har alle vores egne komfortfødevarer. Interessant nok, de kan variere alt efter humør og køn. En undersøgelse viste, at glade mennesker synes at ville spise ting som pizza, mens triste mennesker foretrækker is og småkager. Kede mennesker længes efter salt, sprøde ting, som chips. Forskere fandt også ud af, at fyre synes at foretrække varme, hjemmelavede komfortmåltider, som bøffer og gryderetter. Piger går til chokolade og is.

Dette kan få dig til at spekulere på:Hvorfor trøster ingen i gulerødder og bladselleri? Fedtfattig mad, som is, kan aktivere kemikalier i kroppen, der skaber en følelse af tilfredshed og tilfredshed. Denne næsten vanedannende kvalitet kan faktisk få dig til at nå disse fødevarer igen, når du føler dig ked af det.

Fysisk sult vs. følelsesmæssig sult

Vi er alle følelsesmæssige spisere til en vis grad (hvem har ikke pludselig fundet plads til dessert efter en mættende middag?). Men for nogle mennesker, følelsesmæssig spisning kan være et reelt problem, forårsager alvorlig vægtforøgelse eller cykler med overspisning.

Problemet med følelsesmæssig spisning er, at når nydelsen ved at spise er væk, de følelser, der forårsager det, forbliver. Og du kan ofte have det dårligere med at spise den mængde eller type mad, du gjorde. Derfor hjælper det at kende forskellene mellem fysisk sult og følelsesmæssig sult.

Næste gang du tager en snack, tjek ind og se, hvilken type sult der driver den.

Fysisk sult:

• kommer gradvist og kan udskydes
• kan være tilfreds med et hvilket som helst antal fødevarer
• betyder, at du sandsynligvis vil stoppe med at spise, når du er mæt
• forårsager ikke skyldfølelse

Følelsesmæssig sult:

• føles pludselig og presserende
• forårsager meget specifikke trang (f.eks. til pizza eller is)
• du har en tendens til at spise mere, end du normalt ville
• kan forårsage skyld bagefter

side 2

Spørgsmål til dig selv

Du kan også stille dig selv disse spørgsmål om din spisning:

• Har jeg spist større portioner end normalt?
• Spiser jeg på usædvanlige tidspunkter?
• Føler jeg et tab af kontrol omkring mad?
• Er jeg bekymret over noget, ligesom skolen, en social situation, eller en begivenhed, hvor mine evner kan blive testet?
• Har der været en stor begivenhed i mit liv, som jeg har problemer med at håndtere?
• Er jeg overvægtig, eller har der for nylig været et stort spring i min vægt?
• Bruger andre mennesker i min familie også mad til at lindre deres følelser?

Hvis du svarede ja på mange af disse spørgsmål, så er det muligt, at spisning er blevet en mestringsmekanisme i stedet for en måde at brænde din krop på.

Bryde cyklussen

Håndtering af følelsesmæssig spisning betyder at finde andre måder at håndtere de situationer og følelser, der får nogen til at vende sig til mad.

For eksempel, kommer du hjem fra skole hver dag og går automatisk til køkkenet? Stop og spørg dig selv, "Er jeg virkelig sulten?" Knurrer din mave? Har du svært ved at koncentrere dig eller føler dig irritabel? Hvis disse tegn peger på sult, vælg noget let og sundt for at tage kanten af ​​indtil aftensmaden.

Ikke rigtig sulten? Hvis du leder efter mad efter skole lige er blevet en del af din rutine, tænk over hvorfor. Prøv derefter at ændre rutinen. I stedet for at spise når du kommer ind af døren, tage et par minutter at skifte fra en del af din dag til en anden. Gå over de ting, der skete den dag. Anerkend, hvordan de fik dig til at føle dig:Glad? Taknemmelig? Begejstret? Vred? Bekymret? Jaloux? Udeladt?

side 3

Tips til at prøve

Prøv disse tre tip til at få følelsesmæssig spisning under kontrol:

1. Undersøg, hvorfor du spiser, og find en erstatningsaktivitet.

For eksempel:

• Hvis du keder dig eller er ensom, ring eller sms til en ven eller et familiemedlem.
• Hvis du er stresset, prøv en yogarutine. Eller lyt til nogle feel-good melodier og slip lidt damp ved at jogge på plads, laver jumping jacks, eller danse rundt i dit værelse, indtil trangen til at spise går over.
• Hvis du er træt, genoverveje din sengetid rutine. Træthed kan føles meget som sult, og mad hjælper ikke, hvis søvnløse nætter forårsager træthed i dagtimerne.
• Hvis du spiser for at udsætte, åbne de bøger og få lektierne overstået. Du vil føle dig bedre bagefter (ærligt!).

2. Skriv de følelser ned, der udløser din spisning. En af de bedste måder at holde styr på er med en stemnings- og madjournal. Skriv ned hvad du spiste, hvor meget, og hvordan du havde det, da du spiste (f.eks. keder sig, lykkelig, bekymret, trist, gal) og om du virkelig var sulten eller bare spiste for trøst.

Gennem journalføring, vil du begynde at se mønstre, der dukker op mellem, hvad du føler, og hvad du spiser. Du kan bruge disse oplysninger til at træffe bedre valg (som at vælge at rydde dit hoved med en tur rundt om blokken i stedet for en pose chips).

3. Pause, og "tag 5", før du når mad. For ofte, vi skynder os igennem dagen uden rigtig at tjekke ind med os selv. Vi er så stressede, overplanlagt, og plug-in, som vi mister til tiden til at reflektere.

Få hjælp

Selv når vi forstår, hvad der foregår, mange af os har stadig brug for hjælp til at bryde cyklussen med følelsesmæssig spisning. Det er ikke let-især når følelsesmæssig spisning allerede har ført til problemer med vægt og selvværd. Så lad være med at gå alene, når du ikke behøver.

Udnyt eksperthjælp. Rådgivere og terapeuter kan hjælpe dig med at håndtere dine følelser. Ernæringseksperter kan hjælpe dig med at identificere dine spisemønstre og få dig på rette spor med en bedre kost. Fitnesseksperter kan få din krops feel-good-kemikalier til at fyre gennem træning i stedet for mad.

Hvis du er bekymret for dine spisevaner, tal med din læge. Han eller hun kan hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål og sætte dig i kontakt med fagfolk, der kan hjælpe dig med at komme på vej til en ny, sundere forhold til mad.