• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Håndtering af stress i sport

Sport er en fantastisk måde at have det sjovt på, mens man holder sig i form. Sport lærer også vigtige livslektier som:

• at arbejde som et hold
• at lære at være en god sportsmand
• at overvinde udfordringer
• at styre følelser
• at være stolt af sine præstationer

Men det er nemt at holde hovedet koldt, når det føles som om, at at vinde er alt. At have en sund holdning til sport og lære at håndtere den stress, der kommer med konkurrence, kan hjælpe dig med at præstere dit bedste.

Tjek stressniveauerne

Konkurrence fører altid til noget stress. Og det kan være godt – lidt stress hjælper kroppen med at stå over for en udfordring. Men for meget stress kan tage sjovheden ud af en sport og gøre det svært at præstere. Udover konkurrence kan andre ting gøre atleter stressede, såsom:

• for meget pres fra forældre eller trænere om at vinde
• at have for meget på skemaet
• ikke at have lyst til at dyrke sporten

Hvis du tror, der måske er for meget stress omkring konkurrence, tal med dine forældre og træner. Nogle ændringer kan hjælpe, såsom:

• Skift dit fokus fra at vinde til at indsætte den bedste indsats og have en positiv indstilling.
• Se på dit skema. Hvis du har for meget på, tænk over at begrænse træningstiden eller kun at dyrke én sport eller aktivitet per sæson.
• Hvis du ikke vil dyrke sporten mere, tal med dine forældre om dine følelser og træf en beslutning sammen.

Måder at håndtere stress i sport på

Der vil altid være noget stress i sport, så det er vigtigt at vide, hvordan man håndterer det. At prøve forskellige metoder under træning hjælper dig med at finde ud af, hvad der virker bedst for dig under konkurrence.

Du kan prøve:

• Dyb åndedræt: Tag et dybt indånd og hold det i ca. 5 sekunder, så udånd det langsomt. Gentag fem gange.
• Muskelafslapning: Span (stram) en mellegruppe tæt. Hold dem spændt i ca. 5 sekunder, så slip af. Gentag øvelsen fem gange, så skift til en anden mellegruppe.
• Gå til et lykkeligt sted: Forestil dig et fredeligt sted eller en begivenhed. Forestil dig, at stressen flyder væk fra kroppen.
• Visualisering af succes: Forestil dig at gennemføre et aflevering, ramme et skud eller score et mål.
• Mindfulness: Fokusér på nutiden i stedet for at bekymre dig om fremtiden eller fortiden.
• At have en rutine: Fokusér på rutinen for at holde stressen under kontrol.
• At tænke positivt og udvikle positiv selvdialog: Sig "Jeg lærer af mine fejl", "Jeg har kontrol over mine følelser", "Jeg kan score dette mål!" for at holde de negative tanker væk.

For at holde stressniveauerne nede, når du ikke konkurrerer:

• Spis sundt og få tilstrækkeligt søvn, især før kampe.
• Gør noget sjovt og afslappende. Tag en pause fra konkurrence og gå en tur, cykel, se en film, eller hæng ud med venner.
• Husk, ingen er perfekt. Alle laver fejl i sport – det er en del af spillet. Vær hurtig til at tilgive fejl og gå videre.

Sport handler om at holde sig aktiv, at føle stolthed, at udvikle sig som spiller og at finde venner. Over alt, om du spiller på holdet eller en weekend pickup-kamp, er pointen at have det sjovt. Ved at holde det som prioritet, kan du lære at håndtere den stress, der er en naturlig del af konkurrence.