• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

At håndtere stress i sport

Sport er en fantastisk måde at have det sjovt, mens du holder dig i form. Sport lærer også vigtige livstimer som:

• arbejder som et team
• lære at være en god sport
• overvinde udfordringer
• at kontrollere følelser
• at være stolte over præstationer

Men det er ikke altid let at holde det sammen, når det føles som om at vinde er alt. At have en sund holdning til sport og lære at håndtere den stress, der følger med at konkurrere, kan hjælpe dig med at yde dit bedste.

Kontroller stressniveauer

At konkurrere fører altid til noget stress. Og det kan være godt - lidt stress hjælper kroppen med at klare en udfordring. Men for meget stress kan tage det sjove ud af en sport og gøre det svært at udføre. Udover at konkurrere, andre ting kan få atleter til at føle sig stressede, såsom:

• for meget pres fra forældre eller trænere til at vinde
• har for meget på skemaet
• ikke lyst til at dyrke sporten

Hvis du synes, at der kan være for meget stress omkring at konkurrere, tal med dine forældre og coach. At foretage nogle ændringer kan hjælpe, såsom:

• Skift dit fokus fra at vinde til at lægge den bedste indsats og have en positiv indstilling.
• Tag et kig på dit skema. Hvis der sker for meget, tænk på at begrænse træningstiden eller kun dyrke en sport eller aktivitet pr. sæson.
• Hvis du ikke længere vil dyrke sporten, tal med dine forældre om dine følelser og tag en beslutning sammen.

Måder at håndtere stress i sport

Der vil altid være noget stress i sport, så det er vigtigt at vide, hvordan man håndterer det. At prøve forskellige måder under øvelsen hjælper dig med at vide, hvad der vil fungere bedst for dig under konkurrence.

Du kan prøve:

• Dyb vejrtrækning: Tag en dyb indånding og hold den inde i cirka 5 sekunder, slip derefter langsomt. Gentag fem gange.
• Muskelafslapning: Kontrakt (flex) en gruppe muskler stramt. Hold dem bøjet i cirka 5 sekunder, slip derefter. Gentag øvelsen fem gange, derefter flytte til en anden muskelgruppe.
• På vej til et lykkeligt sted: Forestil dig et fredeligt sted eller en begivenhed. Forestil dig, at stress flyder væk fra kroppen.
• Visualisering af succes: Forestil dig at fuldføre et pas, laver et skud, eller scorer et mål.
• Mindfulness: Fokuser på nutiden i stedet for at bekymre dig om fremtiden eller fortiden.
• At have en rutine: Fokuser på rutinen for at holde stress under kontrol.
• Tænker positivt og udvikler positiv selvtalelse: Sig "jeg lærer af mine fejl, "" Jeg har kontrol over mine følelser, "" Jeg kan nå dette mål! "For at hjælpe med at holde de negative tanker væk.

For at holde stressniveauet nede, når du ikke konkurrerer:

• Spis godt og få nok søvn, især før spil.
• Gør noget sjovt og afslappende. Tag en pause fra at konkurrere og gå en tur, cykle, se en film, eller hænge ud med venner.
• Husk, ingen er perfekt. Alle laver fejl i sport - det er en del af spillet. Vær hurtig til at tilgive fejl og gå videre.

Sport handler om at forblive aktiv, føler stolthed, udvikler sig som spiller, og få venner. Først og fremmest, uanset om du spiller på varsity-holdet eller i en weekend-afhentningskamp, pointen er at have det sjovt. Ved at holde det som en prioritet, du kan lære at håndtere den stress, der er en naturlig del af konkurrencen.