Hvordan man underviser Cardio Boxing Skills & amp; Aktiviteter til teenagere

Teenagere, der er på udkig efter en måde at opbygge styrke og udholdenhed måske overveje cardio boksning . Den fitness regime tilføjer stansning og sparker til andre aerobe øvelser for at få hjerte racing og opbygge kroppens styrke. Mange klasser blande både traditionelle boksning og kampsport kickboxing træk som del af en samlet fitness klasse. Du kan føre din teenager i et par øvelser derhjemme for at få hende ind i denne sjove aktivitet . Teenagere kan brænde op til 450 kalorier i timen , da de forbedrer styrke, udholdenhed , smidighed og balance , ifølge den amerikanske Rådet om øvelse .
Hvad du har brug
Boksesæk eller ramt puder
Instruktioner
1

Vis din teenager hvordan at strække og rotere arme, ben og torso at varme op. Tilføj cardio øvelser såsom sprællemænd eller push ups for at få din teenagers hjerte til at pumpe , starter blodet flyder og løsne spændinger . For en 30-minutters klassen , skal den varme op være omkring 10 minutter. For en timelang klasse opvarmningen kan være så længe som 20 minutter .
2

Demonstrere de kickboxing bevæger sig langsomt . Dette kan omfatte slag, jabs og spark . Gå gennem bevæger sig langsomt , korrektion af teenagers form, når det er nødvendigt.
3

Vis teen , hvordan du placerer hendes fødder for en stærk og stabil holdning . Når praktiserende Roundhouse spark, bede teenager at stå med den højre side af hendes krop vender posen. Hendes fødder skal være skulder bredde fra hinanden , og hendes knæ let bøjet . Hun skal løfte hendes højre knæ og pege det lige til højre for den tunge taske. Pivot lidt på venstre fod , da hun udvider sit højre ben ved knæet og sparker posen med toppen af ​​hendes mund . Efter mastering The Roundhouse spark med højre fod , øve med venstre. Du skal blot starte med den venstre side af din teenagers krop vender posen og trække op i venstre knæ .
4

Øv side kick . Den teen skal vende posen med forsiden af ​​hans krop, trække hans højre knæ op og over hans krop til hans venstre skulder . Da han drejer på sin venstre fod , bør han snap hans højre ben lige , sparke posen. Arbejde venstre ben ved at vende den holdning og sparke med venstre ben .
5

Hold slag kort og sparker lav i begyndelsen. Hjælp din teenager spark højere og hurtigere, da hun skrider frem.
6

Start med en workout om ugen. Som din teenager gevinster færdighed og styrke, tilføje flere øvelser op til tre gange om ugen . Begyndere bør overveje at starte med en halv times klasse. Efter at blive dygtige , overveje at flytte op til en time - lang klasse.
7

Afslut med 10 minutters stræk og køle ned i en 30-minutters klassen. En time -lange klasse skal have 15 minutters udspænding og køle ned periode hver gang.

Previous:

Next: