Hvordan man underviser i cardio-boksning færdigheder og aktiviteter til teenagerer
Teenagere, der leder efter en måde at bygge styrke og utholdenhed på, kan overveje cardio-boksning. Fitness-regimet tilføjer spark og spark til andre aerobe øvelser for at få hjertet til at race og bygge kropsstyrke. Mange klasser blander både traditionel boksning og martial arts kickboksning bevægelser som en del af en overordnet fitness-klasse. Du kan lede din teenager i nogle øvelser hjemme for at få hende ind i denne sjove aktivitet. Teenagere kan brænde op til 450 kalorier i timen, mens de forbedrer styrke, utholdenhed, fleksibilitet og balance, ifølge American Council on Exercise.
Ting du har brug for
- Punching bag eller træningsputter
Instruktioner
Vis din teenager, hvordan man strækker og roterer arme, ben og torso for at varme op. Tilføj kardioøvelser som jumping jacks eller armhævninger for at få din teenagers hjerte til at pumpe, starte blodcirkulationen og løse spændinger. For en 30-minutters klasse bør opvarmningen være ca. 10 minutter. For en times klasse kan opvarmningen være så lang som 20 minutter.
Demonstrér kickboksning-bevægelserne langsomt. Det kan omfatte spark, jabs og spark. Gå bevægelserne langsomt igennem, ret teenagerens form, når det er nødvendigt.
Vis teenageren, hvordan man placerer fødderne for en stærk og stabil stilling. Når man øver roundhouse kicks, bed teenageren om at stå med højre side af kroppen mod tasken. Fødderne skal være skulderbredde fra hinanden og knæene lidt bøjet. Hun skal løfte sit højre knæ og pege det lige til højre for den tunge task. Drej let på venstre fod, mens hun udvider sit højre ben i knæet og sparke tasken med foden. Efter at have mestret roundhouse kick med højre fod, øv med venstre. Start bare med venstre side af din teenagers kropp mod tasken og træk venstre knæ op.
Øv sidekick. Teenageren skal stå med fronten mod tasken, trække sit højre knæ op og tværs over kroppen til venstre skulder. Mens han drejer på venstre fod, skal han snappe sit højre ben ret ud, sparke tasken. Arbejd det venstre ben ved at vende ståelsen og sparke med venstre ben.
Hold spark kort og spark lavt i starten. Hjælp din teenager med at sparke højere og hurtigere, som hun progreserer.
Start med én træning om ugen. Mens din teenager opnår dygtighed og styrke, tilføj flere træninger op til tre gange om ugen. Nybegyndere bør overveje at starte med en halvtimes klasse. Efter at være dygtig, overvej at gå op i en times klasse.
Afslut med 10 minutters strækning og afkøling for en 30-minutters klasse. En times klasse bør have 15 minutters strækning og afkøling hver gang.
-
Lad os være ærlige – babyer og småbørn har en uheimlig evne til at komme ind i alt. De nysgerrige hænder og klatrende ben kan være søde, men de kan også have farlige konsekvenser. Vær opmærksom på de mest almindelige husholdnings-farer, og følg disse -
Alkohol og graviditet Er du gravid, kan du være gravid, eller planlægger at blive gravid, er det sikreste valg at undlade alkohol helt, da der ikke findes nogen kendt sikker mængde eller type alkohol i nogen fase af graviditeten. Hvis du drikker al -
Som de fleste nye forældre brugte jeg meget af min babys første år på internettet. Efter at babyen faldt i søvn, var jeg oppe – nogle gange sent om natten – og forskede i spædbarns milepæle, læste andre mødres oplevelser og, meget ofte, desperat søg
