Typer af motion

Aerob træning

En teenagers fitnessprogram bør omfatte aerobic motion såsom rask gang, basketball, cykling, svømning, in-line skating, fodbold, jogging – enhver kontinuerlig aktivitet, der øger puls og vejrtrækning. Regelmæssig træning forbedrer effektiviteten af ​​det kardiorespiratoriske system, så hjertet og lungerne ikke skal arbejde så hårdt for at imødekomme kroppens øgede krav til frisk iltet blod.

Aerob træning påvirker også kropsvægtsammensætning ved at forbrænde overskydende kalorier, som ellers ville blive omdannet til fedt. Generelt gælder det, at jo mere aerob en aktivitet, jo flere kalorier forbruges. For eksempel, hvis en teenager, der vejer 132 pund, går i moderat tempo i ti minutter, forbrænder han treogfyrre kalorier. At løbe i stedet for at gå mere end fordobler mængden af ​​brugt energi, til halvfems kalorier.

Træning med lav intensitet forbrænder en højere procent kalorier fra fedt end højintensiv træning gør. Men de mere belastende aerobe øvelser forbrænder i sidste ende flere fedtkalorier samlet set. En undersøgelse sammenlignede forbrændingsraterne for en tredive minutters gang ved tre og en halv miles i timen og en tredive minutters løb med syv miles i timen. Gågruppen brugte i gennemsnit 240 kalorier. To femtedele kom fra fedt, og tre femtedele kom fra kulhydrater, for i alt seksoghalvfems fedtkalorier. I løbegruppen var forholdet mellem forbrændt fedtenergi versus forbrændt kulhydratenergi signifikant mindre:en til fire. Men samlet set indtog løberne 450 kalorier. Samlet antal forbrændte fedtkalorier:108.

Vægttræning

Under vejledning af veltrænede voksne kan børn i alderen otte eller ældre trygt inkorporere vægttræning (også kaldet styrketræning og modstandstræning) ind i deres træning for at øge muskelstyrken og muskeludholdenheden. Muskelstyrke refererer til evnen til at forskyde en given belastning eller modstand, mens muskeludholdenhed er evnen til at opretholde mindre intens kraft over en længere periode. Mænd vil ikke være i stand til at udvikle store muskler før efter puberteten. Kvinder er generelt ikke i stand til at udvikle stor muskelmasse. De behøver ikke bekymre sig om at blive for muskuløse.

Den korrekte teknik:Mindre vægt, flere gentagelser

Flere undersøgelser viser, at unge mennesker opnår styrke og udholdenhed hurtigere ved at løfte moderat tunge vægte mange gange i stedet for at anstrenge sig for at løfte uhåndterlige byrder for blot et par gentagelser.

Teenagere bør altid overvåges af en kvalificeret voksen, som kan hjælpe dem og demonstrere den korrekte teknik. Af den grund er det sikrere at træne i skolen eller på et motionscenter end på hjemmetræningsudstyr. Andre forholdsregler, der skal tages, omfatter følgende:

Søg din børnelæge for at få et fysisk og lægetjek før din unge begynder at træne.

Husk, at modstandstræning er en lille del af et velafrundet fitnessprogram. Eksperter anbefaler generelt, at unge ikke træner med vægte mere end tre gange om ugen.

Overdriv det ikke (del 1): Overdreven fysisk aktivitet kan føre til skader og forårsage menstruationsabnormiteter. Din teenager træner muligvis for meget, hvis hendes vægt falder til under det normale, eller hendes muskler gør ondt. Smerteklager berettiger til et telefonopkald til din børnelæge.

Overdriv det ikke (del 2):​​ Teenagere bør mindes om ikke at øge vægtmodstanden og antallet af gentagelser, før de er fysisk klar. Det tager tid at komme i form.

Drik rigeligt med væske, når du træner. Unge mennesker er mere modtagelige for virkningerne af varme og fugt end voksne. Teenageres evne til at sprede varme gennem sveden er ikke så effektiv som voksne. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler, at teenagere drikker mindst to seks-ounce glas vand før, under og efter træning under dampende forhold.

Varm altid op og køl ned med strækøvelser før og efter træning. At strække musklerne øger deres fleksibilitet: evnen til at bevæge led og strække muskler gennem et komplet bevægelsesområde, og den fjerde komponent af fysisk kondition. Det hjælper også med at beskytte mod skader.


Previous:

Next: