• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Typer af træning

Aerob træning

En tenagers træningsprogram bør inkludere aerob træning som hurtig gang, basketball, cykling, svømning, inline-skating, fodbold, løb – enhver kontinuerlig aktivitet, der øger hjertefrekvensen og åndedrættet. Regelmæssige træningsøvelser forbedrer effektiviteten af kardiovaskulære system, så hjerte og lunger ikke behøver at arbejde så hårdt for at opfylde kropens øgede behov for frisk iltede blod.

Aerob træning påvirker også kropssammensætning, ved at brænde ekstra kalorier, der ellers ville blive omdannet til fedt. Generelt gælder: jo mere aerob en aktivitet er, desto flere kalorier forbrændes. For eksempel, hvis en tenager på 60 kg går i moderat tempo i ti minutter, forbrænder han 43 kalorier. At løbe i stedet for at gå mere end dobler mængden af forbrugt energi til 90 kalorier.

Lavintensitetstræning forbrænder en højere procentdel af kalorier fra fedt end højintensitetstræning gør. Dog forbrænder de mere krævende aerobe øvelser i sidste ende flere fedtkalorier i alt. En undersøgelse sammenlignede forbrændingsrater for en 30-minutters gang på 5,6 km/t og en 30-minutters løb på 11,2 km/t. Ganggruppen forbrændte i gennemsnit 240 kalorier. To femtedele kom fra fedt, og tre femtedele fra kulhydrater, i alt 96 fedtkalorier. I løbegruppen var forholdet mellem forbrugt fedtenergi versus kulhydratenergi markant lavere: en til fire. Men i alt forbrændte løberne 450 kalorier. Totalt antal forbrændte fedtkalorier: 108.

Vægttræning

Under vejledning af veluddannede voksne kan børn fra 8 år sikkert inkludere vægttræning (også kaldet styrketræning og modstandstræning) i deres træning for at øge muskelstyrke og muskeludholdenhed. Muskelstyrke refererer til evnen til at flytte en given belastning eller modstand, mens muskeludholdenhed er evnen til at opretholde mindre intensiv kraft over en længere periode. Drenge vil ikke kunne udvikle store muskler før efter pubertet. Piger er generelt ikke i stand til at udvikle stor muskelmasse. De behøver ikke at bekymre sig for at blive for muskuløse.

Den rette teknik: Mindre vægt, flere gentagelser

Flere studier viser, at unge opnår styrke og udholdenhed hurtigere ved at løfte moderat tunge vægte mange gange snarere end at stræbe efter at løfte uvildige belastninger for blot få gentagelser.

Tenagere bør altid overvåges af en kvalificeret voksen, der kan hjælpe dem og demonstrere den korrekte teknik. Af den grund er det sikrere at træne i skole eller på et fitnesscenter end på hjemmetræningsudstyr. Andre forebyggelsesforanstaltninger at tage inkluderer følgende:

Se din pædiater til en fysisk og medicinsk undersøgelse før din unge starter træning.

Husk, at modstandstræning er en lille del af et velbalanceret fitnessprogram. Eksperter anbefaler generelt, at unge træner med vægte højst tre gange om ugen.

Gør det ikke for meget (del 1): Ekssesiv fysisk aktivitet kan føre til skader og forårsage menstruelle forstyrrelser. Din tenager træner måske for meget, hvis hendes vægt falder under normal, eller hendes muskler gør ondt. Klagan om smerte garanterer et opkald til din pædiater.

Gør det ikke for meget (del 2): Tenagere bør påmindes om ikke at øge vægtmodstanden og antallet af gentagelser, før de er fysisk klar. At komme i form tager tid.

Drik masser af væske, når du træner. Unge er mere modtagelige for effekterne af varme og fugtighed end voksne. Tenagers evne til at afgive varme gennem sved er ikke så effektiv som voksne. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler, at tenagere drikker mindst to glas vand på 180 ml før, under og efter træning i dristige forhold.

Varm altid op og afkøl med strækøvelser før og efter træning. At strække musklerne øger deres fleksibilitet: evnen til at bevæge led og strække muskler gennem et fuldt bevægelsesomfang, og den fjerde komponent af fysisk form. Det hjælper også med at beskytte mod skader.