• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

5 gode råd til bedre søvn

De fleste tenårings har brug for 8 til 10 timers søvn hver nat. Men mange har svingninger i søvnmønsteret. Sovnmangel påvirker alt fra følelser til fokus – f.eks. i trafikken. Det kan sænke sportsevner, øge risiko for sygdom og i nogle tilfælde være knyttet til vægtøgning.

Hvordan får vi den søvn, vi har brug for? Her er 5 gode ideer:

1. Vær aktiv om dagen. Børn kører meget rundt – og sover dybt. Tag et skridt fra dem: få mindst 60 minutters motion dagligt. Fysisk aktivitet reducerer stress og gør en mere afslappet. Undgå hård træning tæt på sengetid – det kan vække op, før det gør en træt.
2. Undgå alkohol og stoffer. Mange tror, de gør en afslappet og søvnig, men det modsatte er tilfældet. Stoffer og alkohol forstyrrer søvnen og øger risikoen for at vågne om natten.
3. Sig farvel til elektronik. Eksperter anbefaler at bruge soveværelset kun til søvn. Hvis du ikke kan gøre det teknologifrit, sluk alt mindst en time før lysene slukkes. Intet siger "Vågn op, der sker noget!" som en besked-lyd.
4. Bevar en søvnrutine. At gå i seng samme tid hver nat hjælper kroppen med at forvente søvn. En fast rutine forstærker afslapningen. Afslap hver aften ved at læse, lytte til musik, være med et kæledyr, skrive dagbog, spille sudoku eller andet, der afslapper dig.
5. Forvent en god nats søvn. Stress kan udløse insomnia, så jo mere du bekymrer dig over at ikke sove, jo større risiko for at ligge vågen og stirre i loftet. I stedet for at bekymre dig, minde dig selv om, at du kan sove. Sig: "I nat sover jeg godt" flere gange om dagen. Åndingsøvelser eller blid yoga før sengetid kan også hjælpe.

Alle har en søvnløs nat af og til. Men hvis du regelmæssigt har søvnproblemer, og du mener det påvirker din humør eller præstationer, tal med din læge.