Teknikker til selvkontrol for teenager

Teenagere er berømte for at være impulsive, men de har evnen til at lære at være mere selvkontrollerede. Fordelene er mange – reduceret stress, større selvværd, og færre chancer for at teenageren gør noget, han/hun senere angrer på. Selvkontrolfærdigheder, der læres i teenageårene, vil være nyttige gennem hele et menneskes liv.

At bruge hjernen

Teenagere kan lære at standse og tænke, før de reagerer. Hvis du er en teenager, der er opvoldt, så spørg dig selv, hvorfor du føler dig som du gør. Tænk derefter på mindst tre handlinger, du kunne udføre derefter – men udfør ingen endnu. Overvej først hver handling, og spørg dig selv, hvad der sandsynligvis vil ske, hvis du udfører den. Tag så en beslutning, ved at vælge den handling, du tror vil fungere bedst. Derefter evaluerer du, hvor godt dit valg virkede. Hvis det ikke gik godt, tænk over, hvordan du måske kan gøre det bedre næste gang. Hvis det gik godt, giv dig selv en mental klap på skulderen.

At tage en pause

Pause virker med små børn, og de kan virke med teenager også. Hvis du føler dig opvoldt, i stedet for at reagere med det samme, så gør noget, der hjælper dig med at roe dig ned og få noget distance til dit problem. Fysisk motion kan hjælpe med at aflede stærke følelser. At se TV, lytte til musik, eller læse en fængslende bog kan alle hjælpe med at få dine tanker væk fra dine problemer. At sidde stille og være opmærksom på din åndedrag kan være beroligende. Når du føler dig roligere, vil du være i en bedre position til at håndtere dit problem uden at miste kontrolen.

At udtrykke følelser

Det er svært at opretholde selvkontrol, hvis følelser har bygget sig op over tid til det punkt, hvor du føler, at du måske eksploderer. For at forhindre det, så lav det til en vane at udtrykke dine følelser, mens de opstår. Vælg en kreativ måde at gøre det på, afhængigt af dine talenter og interesser. Du kan beskrive dine følelser med ord i en dagbog eller skrive en historie eller et digt. Du kan skrive en sang eller tegne et billede. Du kan tale med nogen, du stoler på. Disse udtrykkende aktiviteter hjælper med at aflede følelser, før de bygger sig op til farlige niveauer.

Hvordan forældre kan hjælpe

Forældre til teenager kan hjælpe deres børn med at lære selvkontrol ved at stille klare forventninger og rimelige grænser. Forældre kan hjælpe teenager med at beskrive, hvordan de føler sig. De kan opmuntre teenager, der har konflikter med andre, til at tænke over, hvorfor de andre opfører sig som de gør. De kan rose teenager, når de viser selvkontrol. Måske det vigtigste, forældre kan gøre, er at være gode rollemodeller for deres teenager ved at øve selvkontrol selv.

Previous:

Next: