Gennemsnitlig sengetid for teenager
Få teenagerne får de anbefalede ni timers søvn om natten, som anbefalet af National Sleep Foundation. Sen nat sms, lektier og fjernsyn kan resultere i søvndevation. Teenagere har ofte uregelmæssige søvnmønstre, sover ud på weekender og vågner tidligt på skoledage. At mangle en sengetidsrutine kan påvirke deres biologiske ure og forårsage dårlig søvnkvalitet. Vægtlæg for din teenager vigtigheden af tilstrækkelig hvile for bedre sundhed og velvære.
Hvor meget er nok
For at forhindre effekterne af søvndevation, såsom risikoadfærd, iritation og langsommere fysiske reflexer, er det afgørende for teenagerne at få nok søvn. Ifølge Nationwide Children's Hospital får teenagerne i gennemsnit 7 til 7 1/4 timers søvn per nat. Ideelt set bør teenagerne få mellem 8 1/2 og 9 1/2 timers søvn per nat. For at opnå de anbefalede søvntimer, bør teenagerne gå i seng mellem kl. 20:00 og 21:00 for at få en god natssøvn.
Vigtigheden af søvn
Sport, efterskoleaktiviteter og andre forpligtelser kan gøre det udfordrende for teenagerne at få passende søvn. Skift i søvntidsplaner er også almindelige under puberteten, da deres biologiske ure flytter en til to timer fremad, hvilket får dem til at blive søvnige en til to timer senere og gør det mere vanskeligt at gå i seng tidligere. Over tid kan søvndevation opbygge sig, hvilket fører til korttidshukommelsesproblemer, nedsat opmærksomhed, dårlige akademiske og sportsmæssige præstationer, og humørsvingninger. Søvn er afgørende for din teenagers velvære. Det kan hjælpe med at håndtere stress og påvirker deres evne til at være en god elev.
At følge en rutine
Teenagere kan i høj grad beneficere fra en etableret sengetidsrutine. Det kan tage tid, men en konsistent søvntidsplan tillader kroppen at komme i synk, hvilket gør det nemmere at falde i søvn og vågne samme tid hver dag. Sengetidsrutiner bør starte med en afslapningsperiode, såsom at tage et varmt bad eller læse en bog. At udføre disse handlinger hver nat signalerer kroppen, at det næsten er tid til sengetid. Sluk for eventuelle forstyrrelser, der kan forstyrre søvn, såsom radioer, computere og televisorer. Hvis nødvendigt, sig til din teenager at reducere aktiviteter, der kan være i konflikt med deres søvntidsplan.
Løsninger til bedre søvn
Opmuntr din teenager til at gøre søvn en prioritet. Undlad at tillade din teenager at sove ud på weekenderne, da dette kan gøre det vanskeligt at komme tilbage på sporet, når ugen starter igen. Sovepauser på 15 til 20 minutter kan nogle gange være gavnlige, hvis de tages tidligt nok på dagen til ikke at forstyrre den normale søvncyklus. Mange teenagerne finder det nyttigt at gøre deres værelse mere søvnvenligt. For en behagelig nats hvile, bør din teenagers værelse være køligt og mørkt. Brug blackout-gardiner, hvis nødvendigt. Hvis din teenager fortsætter med at have svært ved at falde i søvn, konsulter dit barns læge om den bedste handlingsplan.
-
En af de vigtigste dele af at ansætte en ny opsynsførende er at få chancen for at interview dem om deres kvalifikationer. Ordet »interview« kan lyde skræmmende for nogle, men i virkeligheden er interviewet din chance for at lære en potentiel opsynsf -
Med beengede flysæder og travle venteområder er at flyve ikke den mest behagelige oplevelse – og alle frustrationer øges eksponentielt, når man tilføjer en wild klein kind i blandingen. Små børn har simpelthen ikke tålmodigheden til sikkerhedskontrol -
Oh hej der, med-forælder med cirka 3000 close-up billeder af din sovende nyfødt. Hvis du er noget som de fleste forældre, er det lidt tricky at beslutte, hvad man skal gøre med de billeder. At gemme dem på din telefon er upraktisk, fordi A) de tager
