• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Den gennemsnitlige Bedtime for teenagere

Få teenagere får de anbefalede ni timers søvn hver nat som anbefalet af National Sleep Foundation. Sent nat sms'er, lektier og tv kan resultere i søvn . Teenagere har ofte uregelmæssige søvnmønstre , sover i på weekender og vågne tidligt skoledage . Ikke at følge en sengetid rutine kan påvirke deres biologiske ure og forårsage dårlig søvnkvalitet . Understreg din teenager betydningen af ​​tilstrækkelig hvile for bedre sundhed og velvære .
Hvor meget er nok

For at undgå virkningerne af søvnmangel , såsom risikovillighed adfærd , irritabilitet og langsommere fysiske reflekser det er afgørende for teenagere til at få nok søvn . Ifølge Nationwide Børnehospital , teenagere får et gennemsnit på 7-7 ¼ timers søvn per nat . Ideelt set bør teenagere få mellem 8 ½ og 9 ½ timers søvn per nat . For at opnå de anbefalede timers søvn , bør teenagere gå i seng 20:00 til 21:00 for at modtage en god nats søvn.
Betydningen af ​​Sleep

Sport, efter - skole aktiviteter og andre forpligtelser kan gøre det udfordrende for teenagere til at få ordentlig søvn . Forskydninger i søvn tidsplaner er også almindelige i puberteten , da deres krop ure flytte en til to timer forude , får dem til at blive søvnig én til to timer senere og gøre det vanskeligere at gå på vågeblus tidligere. Over tid , kan søvnmangel bygge , hvilket fører til kortsigtede hukommelsesproblemer , nedsat opmærksomhed , dårlig akademiske og sportslige præstationer , og moodiness . Søvn er afgørende for din teenagers velbefindende. Det kan hjælpe håndtere stress og påvirker deres evne til at være en god elev .
Efter en Rutinemæssig

Teenagere kan få stor gavn af en etableret sengetid rutine . Det kan tage tid , men en konsekvent søvn tidsplan tillader kroppen til at komme i sync , hvilket gør det lettere at falde i søvn og vågne op på samme tidspunkt hver dag . Bedtime rutiner skal begynde med en afvikling down periode , såsom at tage et varmt bad eller læse en bog . Udførelse af disse handlinger hver nat signalerer kroppen, er det næsten tid til seng. Sluk eventuelle distraktioner , der kan forstyrre søvnen , såsom radioer, computere og fjernsyn . Hvis det er nødvendigt , så fortæl din teenager til at skære ned på aktiviteter, der kan være i konflikt med deres søvn tidsplan.

Løsninger til bedre søvn

Opmuntre din teenager til at gøre søvn en prioritet. Undgå at lade din teenager til at sove i på weekender , da dette kan gøre det svært at komme tilbage på tidsplanen , når ugen starter igen . Lur på 15 til 20 minutter kan undertiden være en fordel , hvis de tages tidligt nok i dag, som ikke forstyrrer den regelmæssig søvn cyklus. Mange teenagere finder det nyttigt at gøre deres værelse mere søvn befordrende . For en behagelig nattesøvn , bør din teenagers værelse være køligt og mørkt . Brug mørklægningsgardiner evt . Hvis din teenager har fortsat problemer faldende søvn , konsultere dit barns læge om den bedste fremgangsmåde.