• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan undgår du træthed under graviditeten

Træthed er en almindelig bivirkning af graviditet, især under første trimester og igen, når din termin nærmer sig. Mens nogle forventende mødre er heldige nok til at sejle igennem deres graviditeter uden at føle sig trætte overhovedet, føler andre sig trætte hele vejen igennem. Graviditetstræthed er ikke nødvendigvis knyttet til overvægt, selvom det kan være en bidragende faktor. En voksende mave og andre bivirkninger af graviditet såsom rygpine, håndbrænd og rastløs ben-syndrom kan gøre det mere svært at få en hvilenat, hvilket fører til dags-træthed.

Du har brug for

• Jern tilskud (valgfrit)

Instruktioner

1. 1. Afklar jernmangel-anæmi, som rammer mange gravide kvinder og kan forårsage træthed

   Din læge vil tage blodprøver ved din første prænatale besøg og igen sent i dit andet trimester eller tidligt i dit tredje trimester for at teste for anæmi. Hvis du er anæmisk, kan din læge forskrive jern tilskud.

2. 2. Vær opmærksom på din kropps signaler

   Hvis du føler, at du har brug for at hvile, så gør det. Gå i seng tidligere end du normalt ville. Afslap med benene oppe, hvis du føler dig træt. Sæt din sundhed og dit barns velvære før alt andet, herunder sociale begivenheder, husholdningsarbejde og arbejdsforpligtelser. Spørg din arbejdsgiver, om du kan reducere dine timer eller arbejde hjemmefra et par dage om ugen. Ignorer ikke tegn på træthed.

3. 3. Spis en sund kost for at holde dine energiniveauer oppe

   Du har brug for omkring 300 ekstra kalorier om dagen, ifølge BabyCenter.com. Øg dit indtag af frisk frugt og grøntsager, fuldkorn og let kød og prøv at begrænse junkfood og sødme. Selvfølgelig skal du give din krop det, den længes efter, men bestræb dig på at opnå en balanceret kost. Husk, at usund mad gør dig træg, mens protein og komplekse kulhydrater giver et langvarigt energiløft. Undgå koffein og drik masser af vand; mål på otte glas om dagen. Drik mest af dit vand om dagen og begræns væskeindtag i timerne før sengetid for at holde natlige toiletture til et minimum.

4. 4. Gør regelmæssig, moderat motion

   Endda en kort tur kan få dig til at føle dig energisk. Tag din tid og stop, hvis du føler dig for træt. Gør bløde strækøvelser før og efter træning og fokuser på dyb åndedræt.

5. 5. Accepter, at træthed blot er en del af din graviditet, og lad det ikke få dig ned

   Hvis du føler dig depressiv, angstfuld eller ude af stand til at håndtere din graviditet eller udsigten til at have et barn, lav en aftale med din sundhedsudbyder. Træthed kan være et symptom på depression, og du kan have gavn af at tale med en rådgiver om din tilstand. Din læge kan give en henvisning på dine vegne.