Hvordan man undgår træthed under Graviditet

Træthed er en almindelig bivirkning af graviditeten , især i første trimester og igen som din forfaldsdagen tilgange . Mens nogle forventningsfulde mødre er heldig nok til at sejle gennem deres graviditet uden at føle træt på alle, andre føler træt under hele . Graviditet træthed er ikke nødvendigvis knyttet til overdreven vægtstigning , selv om det kan være en medvirkende faktor . En voksende bule og andre bivirkninger af graviditet , såsom rygsmerter , halsbrand og uro i benene kan gøre det vanskeligere at få en god nats søvn , hvilket fører til dagtimerne træthed.
Hvad du har brug
Jerntilskud (valgfrit )
Instruktioner
1

Udelukke jernmangelanæmi , som påvirker mange gravide kvinder og kan forårsage træthed. Din læge vil have blod trukket på dit første prænatale og igen sent i dit andet trimester eller tidligt i din tredje trimester til at teste for anæmi. Hvis du er anæmisk , kan din læge ordinere jerntilskud.
2

Vær opmærksom på kroppens signaler . Hvis du føler som om du har brug for at hvile , så gør det . Gå i seng tidligere end normalt. Slap af med dine fødder op, hvis du føler dig træt . Sæt din sundhed og trivsel for dit barn , før alt andet, herunder sociale arrangementer , husarbejde og arbejdsmæssige forpligtelser. Spørg din arbejdsgiver , hvis du kan reducere dine timer eller arbejde hjemmefra et par dage om ugen . Må ikke ignorere tegn på træthed .
3

Spis en sund kost for at holde din energi niveauer op . Du har brug for omkring 300 ekstra kalorier om dagen , rådgiver BabyCenter.com . Forøg dit indtag af frisk frugt og grøntsager , fuldkorn og magert kød og forsøge at begrænse junkfood og sukkerholdige godbidder . Selvfølgelig bør du give din krop , hvad det kræver , men stræber efter at opnå en afbalanceret kost . Husk, at usunde fødevarer gør du føler træg , mens protein og komplekse kulhydrater giver en langvarig energi løft . Undgå koffein og drikke masser af vand; tilstræbe otte glas om dagen . Drik det meste af din vand i løbet af dagen og begrænse væskeindtag i timerne før sengetid for at holde natten toilet ture til et minimum.
4

Gør regelmæssig , moderat motion . Selv en kort gåtur kan gøre dig fyldt med energi . Tag din tid og stoppe , hvis du føler for træt . Gør blide strækninger før og efter træning og fokus på at trække vejret dybt .
5

Accepter , at træthed er simpelthen en del af din graviditet , og ikke lade det få dig ned . Hvis du føler dig deprimeret , angst eller ude af stand til at klare din graviditet eller udsigten til at få et barn , lave en aftale med din læge . Træthed kan være et symptom på depression , og du kan drage fordel af at tale med en rådgiver om din sindstilstand . Din læge kan foretage en henvisning på dine vegne.

Previous:

Next: