Hvordan til at sove , mens gravid

Graviditet er en af ​​de mest fantastiske oplevelser i en kvindes liv , men det er svært at nyde det så meget , når du går rundt søvn berøvet . Raser hormoner , glubende sult , hyppig vandladningstrang , ubehag og forventning om dit barn gøre for lange nætter fulde af op-og nedture . Fra starten af ​​din graviditet , træffe foranstaltninger til at slappe af din krop og sind til at få resten du har brug for .
Få en Rutinemæssig

Hvis du ikke allerede har en sengetid rutine , er det tid til at få en . Som din graviditet skrider frem, få til at sove - og opholder sig i søvn - kan blive mere af en udfordring . En rutine letter dig ind i natten og signalerer din hjerne , at det er tid til at gå til at sove. En rutine kan omfatte et sæt sengetid , et varmt bad til at hjælpe dig vind og en afslappende aktivitet inden sengetid , så som at læse en bog . Hvis sulten vække dig midt om natten , gør en let snack del af din nattetid rutine .
Tænk før du drikker

Drik mere i dagtimerne for at holde hydreret , men begynder at aftage natten. Ifølge National Sleep Foundation, gravide kvinder har behov for at urinere oftere på grund af hormonelle forandringer , og fordi den voksende livmoder komprimerer blæren . For at undgå at vågne op for at gøre badeværelse trips natten, mindske din væskeindtagelse om aftenen. Desuden afskedige de koffeinholdige drikkevarer helt. Du har sikkert allerede skåret ned på den hårde koffein , som kaffe og energidrikke , men selv små doser af koffein i te , sodavand og chokolade kan forstyrre din evne til at slappe af og falde i søvn .


påtage sig posten

Væn dig til at sove på din side , anbefaler den amerikanske Graviditet Association. Som din mave vokser , sove på ryggen eller maven bliver sværere , så det betaler sig at vænne sig til at sove på din side tidligt i graviditeten . Fortrinsvis sove på din venstre side . Sove på din venstre side tager presset væk fra vena cava , en blodåre , der transporterer blod og næringsstoffer i hele din krop og bringer dem til din livmoder . Sove på din venstre tager også presset fra din blære , hvilket kan spare dig et par ture til badeværelset . Sove på din højre side eller rullende over på din ryg vil ikke skade dig eller din baby , selv om, så hvis om på din venstre side er ikke behageligt , skal du ikke være bange for at bevæge sig rundt.

søge støtte

Hjælp dig selv blive fortrolig med støtte til dit skiftende krop . Et organ pude gemt under din mave kan afhjælpe nogle af vægten af ​​det voksende baby . En skum kile bag du kan hjælpe med at tage noget af presset fra din ryg . Nogle kvinder kan lide at placere en pude mellem knæene for at holde den øverste ben støttes, så hoften og rygsøjlen ophold justeret . Det tager også presset fra bagsiden .
Slappe af dit sind

Ifølge WebMD , kvinder, der er gravide drøm mere levende og oftere. Dette kan også omfatte mareridt . I betragtning af de store ændringer din krop går igennem og alle de håb og frygt , der spiller ud i dit sind , er der ingen overraskelse, at din underbevidsthed ville arbejde overtid , mens du sover . Når du fastsætter i sengen , være opmærksomme på i øjeblikket. Lyt til blød musik eller en sove forsvarlig maskine og fokusere på din vejrtrækning . Øve mindfulness lærer dig at leve i nuet , så du kan slappe af , at afsætte al din begejstring og bekymringer længe nok , så du kan få en god nats søvn.

Previous:

Next:

  • De 5 bedste bøger om babysittere at læse på jobbet
    Uanset hvor fantastisk du er til at passe børn, vil du i sidste ende tage sig af børn, der føler sig virkelig utilpas ved at have en omsorgsperson. Men efter mange års børnepasning har jeg fundet ud af, at det at fortælle historier er et af de bedste
  • Siger babyer mor eller far først?
    Ah, de søde lyde af en babys første rigtige ord. Glæden! Spændingen! Forventningen om, hvilke ord der næste gang skal siges fra disse yndige små læber! Selvfølgelig, når det første ord er dada eller mor (og det ofte er et af de to), er det naturligt
  • Børnehavelærer nedbryder racisme og aktivisme i videoer, som børn kan forstå
    De seneste protester mod politibrutalitet har udløst en landsdækkende samtale om raceretfærdighed. Konfødererede monumenter bliver revet ned, store mærker som tante Jemima anerkender deres racistiske rødder og foretager ændringer, og politikere revur