• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan sover du under graviditeten

Graviditet er en af de mest fantastiske oplevelser i en kvindes liv, men det er svært at nyde det så meget, når du går rundt og er søvndøvnet. Rasende hormoner, ulidelig sult, det hyppige behov for at vasse, ubehag og forventning om din baby gør lange nætter fulde af op og ned. Fra starten af din graviditet, tag tiltag for at afslappe din krop og sind for at få den hvile, du har brug for.

Få en rutine

Hvis du ikke allerede har en gå-i-seng-rutine, er det tid at få en. Når din graviditet skrider frem, kan det blive mere en udfordring at falde i søvn – og blive sovende. En rutine letter dig ind i natten og signalerer din hjerne, at det er tid at gå i seng. En rutine kan inkludere en fast sengetid, et varmt bad for at hjælpe dig med at slappe af, og en afslappende aktivitet før sengetid, såsom at læse en bog. Hvis sultpine vækker dig midt om natten, gør en let snack til en del af din natlige rutine.

Tænk, før du drikker

Drik mere på dagen for at holde dig hydrateret, men begynd at tabe af om aftenen. Ifølge National Sleep Foundation har gravide kvinder brug for at vasse hyppigere på grund af hormonelle forandringer og fordi den voksende livmoder komprimerer blæren. For at undgå at vågne for at lave toiletture om natten, reducer din væskeindtag om aftenen. Desuden, lad være med koffeininholdige drikkevarer helt. Du har sandsynligvis allerede skåret hård koffein, som kaffe og energidrikke, ned, men endda små doser koffein i te, sodavand og chokolade kan forstyrre din evne til at afslappe og falde i søvn.

Tag stillingen

Væn dig til at sove på siden, anbefaler American Pregnancy Association. Når din mave vokser, bliver det mere svært at sove på ryggen eller maven, så det betaler sig at vænne sig til at sove på siden tidligt i graviditeten. Foretrækket sover du på din venstre side. At sove på din venstre side tager presset af vena cava, en åre, der transporterer blod og næringstoffer gennem din krop og bringer dem til din livmoder. At sove på din venstre side tager også presset af din blære, hvilket kan spare dig nogle ture til toilettet. At sove på din højre side eller rulle over på ryggen vil ikke skade dig eller dit barn, så hvis at ligge på venstre side ikke er bekvemt, vær ikke bange for at bevæge dig.

Søg support

Hjælp dig selv med at blive bekvem med support til din foranderlige krop. Et kropspute indskudt under din mave kan lindre noget af vægten af den voksende baby. En skumvinkel bagved dig kan hjælpe med at tage noget af presset af din ryg. Nogle kvinder synes om at lægge et pute mellem knæene for at holde det øverste ben understøttet, så hofte og rygrad forbliver justeret. Dette tager også presset af ryggen.

Afslap din sind

Ifølge WebMD drømmer kvinder, der er gravide, mere livligt og hyppigere. Dette kan også omfatte mareridt. Overvejende de store forandringer, din krop går igennem, og alle håb og frygt, der spiller ud i dit sind, er der ingen overraskelse over, at dit undertvividste arbejder overtid, mens du sover. Når du lægger dig i sengen, vær opmærksom på øjeblikket. Lyt til blød musik eller en søvn-lydmaskine og fokuser på din åndedræt. At øve mindfulness lærer dig at leve i øjeblikket, så du kan afslappe, sætte al din spænding og bekymringer til side længe nok til at du kan få en god natssøvn.