Sådan Stram din maven efter en C - sektion

Det kan være en udfordring at forsøge at finde måder at stramme og få dine mavemuskler tilbage i form efter at have en baby, især efter at have en kejsersnit ( C- afsnit). Det er ikke en god idé at begynde at styrke mave lige efter fødslen. Det tager typisk 4 til 6 uger for snit til at helbrede efter en C - sektion , og det er bedst at tage den med ro på dette tidspunkt. Må dog ikke undgå at bruge din mavemusklerne helt. Der er måder at langsomt få din mave tilbage i form i ugerne efter dit C - sektion . Salg Instruktioner
1

Udfør isometriske kontraktioner . Slap af og trække navlen mod rygsøjlen . Hold denne stilling i et par sekunder, og slip. Det er en øvelse , som du kan starte næsten umiddelbart efter fødslen.
2

bevare en god kropsholdning . Sidde og stå lige med dit hoved op og skuldrene tilbage på alle tidspunkter. Dette hjælper din kerne muskler arbejde på en lav intensitet sats.
3

Prøv at gøre det bækken tilt motion. Lig på ryggen med fødderne fladt på gulvet . Løft bækkenet op , mens du trækker i dine mavemuskler . Hold så længe du kan og derefter lænden ned langsomt . Gentag .
4

Udfør side crunches . Lig på ryggen med fødderne fladt på gulvet . Placer hænderne bag hovedet og stige ligesom du kommer til at gøre en stykket , men i stedet for at gå op , twist til siden. Som du vride , røre ved din højre knæ med venstre albue eller omvendt. Twist tilbage til centrum og ligge ned langsomt tilbage . Gentag arbejde den modsatte side .

Previous:

Next: