Sådan strammer du maven efter et kejsersnit

Det kan være udfordrende at finde måder at stramme og få sine mave-muskler tilbage i form efter at have fået barn, især efter et kejsersnit (C-section). Det er ikke en god idé at starte med at styrke maven lige efter fødsel. Det tager typisk 4-6 uger for snitte at helbrede efter et kejsersnit, og det er bedst at tage det roligt i denne tid. Undgå dog ikke at bruge dine mave-muskler helt. Der er måder at få maven langsomt tilbage i form i ugerne efter dit kejsersnit.

Instruktioner

  1. Udfør isometriske sammentrækninger. Afslap og træk din navle mod din rygrad. Hold denne position i nogle sekunder og slip. Dette er en øvelse, du kan starte næsten med det samme efter fødsel.
  2. Bibehold god kropsholdning. Sid og stå ret med hovedet oppe og skuldrene tilbage på alle tidspunkter. Dette hjælper dine core-muskler med at arbejde på et lavt intensitetsniveau.
  3. Prøv at lave bækkenkippnings-øvelsen. Læg dig på ryggen med fødderne fladt på gulvet. Løft din bækken op, mens du trækker dine mave-muskler ind. Hold så længe du kan og senk derefter langsomt tilbage. Gentag.
  4. Udfør side-crunches. Læg dig på ryggen med fødderne fladt på gulvet. Placer hænderne bag hovedet og løft som om du skulle lave et crunch, men i stedet for at gå op, drej til siden. Når du drejer, rør din højre knæ med din venstre albue eller omvendt. Drej tilbage til midten og læg dig langsomt ned. Gentag arbejdet på den modsatte side.

Previous:

Next:

  • 101 nyfødtaktiviteter for forældre og deres glædesbunker
    101 nyfødtaktiviteter for forældre og deres glædesbunker
    De første par måneder af et nyfødts liv kan få forældre til at føle, som om de sidder fast på et hamsterhjul. Fodre. Skift bløde. Sov (for nyfødt). Vask. Rens. Gentag. Det vil helt sikkert lade dig søge på nettet og i babybøger efter nyfødtaktivitete
  • 13 nemme græskar-ideer uden at skære
    13 nemme græskar-ideer uden at skære
    Er du klar til at give din græskar et unikt udseende uden at bruge en kniv? Så er 13 dit heldige nummer denne Halloween! Med disse ingen-hugg-græskar-designs kan små børn komme i gang med at skabe en sjov dekoration til din port eller vindue. DetR
  • 5 bøger til hjælp med badeværelses-træning
    5 bøger til hjælp med badeværelses-træning
    Tre afgørende begivenheder mærker en lillebarns udvikling: det første ord, det første skridt, og badeværelses-træning. Generelt har et barn ikke brug for for meget indsats fra forældrene for at opnå de to første. At gå fra bleer til undertøj er dog