Hvordan man kan reducere mave Fat Efter Levering

Hvis du lige har afgivet din baby , har du nu hænderne fulde med fodring, forandring og pleje din lille én. Som du bosætte sig i, kan du beslutte , det er snart tid til at komme tilbage i form og reducere mave fedt akkumuleret under graviditet. Med lidt aktivitet og sund kost , skal din krop være tilbage til din pre- graviditet tilstand hurtigt. Spørg din læge til clearance , før du begynder enhver øvelse eller kost regime . Hvis du havde en C - sektion , skal du måske til at vente lidt længere, før du foretager nogen kosten eller motion ændringer .
Instruktioner
1

Spørg din læge for at bekræfte, at du er ryddet for motion. Spørg din læge specifikt hvor meget og hvilken slags virksomhed , du er i stand til at gøre efter levering .
2

Spis en kost høj i grøntsager, frugt , fuldkorn og magert proteiner. Undgå sukkerholdige , højt fedtindhold fødevarer .
3

Kast dig ud i en form for blid hjerte-kar- motion i mindst 20 minutter hver dag . Prøv at gå rundt om blokken med din baby i klapvognen , gør en lav - impact motion video eller hoved til gymnastik , mens din mand eller ven ure barnet.
4

udføre flere bækkenkip øvelser hver dag . Stå med fødderne hip- bredde fra hinanden og knæ bøjet derefter krølle bækkenet fremad. Hold så længe du kan , og slip . Gentag flere gange hver dag .
5

Udfør crunches hver dag. Lå på ryggen med fødderne på gulvet , benene bøjet i knæene og hænder krydsede bag hovedet. Løft overkroppen mod dine knæ ved at stramme og ordregivende dine mavemuskler slip og lavere til jorden. På grund af to til tre sæt af 20 crunches hver dag .
Salg

Previous:

Next: