Sådan reducerer du mavefedt efter fødsel

Hvis du lige har født dit barn, har du nu hænder fulde med at give mad, skifte tæpper og pleje din lille. Mens du indlejer dig, kan du beslutte, at det snart er tid at komme i form igen og reducere mavefedtet, der er opbygget under graviditeten. Med lidt aktivitet og en sund kost, bør din krop hurtigt være tilbage i din præ-graviditetstilstand. Tjek med din læge for godkendelse, før du begynder enhver motion eller kostregim. Hvis du havde et kejsersnit, skal du måske vente lidt længere, før du foretager nogen kost- eller motionsændringer.

Instruktioner

  1. Tjek med din læge for at bekræfte, at du er godkendt til motion. Spørg din læge specifikt om, hvor meget og hvilke typer aktivitet du er i stand til at gøre efter fødsel.
  2. Spis en kost rig på grøntsager, frugter, fuldkorn og magre proteiner. Undgå sukkerige, højt fedt fødevarer.
  3. Beskæftig dig med en form for blid kardiovaskulær motion i mindst 20 minutter hver dag. Prøv at gå en tur rundt om blokken med din baby i vognen, lav en lav-impact motion-video eller gå på fitness, mens din mand eller ven ser på babyen.
  4. Udfør flere bækkenkippnings-øvelser hver dag. Stå med fødder hofte-bredde fra hinanden og knæene bøjet, så kipp bækkenet fremad. Hold så længe du kan, og slip derefter. Gentag flere gange hver dag.
  5. Lav crunches hver dag. Læg dig på ryggen med fødder på gulvet, ben bøjet i knæene og hænder krydset bag hovedet. Løft din overkrop mod dine knæ ved at spænde og sammentrække dine mave-muskler og slip og sænk til gulvet. Lav to til tre sæt på 20 crunches hver dag.

Previous:

Next:

  • Hvad tænker din baby på?
    Hvad tænker din baby på?
    Kan babyer skelne mellem deres mor og far? Babyer så unge som 3 måneder er i stand til at skelne mellem billeder af voksne mænds og kvinders ansigter, siger Paul C. Quinn, PhD, professor i psykologi ved University of Delaware i Newark. Hans studier a
  • 10 tegn på, at dit barn er ved at få et tanterum
    10 tegn på, at dit barn er ved at få et tanterum
    At støtte dit barn gennem tider med tanterum er en udfordrende del af forældreskabet. Det er en overgangsritual, som alle forældre går igennem, og det vigtigste at huske er, at dit barn simpelthen går gennem en udviklingsfase. Uanset hvor frustreret
  • Navigere i COVID-19: Yderligere forebyggende foranstaltninger for familier og plejere
    Navigere i COVID-19: Yderligere forebyggende foranstaltninger for familier og plejere
    Vores medlemmers sikkerhed – både plejere og familier – er vores højeste prioritet. Mens vi plejer hinanden under disse uvante tider, opfordrer vi alle til at følge CDCs anbefalinger. Derudover kan familier og plejere træffe yderligere skridt for at