• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan får du nok søvn, når du har et nyfødt

At få nok søvn, mens man opdrager et nyfødt, virker ikke som en udfordring. Nyfødte sover i 15 eller flere timer om dagen, hvilket burde give forældre masser af tid til at sove. Desværre har nyfødte en meget anderledes søvn-cyklus end voksne. De sover i korte, tre- til fire-timers stykker, dag og nat. Ved tiden, din baby er 3 måneder gammel, kan han måske sove i fem timer eller mere ad gangen, men de første par måneder er at få nok kvalitetssøvn en udfordring.

Instruktioner

1. Sov, når din baby sover. Det er den mest almindelige rådgivning givet til nye forældre, men det er også den mest værdifulde. I dage og uger efter din baby er født, vil du sandsynligvis finde mange mennesker, der vil besøge. Du vil også finde dig selv overvældet med at holde dit tøj og dit skidte service under kontrol. For at sove, når din baby sover, skal du holde besøg korte – medmindre personen kommer for at hjælpe dig – og lade husarbejde glide.

2. Planlæg en aktiv aften. Opmuntr din baby til at blive vågen i en længere periode om aftenen, og han er mere sandsynlig til at sove i en længere periode om natten. Giv ham nogle overvåget "mave-tid", hvor han ligger på maven, hvilket styrker og træner hans nakke-muskler; tal; interager; og leg med ham; giv ham så et varmt bad. Fodr ham lige før du er klar til at gå i seng, og I begge bør have en anständig søvn-periode, før han vågner.

3. Få lidt fysisk aktivitet hver dag. Endda en kort gang kan hjælpe med at frigøre spændinger og gøre det nemmere for dig at falde i søvn.

4. Lad din baby sove så længe, hun vil. Medmindre din børnelæge siger andet, væk ikke din baby op til at spise om natten. I nogle tilfælde gør kombinationen af en søvnig baby og langsom vægt-tiltag det nødvendigt at vække din baby op, men generelt vil din baby kompensere for forsømte fodringer ved at spise mere hyppigt om dagen.

5. Arbejd i skift. Medmindre du er en enkelt-forælder, har du sandsynligvis en hjælper tæt på. Lad din partner overtage en nat-fodring, så du får et langt blok af uafbrudt søvn. Hvis du udelukkende ammer, vent indtil amningen er vel etableret, før du tilbyder brystmælk i en flaske.