• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Kan jeg tage zink, mens jeg ammer?

Ligesom under graviditeten vil en sund og varieret kost, mens du ammer, hjælpe både dig og din baby med de nødvendige næringsstoffer for at trives gennem det fjerde trimester. Især stiger behovet for zink, når du ammer, da det er afgørende for både din babys vækst og udvikling samt dit generelle helbred.

Hvis kravene i den tidlige forældretid har betød, at tilberedning af sunde måltider har rykket ned på din prioritetsliste, kan du undre dig over, om det er sikkert at tage et zinktilskud. Det korte svar er ja, forudsat at du ikke overskrider den anbefalede daglige grænse på 40 mg.

"Det er generelt sikkert at tage et zinktilskud eller et multivitamin med zink i, mens man ammer," bekræfter Alice Sutton, MD, FACOG, assistentklinisk professor ved afdelingen for obstetrik, gynekologi og reproduktiv videnskab ved UC San Diego Health. "Mange, der ammer, fortsætter med at tage et prænatal vitamin mens de ammer, og mange prænatale vitaminer indeholder zink."

Selvom fordelene ved at få nok zink er omfattende, er der nogle overvejelser at tage, før du tilføjer det til din kost.

Hvad er zink?

Zink er et essentielt mineral, der spiller flere vigtige roller i kroppen, herunder understøttelse af immunfunktion, sårheling, stofskifte og fordøjelse. Hos spædbarn og børn er zink afgørende for sund vækst og udvikling.

Da det er et essentielt mineral, kan vores kroppe hverken producere eller opbevare zink. Det kan indtages som tilskud, men findes også naturligt i en række forskellige fødevarer, herunder fisk, kød, frø og nødder. Zink kan også findes i nogle receptfrie forkølelses- og influenzamediciner.

For voksne mænd er den anbefalede daglige indtag af zink 11 mg, mens den anbefalede mængde for voksne kvinder er 8 mg om dagen. For de fleste mennesker kan denne anbefaling opfyldes ved at forbruge en sund og balanceret kost.

Dog stiger zinkbehovet under barndom, graviditet og amning. Når man ammer, stiger den anbefalede daglige indtag til 12 mg om dagen.

Er det sikkert at tage zink, mens man ammer?

Zink anses ikke kun for generelt at være sikkert at tage, mens man ammer, men mange sundhedsfagfolk anbefaler også, at du gør det, da den anbefalede daglige indtag stiger fra 8 mg til 12 mg under amning.

"Personer, der ammer, har et øget risiko for zinkmangel," siger dr. Sutton. Hos voksne omfatter de negative effekter af zinkmangel et forsvækkede immunsystem, diaré, vægttab og koncentrationsvanskeligheder. For ammede spædbarn, der vil være afhængige af modermælk som deres primære zinkkilde, kan en mangel forårsage dårlig immunfunktion og hæmme fysisk og kognitiv udvikling.

"Kroppen opbevarer ikke zink, så det skal indtages hver dag," forklarer dr. Sutton. "Zink findes i mange fødevarer, og de fleste voksne i USA har et tilstrækkeligt zinkindtag. Dog tømmer graviditet og amning kroppens zinkdepoter, så det kan være klokt at tage et zinktilskud, hvis en person ikke forbruger tilstrækkelige zinkrige fødevarer."

Selvom zink er utroligt vigtigt for vores sundhed, behøver vi kun at opfylde den anbefalede daglige mængde for at nyde dets fordele. At få mere zink end nødvendigt betyder ikke flere helbredsfordele, mens for høje zinkniveauer kan føre til zinkforgiftning.

Hver ammeoplevelse er forskellig. Sørg for at rådføre dig med en sundhedsfaglig udbyder om dine omstændigheder, hvis du har spørgsmål om at tage zink, mens du ammer.

Fordelene ved at tage zink, mens man ammer

At få en tilstrækkelig mængde zink er afgørende for en ammende forældres generelle sundhed og deres spædbarns vækst og udvikling. Dog kan graviditet og amning tømme zinkniveauerne på grund af kravene ved at fostre og fæde et barn. Det kan gøre dig sårbar over for zinkmangel, hvilket er hvorfor et zinktilskud eller zinkrige fødevarer anbefales under amning.

"Zink spiller en rolle i immunfunktion og sårheling og er essentielt for cellulært stofskifte," siger dr. Sutton. Her kigger vi nærmere på nogle af zinks komplekse roller i kroppen.

Understøtter immunsystemet

Zink er nødvendigt for immunsystemets sunde funktion og hjælper med at holde sygdomme og infektioner væk. Studier har vist, at indtag af zink, så snart symptomerne dukker op, kan forkorte varigheden og alvorligheden af en almindelig forkølelse.

Fremmer efterfødselsgenopretning

Zink er essentielt for at hjælpe med at helbrede sår og hudskader, hvilket gør det til en af de mest gavnlige næringstoffer, du kan tage for at hjælpe fødselsgenopretning. At få en tilstrækkelig mængde zink via kost eller tilskud kan hjælpe med at helbrede skader opstået under fødsel, såsom en damskade eller kejsersnit.

Øger zinkindholdet i modermælk

Ifølge en undersøgelse kan øget zinkindtag under amning øge zinkkoncentrationen i dit modermælk. Dog er der behov for mere forskning, før denne bevisgrundlag kan anses for afgørende.

"Der er blandet bevis for, om mødres zinkindtag oversættes til zinkniveauer i modermælk," siger dr. Sutton. "Nogle studier har vist, at kvinder med højere zinkforbrug havde mere zink i deres modermælk, men andre studier viste, at zinkniveauerne i modermælk var ens, uanset om kvinderne forbrugte mere zink."

Sikkerhedsforanstaltninger

Zinktilskud anses for sikkre at tage under amning, men der er flere foranstaltninger, du skal være opmærksom på.

Hvis du er på antibiotika, kan zink påvirke deres effektivitet. "Zink kan hindre optagelsen af visse antibiotika," forklarer dr. Sutton. Hvis du er blevet ordineret antibiotika, så spørg din sundhedsfaglige udbyder, om du skal fortsætte med at tage dit zinktilskud sammen med dem.

Dr. Sutton råder dem, der tager zink som en del af et multivitamin, til at være opmærksomme på eventuelle ekstra ingredienser, da de måske ikke er sikre for ammende personer. "Læs mærket, så du ved, hvad der er i dit vitamin," opfordrer dr. Sutton. "Tilskud er ikke FDA-regulerede og måske ikke undersøgt hos ammende mennesker, så jeg ville undgå et produkt med masser af ekstra 'ting' i det. Hold dig til noget, der kun indeholder de vitaminer og mineraler, du vil tage."

Til sidst kan ekstremt store mængder zink forårsage zinktoksicitet. Tolv milligram zink dagligt anbefales under amning, med 40 mg om dagen som øvre grænse. Symptomer på zinktoksicitet omfatter kvalme og opkastning, diaré og hovedpine. Hvis du tror, du kan lide af zinkforgiftning, skal du søge akut medicinsk hjælp.

Amningssikre alternativer

Selvom at tage et zinktilskud anses for sikkert under amning, kan du beslutte, at du foretrækker at opfylde dit anbefalede daglige indtag gennem kosten alene.

"Jeg anbefaler, at du får så mange vitaminer som muligt fra din mad under graviditet og efterfødselsperioden, især hvis du ammer," siger Kamilah Dixon-Shambley, MD, FACOG, assistentprofessor i OB/GYN ved The Ohio State University Wexner Medical Center. "Zink er højt koncentreret i oksekød, kylling og skaldyr. Og naturligvis findes der nogle ikke-kød-alternativer som bønner og korn, som du kan udforske."

Østers og rødt kød indeholder de højeste niveauer af zink. Dog er nødder, frø, fuldkorn og mejeriprodukter alle også gode zinkkilder.

Pr. portion indeholder en boks bagte bønner lige så meget zink (2,9 mg) som en svinekotelet, mens en unce tørrede græskarkerner indeholder 2,2 mg zink. Samtidig indeholder en portion beriget morgenmadskorn mere zink pr. milligram end kylling.

Ikke alene vil spise fødevarer fra disse grupper øge dine zinkniveauer, men du vil også nyde de andre ernæringsmæssige fordele, en sund kost tilbyder.

Et ord fra Verywell

På grund af de ekstra krav til kroppen for at fostre og fæde et spædbarn, kan zinkniveauer blive udtømte under graviditet og under amning. Du kan få nok zink gennem kosten alene ved at spise zinkrige fødevarer som kød, skaldyr, fuldkorn og mejeriprodukter. Dog, forudsat at du ikke overskrider den anbefalede øvre grænse på 40 mg om dagen, er det også sikkert at tage et zinktilskud under amning.

Hvis du tager zink som en del af et multivitamin, skal du læse mærket nøje for at sikre, at det ikke indeholder en ingrediens, der er usikker at tage under lakation. Zink kan også forstyrre visse antibiotika, så tjek med din OB/GYN, jordemoder eller sundhedsudbyder for vejledning, før du tager zink sammen med nogen medicin.