Hvordan at spise mens sygepleje
Når du har foretaget det valg at amme dit barn , hvilket giver ham den sundeste mulige start , skal du vide, hvordan du skal spise . Sygepleje moms behøver ikke at holde sig til intetsigende , kedelige fødevarer , men det er vigtigt , at du spiser en sund, velafbalanceret kost for sundhed både dig og din baby . Derudover er der et par fødevarer elementer , du ønsker at undgå , mens du ammer , da de kan være skadelige for dit barn.
Instruktioner
1
Medtag masser af grøntsager, frugt , magert protein , fuldkorn og calcium-rige fødevarer valg i din kost , foreslår hjemmesiden Kids Health .
2
Indarbejde calcium i din kost hver dag , da det er en af de vigtigste mineraler , ifølge HealthyChildren.org . Amning får dig til at miste knoglemasse , så det er afgørende at genopbygge calcium , der er tabt under mælkeproduktionen. Sikre, at du får mindst 1.000 mg calcium hver dag gennem mejeriprodukter, som mælk og ost og andre fødevarer, der er calcium -berigede , såsom tørrede bønner, spinat og tofu . Hvis du ikke kan få nok calcium gennem din kost , så spørg din læge om at tage et kalktilskud .
3
Fortsæt basere dine daglige portioner af hver mad gruppe på anbefalingerne for dig på ChooseMyPlate.gov . Da du ammer , skal du spise yderligere 500 kalorier hver dag , ifølge hjemmesiden Kids Health .
4
Fokus på fødevarer, der er nærende, for at give dig en energi styrke , såsom laks, som er pakket med DHA. Det er afgørende for et barns udvikling nervesystem , og det kan forbedre dit humør , ifølge WebMD . Du bliver bare nødt til at begrænse laks til 2 portioner , eller omkring 12 ounce, hver uge for at begrænse udsættelse for kviksølv . Spis magert oksekød , da det giver dig vitamin B-12 og ekstra protein , som ammende mødre har brug for. Medtag bladgrøntsager i din kost , som er en stor kilde til calcium, vitamin A , jern og vitamin C.
5
Prøv at spise 8 til 12 ounces sikker skaldyr hver uge, da fisk og skaldyr giver dig og din baby med omega- 3 fedtsyrer. Sunde muligheder omfatter muslinger, ørred , Pollock , sardiner og sild . Undgå at spise fisk og skaldyr , der indeholder høje niveauer af kviksølv , såsom Teglfisk , Kong makrel , sværdfisk og haj , anbefaler ChooseMyPlate.gov .
6
Forøg din vandforbrug at undgå dehydrering , øge din energi niveau og fremme din mælkeproduktion , rådgiver WebMD . Hold et glas vand eller vandflaske i nærheden på alle tidspunkter, så det er til rådighed, når du har brug for det .
7
Begræns dit indtag af koffeinholdige drikkevarer til mindre end 2 til 3 kopper om dagen , da de kan få din baby til at sove dårligt og være mere irritabel .
8
Practice ordentlig fødevaresikkerhed, hvilket er særligt vigtigt for gravide og ammende mødre , ifølge ChooseMyPlate.gov . Hold madlavning overflader rene , vaske dine hænder ofte , når madlavning , undgå krydskontaminering , tilberede mad til den rette temperatur og opbevare fødevarer sikkert.
9
Hold styr på ting, du har spist , der synes at genere din sygepleje baby. Undertiden fødevarer såsom bønner, broccoli eller krydret fødevarer kan påvirke smagen af modermælk eller forårsage gas i ammeperioden . Prøv at undgå fødevarer , der synes at genere dit barn .
-
At hoppe reb til rim er en aktivitet, som alle børn kan nyde under leg. Uanset om de hænger i baghaven efter skole eller leder efter et tidsfordriv i en sommerferie, så overvej at foreslå børn at prøve springspil styret af klassiske og smarte rim. He -
Udtrykket certificeret husholdningsleder blev skabt af Mary Louise Starkey fra Starkey International Institute i 1981. På det tidspunkt eksisterede udtryk som butler og majordomo, men der var ingen måde for kvinder at komme ind i ledelsesaspektet af -
Visse former for vejrtrækning kan hjælpe dig med at føle dig mere afslappet under arbejdet. Her er nogle teknikker, du kan øve i god tid inden din forfaldsdato, for at sikre, at du er klar, når den tid kommer. Langsom vejrtrækning Træk vejret
