• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan spiser du, mens du ammer

Når du har valgt at amme dit barn, giver ham den mest sunde start muligt, skal du vide, hvordan du bør spise. Ammende mødre behøver ikke at holde sig til fade, kedelige fødevarer, men det er vigtigt, at du spiser en sund, velbalanceret kost for sundheden af både dig og dit barn. Derudover er der nogle fødevarer, du vil undgå under amning, da de kan være skadelige for dit barn.

Instruktioner

1. Inkluder masser af grøntsager, frugt, mager protein, fuldkorn og kalkrig fødevalg i din kost, ifølge websitet Kids Health.

2. Inkorporer calcium i din kost hver dag, da det er en af de vigtigste mineraler, ifølge HealthyChildren.org. Amning får dig til at miste knoglemasse, så det er afgørende at genopfylde det calcium, der tabes under mælkeproduktion. Sørg for, at du får mindst 1.000 milligram calcium hver dag gennem mejeriprodukter som mælk og ost, og andre fødevarer, der er calcium-fortificerede, som tørrede bønner, spinat og tofu. Hvis du ikke kan få nok calcium gennem din kost, spørg din læge om at tage et calciumtilskud.

3. Fortsæt med at basere dine daglige portioner af hver fødevaregruppe på anbefalingerne for dig på ChooseMyPlate.gov. Da du ammer, skal du spise yderligere 500 kalorier hver dag, ifølge websitet Kids Health.

4. Fokusér på fødevarer, der er næringsfyldt, for at give dig en energiboost, som laks, som er pakket med DHA. Dette er afgørende for en babys udviklende nervesystem, og det kan forbedre din stemning, ifølge WebMD. Du behøver kun at begrænse laks til 2 portioner, eller ca. 12 ounces, hver uge for at begrænse kvikstofeksponering. Spis mager oksekød, da det giver dig vitamin B-12 og ekstra protein, som ammende mødre har brug for. Inkluder bladgrøntsager i din kost, som er en stor kilde til calcium, vitamin A, jern og vitamin C.

5. Prøv at spise 8 til 12 ounces sikker fisk hver uge, da fisk giver dig og din baby omega-3 fedtsyrer. Sunde valg inkluderer blåmuslinger, ørred, sej, sild og sild. Undgå at spise fisk, der indeholder store mængder kvikstof, som flodhaj, kongemakrel, sværdfisk og haj, anbefaler ChooseMyPlate.gov.

6. Øg din vandforbrug for at forhindre dehydrering, øge dit energiniveau og fremme din mælkeproduktion, ifølge WebMD. Hold et glas vand eller vandflaske i nærheden hele tiden, så det er tilgængeligt, når du har brug for det.

7. Begræns dit indtag af koffeininholdige drikkevarer til mindre end 2 til 3 kopper om dagen, da de kan få din baby til at sove dårligt og være mere irriterbar.

8. Øv korrekt fødevaresikkerhed, som er især vigtigt for gravide og ammende mødre, ifølge ChooseMyPlate.gov. Hold kogefladrene rene, vask hænderne ofte under madlavning, undgå krydskontamination, tilbered fødevarer til den korrekte temperatur og opbevar mad sikkert.

9. Hold styr på ting, du har spist, der synes at gener din ammende baby. Nogle gange kan fødevarer som bønner, broccoli eller krydrede fødevarer påvirke smagen af modermælk eller forårsage gasser hos ammede babyer. Prøv at undgå fødevarer, der synes at gener din baby.