Er det sikkert at drikke energidrikke, når du ammer?
I DENNE ARTIKELEnergidrikke markedsføres som vidunderprodukter, der kan øge din udholdenhed, forbedre mental bearbejdning og koncentration og bekæmpe muskeltræthed (1). Disse påstande kan friste en ammende mor til at prøve dem for at bekæmpe træthed og føle sig energisk. I betragtning af de virkninger, som regelmæssigt forbrug af disse drikkevarer kan have, er det vigtigt at stoppe op og spørge dig selv, om en dåse energidrik er det, du skal række ud efter, mens din baby stadig ammer.
Dette MomJunction-indlæg fortæller dig, om det er sikkert at drikke energidrikke, når du ammer, ingredienserne i disse drikkevarer og sikrere alternativer at overveje.
Hvad er en energidrik?
En energidrik er en drik, der er rig på koffein og sukker. Ifølge ad blitzkrieg giver drikken øjeblikkelig energi og stimulering. Det kan være kulsyreholdigt eller ikke-kulsyreholdigt. Nogle energidrikke indeholder urteekstrakter samt aminosyrer (2).
Er det sikkert at drikke energidrikke, mens du ammer?
International Sport Society anerkendte, at ingredienserne i energidrikke kræver yderligere undersøgelser for at fastslå deres sikkerhed (3). Nogle få undersøgelser har også vist, at nogle af ingredienserne i energidrikke kan have nogle bivirkninger. Disse ingredienser kan gøre energidrikke uegnede og usikre for en ammende baby og moderen. Men det er muligvis ikke skadeligt for dig eller din baby at tage en energidrik lejlighedsvis og med måde.
Læs videre for at vide mere om de ingredienser, der bruges til at lave disse energidrikke.
Ingredienser til stede i energidrikke
1. Koffein
Koffein er et stimulerende middel og en ergogen forbindelse, der hæver hjertefrekvensen og blodtrykket (4). US Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler et maksimalt dagligt indtag på 300 mg koffein til en ammende mor (5). En energidrik indeholder normalt 80-150 mg koffein pr. otte ounce, hvilket svarer til fem ounce eller cirka 140 gram kaffe (1).
Hvis du drikker kaffe eller andre koffeinholdige drikkevarer og også indtager en energidrik, krydser du muligvis den maksimale tærskel for koffeinindtagelse.
Forskning tyder på, at hvis en baby er koffeinfølsom, kan indtagelse af en større mængde koffein forårsage kræsenhed, irritabilitet og manglende evne til at bosætte sig i babyen. Dette kan også føre til dårlig fodring (6). Derfor er det klogt at undgå store doser koffein, mens du ammer.
Koffeinindhold i nogle få energidrikke
Kilde:Center for videnskab i offentlig interesse (7)
2. Andre ingredienser
Nogle få andre ingredienser i energidrikke kan også give problemer, når drikkevarerne indtages overdrevent. Ingredienserne skal overvejes er:
- Sukker er den næstmest almindelige ingrediens i energidrikke. Majssirup eller saccharose med højt fructoseindhold fungerer som hovedkilden til energi i disse drikke. Langtidseksponering for disse sukkerarter er forbundet med insulinresistens og fedme hos forbrugeren. Fructose kan også passere over i modermælk (8).
- Taurin , en svovlholdig essentiel aminosyre, produceres af mennesker. Det tilsættes energidrikke for at forstærke virkningerne af koffein (9). Modermælk har høje mængder af taurin, og dets tilskud er ikke påkrævet til ammede babyer (10). Virkningerne af taurinindtagelse på babyer via energidrikke er ikke veldokumenterede.
- Urter som ginseng og ginkgo biloba findes i nogle af energidrikkene. Begge disse urter anses generelt for at være sikre (GRAS) til forbrug. Deres sikkerhed og virkning under amning er dog ukendt (11) (12).
Ud over disse indeholder energidrikke også et par andre ingredienser såsom guarana, l-carnitin og antioxidanter. Effekten og sikkerheden af disse ingredienser under amning kan diskuteres. Desuden garanterer FDA ikke, at producenterne mærker mængden af de fleste af ingredienserne i energidrikke. Det eneste krav, der er angivet, er at angive dem som en ingrediens.
Da bivirkningerne af disse ingredienser ikke er kendte, er det klogt at konsultere din læge, hvis du er opsat på at få en energidrik, mens du ammer. Hvis din læge godkender det, skal du begrænse indtaget til 16 oz om dagen.
Alternativer til energidrikke
Da sikkerheden og effektiviteten af energidrikforbrug under amning er tvivlsom, foreslås det, at ammende mødre overvejer disse sikrere alternativer.
- Gå til en kop kaffe (ikke mere end to kopper om dagen) eller te. Små mængder koffein i dem kan booste din energi uden at skade din baby. På denne måde kan du skære ned på mange urteingredienser og masser af tilsat sukker i energidrikke. Husk at begrænse dit koffeinindtag til 300 mg om dagen.
Bemærk :Selv denne lille mængde koffein kan være for meget for nogle spædbørn. Bare observer din baby og gå efter hans reaktion.
- Prøv sunde og naturlige juicer og supper med et velafbalanceret måltid . De kunne hjælpe med at holde din energikvotient høj, forhindre dehydrering og øge din immunitet. Følg en afbalanceret kost, drik vand og få noget sollys for at forynge din krop.
- Strøm lur kunne hjælpe med at bekæmpe svaghed og få ekstra energi.
- Prøv at følge en træningsrutine efter at have konsulteret din læge for at opbygge din udholdenhed gradvist.
Energidrikke, når de indtages lejlighedsvis, er muligvis ikke et problem, men deres brug under amning kræver en læges vejledning. Ligesom graviditet er amning også en afgørende fase, hvor din kost har direkte konsekvenser for dit barns helbred. Derfor kan sund kost, en aktiv livsstil og nogle sikre hacks hjælpe dig med at bekæmpe træthed og stress.
Hvordan holdt du dig energisk som ammende mor? Del din oplevelse i kommentarfeltet nedenfor.
-
Efter mere end et år med vanvittige skemaer, online læring og skolelukninger er mange børn på vej tilbage til klasseværelset for personlig læring. Selvom truslen fra COVID-varianter, inklusive delta, kan forhindre, at dette bliver et helt normalt sko -
Der er aldrig et dårligt tidspunkt for håndværk, men vinteren, mere end nogen anden sæson, egner sig til alt, hvad der er relateret til glitter, garn og limstift - især når det kommer til børn. Ikke alene er håndværk om vinteren en særlig hyggelig må -
Inden jeg fik mine børn, vidste jeg ikke rigtigt, hvad en doula var. Jeg troede, det var hippier, der gnidede dig med patchouli, hviskede du ER moder jord og jinglede, da du trampede dem for at komme til en anæstesilæge. Sandheden er, at doulas er
