Hvor meget vand skal du drikke under amning?

Hvor meget vand skal du drikke under amning?

En ammende mor producerer typisk mere end 750 ml mælk om dagen. For at holde sig hydrateret skal ammende mødre drikke tilstrækkeligt vand. Men hvor meget er "tilstrækkeligt"?

I dette indlæg fortæller vi, hvor meget vand du skal drikke under amning, og hvad der sker, hvis du ikke drikker nok.

Anbefalet vandindtag

Den Europæiske Fødevaresikkerhedsmyndighed (EFSA) anbefaler at drikke yderligere 700 ml vand over det normale daglige indtag. Amningseksperter anbefaler at drikke, når man er tørstig, og lidt ekstra.

Da gennemsnitligt vandindtag varierer fra kvinde til kvinde, kan du følge disse simple retningslinjer:

  • Som hovedregel anbefales det, at ikke-gravide/ikke-ammende kvinder drikker 11,5 koppe om dagen (ca. 2,7 liter). Under amning bør dit indtag være højere. Du kan drikke et glas vand før og efter hver amning samt til måltider.
  • En praktisk måde at overvåge hydreringen på er urinens farve. Ved god hydrering er den bleg gul. Er den mørk gul eller amberfarvet, drikker du for lidt.

Mødre, der ammer flere børn (f.eks. tvillinger), har sandsynligvis et højere vandbehov. Konsulter din læge eller amningskonsulent for den rigtige mængde.

Øger øget vandindtag mælkeproduktionen?

Man troer ofte, at mere vand giver mere mælk. Der findes dog ingen videnskabelig bevis for dette. Du bør fokusere på at være hydreret snarere end at prøve at øge mælkeproduktionen ved at drikke ekstra vand.

Selvom det er sjældent, kan for meget vand føre til vandforgiftning med skadelige helseffekter. Ekstra vand kan også forårsage hyppig urinering, som kan drage vand fra brystene og på sigt mindske mælkeproduktionen.

Hvad sker der, hvis du ikke drikker nok vand under amning?

Den mest udbredte konsekvens er dehydrering. Dehydrering under amning kan skyldes flere årsager, men utilstrækkeligt vandindtag er den mest markante.

Ved dehydrering kan du opleve følgende symptomer:

  • Revne læber
  • Tør og kløende hud
  • Svimmelhed
  • Muskelkramp
  • Træthed
  • Hovedpine
  • Tør mund
  • Dårlig koncentration og humørsvingninger

Alvorlig dehydrering kan have alvorlige helsekonsekvenser, herunder indlæggelse. Det kan ændre mælkens sammensætning og mængde, hvilket påvirker barnets sundhed.

Tip til optimal hydrering under amning

Følgende tiltag kan hjælpe dig med at holde dig hydreret:

  • Lyt til din krop. Er du tørstig, så drik vand. Ammende mødre føler ofte større tørst – hold en vandflaske hånden. Hvis du ikke kan drikke et helt glas ad gangen, tag da flere mindre slurk over dagen.
  • Varierer din vandindtag. Rent vand kan blive kedsommeligt. Tilføs frisk citron- eller limejuice, eller prøv infuseret vand med agurkskiver og frisk basilikum. Det hydrere og giver nogle næringstoffer (men ikke i medicinske doser).
  • Undgå kulsyrede drikke. Drik i stedet hjemmelavede drikke med mindre sukker. Kulsyrede drikke kan gøre dig mere tørstig og tilfører tomme kalorier.
  • Begræns koffeininholdige drikke som te og kaffe, da de er diuretiske og øger vandtabet via urinen. For meget kaffe/te kan øge risikoen for dehydrering.
  • Spis frisk frugt og grøntsager. F.eks. appelsiner, jordbær, vandmelon, salat, agurk, hvidkål og spinat.
  • Begræns juiceindtaget til max 1-2 koppe om dagen. Undgå tilsat sukker. Foretræk hele frugter og grøntsager fremfor juice.
  • Inkluder fødevarer med højt vandindhold og lavt fedtindhold som yoghurt, hytteost og ricotta.
  • Prøv ORS (oral rehydreringsløsning): ORS består af glucose, natriumchlorid, kaliumchlorid og trisodiumcitrat. Den kan forbruges ved tegn på dehydrering, men undgå overforbrug.
  • Undgå alkohol da det hæmmer udløsningsreflekset og påvirker kroppens vandbalance. Det kan også have negative effekter på barnet.
  • Brug en vandlog eller hydrerings-app hvis du glemmer at drikke vand. Apps kan minde dig om at drike jevnt over dagen.

At drikke vand jevnt over dagen, forbruge supplerende væsker som supper, og spise varieret frugt og grøntsager hjælper dig med at holde dig hydreret. Husk: at drikke vand er afgørende for at holde dig hydreret.

Previous:

Next:

  • Ressourcer til nyblivne enkeltmødre og -fædre
    Ressourcer til nyblivne enkeltmødre og -fædre
    Som en nybliven enkeltmor eller far kan du føle dig overvældet af de ændringer, der sker i dit liv. Brug følgende ressourcer til at få den støtte og hjælp, du har brug for i de dage fremover. 1. Lokale programmer for enkeltforældre Har du brug for h
  • Bøger til børn, der fejrer fædre og faderfigurer
    Bøger til børn, der fejrer fædre og faderfigurer
    Dette indlæg indeholder affiliate links.Der findes så mange gode bøger til børn, der viser ekstra kærlighed til vores fædre, bonusfædre, faderfigurer, bedstefædre, onkler, mentorer, og alle andre, vi betragter som en far. Vi har samlet vores yndlings
  • De 10 bedste sommerprogrammer for børn i Boston
    De 10 bedste sommerprogrammer for børn i Boston
    Sommeren er endelig her, og børn i hele Boston kan nyde uger med sjov. Du har måske glædet dig til rolige, dove dage hjemme med familien. Men hvis du er som de fleste forældre, vikarer eller nannies, vil du hurtigt opdage, at at holde børn underhold