• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Intermitterende faste under amning:Er det sikkert, og hvordan gør man?

De fleste mødre vil gerne tabe den ekstra vægt, de tog på under graviditeten lige efter fødslen. En metode, de kan overveje, er intermitterende faste under postpartum. Intermitterende faste under amning bør dog udføres under hensyntagen til barnets helbred. Faste kan påvirke mælkens sammensætning og udbud. Derfor bør mødre være opmærksomme på bivirkningerne ved det.

Dette indlæg vil hjælpe dig med at lære om intermitterende faste under amning og dets sikkerhed for mor og baby.

Hvad er intermitterende faste?

Intermitterende faste er et spisemønster, hvor du spiser på bestemte tidspunkter og faster i bestemte perioder. Da måltider forstyrrer din faste, kaldes det intermitterende faste (1). De fleste intermitterende fastemønstre har ingen begrænsning på vandindtagelse, selvom kalorieholdige drikkevarer, såsom drikke med sukker, mælk og andre drikkevarer med kalorier, er begrænsede og bør indtages sammen med måltider.

Forskning viser, at periodisk faste kan gavne det generelle helbred, da det tilskynder kroppen til at udnytte sine fedtreserver på grund af færre kalorier modtaget fra mad (2). Derfor er det ret populært blandt personer, der ønsker at tabe sig, inklusive ammende mødre, der ønsker at tabe sig den ekstra vægt, de tog på under graviditeten.

Der er forskellige intermitterende fastemønstre, inklusive dem, hvor du ikke faster helt og kun begrænser dit kalorieindtag betydeligt. Nedenfor er nogle af de mest almindelige (3).

1. 16/8-teknikken indebærer faste i 16 timer om dagen og indskrænkning af det daglige forbrugsvindue til otte timer.
2. 5:2 diæten involverer at spise omkring 500 kalorier om dagen i to dage om ugen og have en almindelig kost i de resterende fem dage.
3. Alternativ dag faste involverer at reducere dit kalorieindtag til 500 kalorier hver anden dag.
4. En 24-timers faste er, når du faster i en dag eller 24 timer i to ikke-sammenhængende dage om ugen.

Er periodisk faste sikkert for moderen?

Eksklusivt ammende mødre bruger normalt i gennemsnit 500 ekstra kalorier om dagen for at opretholde en fuld mælkeforsyning. Der er utilstrækkelig forskning til at konkludere fordelene eller skadelige virkninger af intermitterende faste på den ammende mor. Den valgte type intermitterende fastemønster kan bestemme effekten af ​​intermitterende faste på moderens helbred, hendes modermælksproduktion og modermælksforsyningen (4).

Ifølge et par undersøgelser er nedenfor nogle af de potentielle bivirkninger ved intermitterende faste på ammende mødre (5).

• 24-timers faste uden vandindtag kan medføre en ubalance i koncentrationen af ​​elektrolytter i mælken med et fald i mælkens kaliumniveauer.
• 24-timers faste kan påvirke fedtindholdet i mælken, og der kan være et fald i antallet af triglycerider.
• Nogle mødre kan have en øget risiko for hypoglykæmi (lavt blodsukker), som kan forstyrre deres evne til at amme deres baby.
• Nogle mødre bemærker måske et fald i deres modermælksforsyning.

Er moderens periodiske faste sikkert for babyer?

Der er utilstrækkelig forskning i virkningerne af mødres periodiske faste på ammende babyer. Effekterne kan variere baseret på den valgte type intermitterende fastemønster og babyens helbred.

Ifølge nogle få undersøgelser er nedenfor nogle af de potentielle bivirkninger af moderens intermitterende faste på ammende babyer (6). 

• Et fald i modermælkens ernæringsmæssige sammensætning på grund af en 24-timers faste kan medføre, at barnet får utilstrækkelige næringsstoffer end det anbefalede daglige indtag.
• At faste i flere timer kan reducere koncentrationen af ​​mikronæringsstoffer, såsom zink og magnesium, i mælken. Disse mikronæringsstoffer er afgørende for flere funktioner, såsom opretholdelse af immunitet.
• Hyppig intermitterende faste kan påvirke mælkeforsyningen og påvirke babyens regelmæssige fødemønster. Babyen kan kræve mere mælk på skæve tidspunkter, da de får utilstrækkelig mælk under hver fodring.

Intermitterende fastefaktorer, der kan påvirke amning

Da der ikke er nogen afgørende beviser, kan virkningerne af moderens intermitterende faste på moderen og barnet afhænge af forskellige faktorer. Nedenfor er de nøglefaktorer, der kan påvirke, hvordan du eller din baby reagerer på periodisk faste.

• Periode med periodisk faste. En 24-timers faste har større sandsynlighed for bivirkninger for dig og din baby end at begrænse kalorieindtaget til 500 kalorier to gange om ugen.

• Omfanget af diætrestriktioner. Intermitterende faste med begrænset vandindtag er mere tilbøjelige til at påvirke modermælkens sammensætning og forsyning. 

• Type mad spist. Hvis du spiser kosttilskud eller et afbalanceret måltid, kan det genopfylde alle de næringsstoffer, der går tabt under faste, hvilket kun forårsager ringe eller ingen effekt på din modermælkssammensætning. 

• Moderens overordnede helbred. Hvis du allerede taber dig efter fødslen gennem amning og træning, er intermitterende faste muligvis ikke særlig nyttig. 

• Tilstedeværelse af helbredsproblemer hos mor eller baby. Intermitterende faste er ikke sikkert for dig eller din baby, hvis nogen af ​​jer har en helbredstilstand såsom diabetes. Eller hvis din baby har jernmangelanæmi, er intermitterende faste muligvis ikke tilrådeligt, da du bliver nødt til at opretholde tilstrækkelige jernniveauer i modermælken .

• Barnets følsomhed over for mælkeforsyning eller -kvalitet. Nogle babyer kan være mere følsomme over for mælkens sammensætning og forsyning, hvilket får dem til at blive let påvirket af moderens periodiske faste.

• Udelukkende ammede eller modermælkserstatninger . Spædbørn, der udelukkende ammes, kan lettere blive påvirket af ændringer i mælkesammensætningen på grund af intermitterende faste end babyer, der også får næring fra modermælkserstatning. 

• Medikamenter taget af mor eller baby. Nogle lægemidler kan påvirke modermælkens sammensætning, og når det kombineres med intermitterende faste, kan det ændre dets næringsindhold væsentligt. Babyer på medicin kan kræve hyppig fodring, hvilket måske ikke er muligt, hvis moderen faster periodisk.

Hvordan faster man sikkert under amning?

Sundhedseksperter anbefaler, at du konsulterer en læge, før du prøver nogen form for intermitterende faste under amning (7). Intermitterende faste anbefales normalt ikke til ammende mødre, men du kan prøve det under en læges opsyn (8).

Nedenfor er nogle punkter, du skal huske på før og under periodisk faste, mens du ammer.

• Overvej din babys alder, og om de udelukkende ammes. Modermælk er den eneste kilde til næringsstoffer og væsker til udelukkende ammede spædbørn under seks måneder. Hvis det er tilfældet med din baby, skal du vente, indtil de er seks måneder gamle med at begynde periodisk faste.

• Vælg den mindst intense form for intermitterende faste, såsom 16/8-teknikken eller 5:2-diæten, hvor du muligvis stadig er i stand til at spise tilstrækkelig mad i dine vågne timer.

• Vælg ikke nogen intermitterende fasteteknik, hvor du muligvis skal begrænse vandindtaget. Utilstrækkeligt vandindtag kan påvirke din krops vandindhold negativt, hvilket i sidste ende påvirker din modermælksforsyning.

• Spis afbalancerede måltider med tilstrækkelige næringsstoffer for at bevare den ernæringsmæssige sammensætning af din modermælk.

• Du skal fortsætte med at tage eventuelle kosttilskud ordineret af lægen og bør ikke skære ned på dem under faste.

• Nogle medicin kan kræve, at du har tom mave for længe. Hvis du tager medicin, så tal om din periodiske faste med lægen.

• Hvis du bemærker ændringer i babyens fodringsmønstre, vækst, ble-tilsmudsningsmønstre og generelle helbred, skal du straks stoppe periodisk faste.

I de fleste tilfælde kan amning alene hjælpe dig med at tabe dig efter fødslen uden behov for periodisk faste. Der er også flere måder at tabe sig efter fødslen naturligt uden at faste, og du kan læse om det her.

Intermitterende faste har mange fordele, men det er ikke nødvendigvis relevant for ammende mødre. En sund afbalanceret kost under amning er afgørende for at forhindre eventuelle ernæringsmæssige mangler i din krop og bevare din modermælks ernæringsmæssige sammensætning. Hvis du stadig ønsker at prøve intermitterende faste, mens du ammer, skal du overveje dit helbred, babys helbred og babys alder og altid diskutere det med en læge, før du begynder.