• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Intermitterende fasten under amning: Er det sikkert og hvordan gør man?

Hvad er intermitterende fasten?

Intermitterende fasten er et spise-mønster, hvor du spiser på bestemte tidspunkter og faster i bestemte perioder. Da måltider afbryder din faste, kaldes det intermitterende fasten. De fleste intermitterende fastemønstre har ingen restriktioner på vandindtag, mens kalorierige drikkevarer, som drikkevarer med sukker, mælk og andre drikkevarer med kalorier, er begrænset og skal forbruges med måltider.

Forskning indikerer, at intermitterende fasten kan gavne den generelle sundhed, da det opfordrer kroppen til at trække på sine fedtdepoter på grund af færre kalorier fra mad. Derfor er det ret populært blandt personer, der ønsker at tabe vægt, herunder ammende mødre, der ønsker at tabe det ekstra vægt, de tog over graviditeten.

Der findes forskellige intermitterende fastemønstre, herunder dem, hvor du ikke faster helt, men kun begrænser dit kalorieindtag betydeligt. Nedenfor er nogle af de mest almindelige:

1. 16/8-metoden indebærer fasten i 16 timer om dagen og begrænser det daglige spisevindue til otte timer.
2. 5:2-dieten indebærer at spise ca. 500 kalorier om dagen i to dage om ugen og have en normal kost de resterende fem dage.
3. Hver anden dag fasten indebærer at reducere dit kalorieindtag til 500 kalorier hver anden dag.
4. En 24-timers faste er, når du faster i en dag eller 24 timer for to ikke-påfølgende dage om ugen.

Er intermitterende fasten sikkert for moren?

Udelukkende ammende mødre bruger typisk gennemsnitligt 500 ekstra kalorier om dagen for at opretholde en fuld mælkeforsyning. Der er utilstrækkelig forskning til at konkludere fordele eller skadelige effekter af intermitterende fasten på den ammende mor. Den type intermitterende fastemønster, der vælges, kan bestemme effekten af intermitterende fasten på morens sundhed, hendes mørkebrystmælkeproduktion og mælkeforsyningen.

Ifølge nogle studer er nedenstående nogle potentielle bivirkninger af intermitterende fasten på laktierende mødre:

• 24-timers fasten uden vandindtag kan bringe en ubalance i koncentrationen af elektrolytter i mælken med et fald i mælkens kaliumniveauer.
• 24-timers fasten kan påvirke fedtindholdet i mælken, og der kan være et fald i antallet af triglycerider.
• Nogle mødre kan være i øget risiko for hypoglykæmi (lavt blodsukker), som kan forstyrre deres evne til at amme deres barn.
• Nogle mødre kan bemærke et fald i deres mørkebrystmælkeforsyning.

Er moders intermitterende fasten sikkert for babyer?

Der er utilstrækkelig forskning i effekterne af moders intermitterende fasten på ammende babyer. Effekterne kan variere baseret på den type intermitterende fastemønster, der vælges, og barnets sundhed.

Ifølge nogle studer er nedenstående nogle potentielle bivirkninger af moders intermitterende fasten på ammende babyer:

• Et fald i mørkebrystmælks næringssammensætning på grund af en 24-timers faste kan forårsage, at barnet modtager utilstrækkelige næringstoffer i forhold til den anbefalede daglige indtag.
• Fasten i flere timer kan reducere koncentrationen af mikronæringsstoffer som zink og magnesium i mælken. Disse mikronæringsstoffer er livsvigtige for flere funktioner, som at opretholde immunforsvaret.
• Hyppigt intermitterende fasten kan påvirke mælkeforsyningen, hvilket påvirker barnets regelmæssige fodringsmønster. Barnet kan kræve mere mælk ved uregelmæssige tidspunkter, da de modtager utilstrækkelig mælk under hver fodring.

Intermitterende fasten-faktorer, der kan påvirke amning

Da der ikke er nogen konklusive beviser, kan effekterne af moders intermitterende fasten på mor og barn afhænge af forskellige faktorer. Nedenfor er de vigtigste faktorer, der kan påvirke, hvordan du eller dit barn reagerer på intermitterende fasten:

• Periode af intermitterende fasten. En 24-timers faste er mere sandsynlig at have bivirkninger for dig og dit barn end at begrænse kalorieindtaget til 500 kalorier to gange om ugen.
• Omfang af kostbegrænsninger. Intermitterende fasten med begrænset vandindtag er mere sandsynlig at påvirke mørkebrystmælks sammensætning og forsyning.
• Type af mad spist. Hvis du spiser kosttilskud eller et balanceret måltid, kan det genopfylde alle de næringstoffer, der tabes under fasten, med lidt til ingen effekt på din mørkebrystmælks sammensætning.
• Mors generelle sundhed. Hvis du allerede taber efterfødselsvægt gennem amning og motion, er intermitterende fasten måske ikke meget hjælpsomt.
• Tilstedeværelse af sundhedsproblemer hos mor eller barn. Intermitterende fasten er ikke sikkert for dig eller dit barn, hvis nogen af jer har en sundhedstilstand som diabetes. Eller hvis dit barn har jernmangelanæmi, er intermitterende fasten måske ikke rådgivende, da du vil have brug for at opretholde tilstrækkelige jernniveauer i mørkebrystmælken.
• Barnets følsomhed over for mælkeforsyning eller kvalitet. Nogle babyer kan være mere følsomme over for mælkens sammensætning og forsyning, hvilket får dem til let at blive påvirket af moders intermitterende fasten.
• Udelukkende ammende eller formula-fodret barn. Udelukkende ammende babyer kan lettere blive påvirket af ændringer i mælkens sammensætning på grund af intermitterende fasten end babyer, der også modtager næring fra formula.
• Mediciner taget af mor eller barn. Nogle mediciner kan påvirke mørkebrystmælks sammensætning, og når de kombineres med intermitterende fasten, kan det betydeligt ændre dens næringindhold. Babyer på medicin kan kræve hyppig fodring, som muligvis ikke er muligt, hvis moren faster intermitterende.

Hvordan faster man sikkert under laktation?

Sundhedseksperter anbefaler, at du rådfører dig med en læge, før du prøver enhver form for intermitterende fasten under laktation. Intermitterende fasten anbefales normalt ikke for laktierende mødre, men du kan prøve det under en læges overvågning.

Nedenfor er nogle punkter at holde i tankerne før og under intermitterende fasten under amning:

• Overvej din babys alder og om de udelukkende ammes. Mørkebrystmælk er den eneste kilde til næringstoffer og væsker for udelukkende ammende spædbarn under seks måneder. Hvis det er tilfældet med dit barn, vent, indtil de er seks måneder gamle, for at begynde intermitterende fasten.
• Vælg den mindst intensive type intermitterende fasten, som 16/8-metoden eller 5:2-dieten, hvor du stadig kan spise tilstrækkelig mad under dine vågne timer.
• Vælg ikke nogen intermitterende fasteteknik, hvor du måske skal begrænse vandindtaget. Utilstrækkeligt vandindtag kan negativt påvirke din krop vandindhold, hvilket i sidste ende påvirker din mørkebrystmælkeforsyning.
• Spis balancerede måltider med tilstrækkelige næringstoffer for at opretholde din mørkebrystmælks næringssammensætning.
• Du skal fortsætte med at tage eventuelle præparater, der er foreskrevet af lægen, og ikke skære dem ned under fasten.
• Nogle mediciner kan kræve, at du har en tom mave i for lang tid. Hvis du er på nogen medicin, diskuter dit intermitterende fasten med lægen.
• Hvis du bemærker nogen ændringer i barnets fodringsmønstre, vækst, blødde-mønstre og generelle sundhed, stop intermitterende fasten med det samme.

I de fleste tilfælde kan amning alene hjælpe dig med at tabe efterfødselsvægt uden behov for intermitterende fasten. Der findes også flere måder at tabe efterfødselsvægt naturligt uden at faste, og du kan læse om det her.

Intermitterende fasten har mange fordele, men det er ikke nødvendigvis anvendeligt for laktierende mødre. En sund balanceret kost under laktation er livsvigtig for at forhindre næringstoftmangler i din krop og opretholde din mørkebrystmælks næringssammensætning. Hvis du stadig ønsker at prøve intermitterende fasten under amning, overvej din sundhed, barnets sundhed og barnets alder og diskuter det altid med en læge, før du starter.