• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Fødevarer, der kan øge ammemælkeproduktionen

Mens nye mødre ammer, er det vigtigt at de fastholder en sund, velbalanceret kost og holder deres kalorieindtag højt. Der findes også specifikke fødevarer, der kan indarbejdes i en mors kost, hvis hun ønsker at øge mælkeproduktionen. Disse fødevarer, også kendt som laktogene fødevarer, kan stimulere laktationen og give mødre essentielle vitaminer og næringstoffer.

Grøntsager

Flere grøntsager kan øge mælken hos ammende mødre. Gulerødder og rødbeder indeholder begge høje niveauer af beta-caroten, som hjælper med at øge laktationen. Rødbeder er desuden rige på mineraler og jern. At spise røde rødbeder kan hjælpe med at lindre jernmangel og kan øge mælkeproduktionen hos mødre. Udover disse grøntsager understøtter mørke bladgrøntsager også mælkeproduktionen hos ammende mødre. Bladgrøntsager er høje i mineraler, vitaminer, enzymer og fytoøstrogener, som understøtter laktationen. Mørke bladgrøntsager som rughette, spinat, kål og grønkål kan spises hele, hakkes og puttes i en salat, eller laves til te.

Havregrød

Havregrød er populær blandt ammende mødre for at øge laktationen. Havregrød er rig på jern og kan forhindre mødre i at blive anæmiske, da anæmi ofte kan føre til lavere mælkeforsyning hos kvinder. Havre i havregrød anses for at være galaktogener, dvs. stoffer, der fremmer laktation hos pattedyr. Havregrød er også et korn og kan tilføje essentielle kalorier til en mors kost, som hun har brug for under amning.

Krydderier og urter

En række almindelige krydderier og urter kan også være gavnlige for at øge brystmælken. Hvidløg har en lang historie som galaktogen og kan også indtages i kapselform. Hvidløg er en let substans at indarbejde i mad og har sundhedsmæssige fordele, men det bør aldrig gives til bebisers eller små børn, da det kan irritere deres fødelige væv. Ingefær anses også for at være hjælpsom for at øge mælkeflyden og kan indarbejdes i kosten i naturlig form eller ved at drikke ingefærol. Almindelige krydderier som majoran, basilikum, anis, dild og kommen kan også hjælpe med at understøtte mælkeproduktionen hos ammende kvinder.

Fennikel

Fennikel er en urt, der ofte forbundes med brystmælkeproduktion. Fennikelfrø anses også for at fremme brystmælkeproduktionen. Fennikel kan spises rå eller kogt, tilføjes let til andre retter og kan også laves til te. Fennikelte er den mest almindelige måde at forbruge urten på, og mange kvinder drikker det to til tre gange dagligt under amning.