21 måder at forberede sig til faderskab, fra forældreeksperter

At finde ud af, at du bliver far, kan komme med en blanding af følelser:glæde, chok, frygt og mere glæde. Når du forbereder dig på at blive forælder, er det vigtigt at tage dig tid til at forberede dig, bede om råd og undersøge måder at berolige dine nerver på. Faderskabsforberedelser er også mere knappe end ressourcer rettet mod kvinder, så det er ikke underligt, at man forventer, at fædre kan føle sig ængstelige.

Snart-til-være-fædre har en tendens til at fokusere på de praktiske ting, såsom montering af autostole, babysikring af huset og lignende. Selvom det er vigtigt at afgøre hardwaren til forældreskab, opfordrer Sara Shadravan, en Los Angeles-baseret forældrecoach og uddannelseskonsulent, fædre til at huske at tackle det større billede.

"At være far er en utrolig speciel rolle. Du er den første og vigtigste mand i dit barns liv," siger Shadravan til mbg. En smule omtanke om alt, hvad forældreskab angår, både stort og småt, kan hjælpe mænd med at forberede sig – fysisk, mentalt og følelsesmæssigt – til at blive førstegangsforældre.

Her er et par måder at begynde at forberede sig til faderskab ifølge forældreeksperter og fædre selv:

1. Læs og research.

Indtil for nylig talte rigdommen af ​​bøger om graviditet og tidligt forældreskab derude mere til kvindens oplevelse, men nu til dags bliver far-bøger mere almindelige.

Her er et par stykker at overveje:

  • Den vordende far
  • Pleje af din baby og dit lille barn
  • Den ultimative hjemmeværende far
  • Vi er gravide! Førstegangsfars graviditetshåndbog
  • Tal med hende:En fars essentielle guide til at opdrage sunde, selvsikre og dygtige døtre

(Her er mbg's oversigt over de bedste forældrebøger også.)

Selvfølgelig er der ingen grund til at begrænse dig til bøger. Der er også podcasts, Facebook-grupper, blogs, hjemmesider og YouTube-kanaler propfulde af information. Vælg dem, der ikke får dig til at føle dig overvældet eller skyldig. Du kan også deltage i prænatal- og svangerskabsundervisning eller arbejde med en forældrecoach for at få mere praktisk uddannelse.

2. Vær aktivt engageret i graviditeten.

Fordyb dig i graviditetsrejsen, råder Shadravan. "Invester tid og interesse i graviditeten, vær nysgerrig på processen, og engager dig i din partner. De tidlige dage er vigtige og sætter tonen for, hvor interesseret og engageret du vil være, når din baby kommer. Hvert udviklingstrin er fuld af undren. og en enorm vækst. Vær til stede, observer, engager og pleje."

Prøv at gå til alle lægebesøg, især besøget, når du kommer til at høre barnets hjerteslag for første gang. Stil spørgsmål om din babys udvikling og graviditetsstadier. Diskuter leveringsmuligheder og fødselsplaner, hjælp med at pakke hospitalstasken og lær, hvordan du holder en nyfødt. Nyd processen – brug den til at knytte bånd til din partner og dit snart-fødte barn.

3. Overvejer at arbejde med en terapeut eller coach.

Uanset om du havde et godt forhold til din far, eller der var plads til forbedringer, vil din egen barndom sandsynligvis påvirke den måde, du dukker op som far. "Farskab er et spejl, som ethvert forhold, så din personlige bagage vil blive bragt frem i lyset," siger La Guardia Cross, en populær YouTuber med fokus på faderskab og far til to unge piger. "Vær ikke bange - du kan arbejde igennem det, mens du går. Noget bagage, du ikke engang ved, du har med dig, før du bliver far, men det er okay. Faderskab giver dig mulighed for at vokse."

Hvis din barndom var traumatisk eller kompliceret, eller hvis tanken om at blive forældre bare gør dig ængstelig, skal du vide, at du ikke er alene om at have en følelsesmæssig reaktion på udsigten til at blive forældre. Før barnet kommer, er det et godt tidspunkt at genkende og arbejde igennem disse følelser. Det kan være nyttigt at arbejde sammen med en terapeut, som kan hjælpe dig med at udpakke dine erfaringer (fortid og nutid) og lære sunde måder at håndtere stress og vanskeligheder, der uundgåeligt følger med forældreskabet.

4. Visualiser at være den far, du gerne vil være.

Det kan være nemt at tro, at du aldrig bliver en så god far som dit forbillede eller sitcom-faren i dit yndlingsprogram. Brug lidt tid på at forsikre dig selv om, at du vil blive en fantastisk far, på din egen personlige måde. Visualiser, hvordan det ville se ud for dig. Hvilken slags aktiviteter laver du? Hvor hænger du og barnet/børnene ud? Hvad er de øjeblikke, du aldrig vil gå glip af?

Hvis disse anvisninger ikke virker, så prøv at forestille dig dit barn som voksen. Hvad vil du have, at de skal sige om dig? Fokuser på de lektioner, du ønsker at formidle, den vejledning og kærlighed, du ønsker at give. Tænk på din rolle i forhold til din partners, og hvordan kan I supplere hinanden.

Det kan hjælpe med at undersøge de forskellige forældrestile, der findes, og afgøre, hvad der falder dig mest ind i dig.

5. Find ud af din økonomi.

De første måneder af graviditeten er et godt tidspunkt at revurdere udgifterne. Fødselspartneren kigger måske på at miste indkomst, stirre ned på lægeregninger og overvejer betalt eller ubetalt forældreorlov. Far kan hjælpe med at forankre familiens økonomi ved at planlægge fremad.

Få styr på din økonomi, indstil regningsbetalinger til automatisk, betal eventuelle udestående regninger, og kom et par måneder forud, hvis du kan. Hvordan? Dette kan betyde at konsolidere gæld, ansøge om låntilgivelsesprogrammer eller proaktivt forespørge om personalegoder, der kunne være særligt nyttige. Gør alt, hvad du kan for at gøre din økonomiske situation mindre stressende, da forældreskabet bringer en række nye udgifter med sig.

6. Lav et familiebudget.

Tænk sammen med din partner over omkostningerne ved forældreskab og lav et familiebudget. Overantag prisen på alt fra børnepasning til amningskonsulenter til en sikkerhedskompatibel tremmeseng. Selvom alle disse ting falder i et prisinterval, bør dit budget rumme varer i den høje ende, så det ikke vil bryde penge at bruge på specialiseret support, når du har brug for det. Hvad der er tilbage, kan bruges til at spare op til uundgåelige fremtidige omkostninger som tandpleje, college eller handelsskole, familieferier og meget mere.

7. Måltidsforberedelse.

Pro tip:Lav og frys så meget mad som muligt, så ingen i de udmattende dage efter fødslen skal bekymre sig om madlavningen. Hvis du er til at lave din egen mad, så saml opskriftsbøger som De første fyrre dage så du kan tilberede meget nærende måltider til din familie (især til den ammende forælder). Når familie og venner spørger, hvordan de kan hjælpe, så bed om et hjemmelavet måltid eller to. Saml de sundeste leveringsvalg og opbevar dem et sikkert sted for nem adgang. Endnu bedre, programmer dem ind i din telefon til hurtigopkald.

8. Køb en autostol.

En autostol kan være din vigtigste post efter fødsel, da du ikke får lov til at forlade hospitalet uden en passende autostol til spædbørn installeret. Vent ikke, indtil du skal bruge den for at finde ud af, hvordan den virker, og hvordan spandsædet klikker ind i bunden. Nogle er sikret med kroge mellem sæderne, og andre bruger din normale sikkerhedssele. Uanset hvad, er det altid sværere at installere en autostol, end det ser ud til. Læs alle instruktionerne på forhånd, og sæt den i bilen med god tid til overs.

9. Forbered babys værelse.

At vælge børnehavemøbler kan føles overvældende, fordi det hele er så yndigt. Vælg noget, selvom du tror, ​​du vil ændre det senere. Hvis du har til hensigt at male væggene, så lad det ikke være til sidste øjeblik. Rummet skal være fri for malerdampe, før baby ankommer. Byg eller køb alle de nødvendige møbler, såsom tremmeseng, puslebord eller kommode. Når du er sløret i øjnene og søvnløs, har du ikke lyst til at håndtere skruer eller en hammer. Selvom du vil have et par måneder efter fødslen til at babysikre huset, er alt, hvad der kan gøres før barnets ankomst, altid umagen værd at tage fat på tidligt.

10. Afslut alle større projekter.

På samme måde skal du afslutte eventuelle afventende projekter - inklusive større på arbejdet. Prøv at afslutte dem eller overfør dem til andre, der kan føre dem videre uden dig. Forældres skyld er reel. Det er følelsen af, at du bør være sammen med dine børn, når du er ude at lave noget andet, der tilsyneladende er vigtigt, som at gå på arbejde, amme kæledyrsprojekter med venner eller udvikle personlige hobbyer, der går forud for babyen. For at undgå skyldfølelse, prøv at finde afslutning på de projekter, der er valgfrie, eller giv alle på forhånd besked om, at du holder en pause. Sænkning af forventningerne vil også sænke stressniveauet, når din partner og baby har brug for tid og opmærksomhed, som plejede at blive tildelt andre steder.

11. Udvikl en solid egenomsorgsrutine.

Kimberly Wolf, M.Ed., en sundhedspædagog og forfatter til Tal med hende:En fars essentielle guide til at opdrage sunde, selvsikre og dygtige døtre , anbefaler at prioritere egenomsorg, når du begiver dig ud på forældreskabets rejse.


Certificering af sundhedscoach

En best-in-class, bestyrelsescertificeret læseplan baseret på en holistisk tilgang til healing.


"Selvomsorg i de tidlige dage af forældreskab letter din evne til at være der mest fuldt ud for dit barn og din partner," siger hun til mbg. "Men det gør det ikke nemt at passe ind. I de første dage og uger, hvor familier slår sig sammen med nyfødte, er forældrene på vagt 24/7 (selvom andre er omkring for at hjælpe), hvilket gør det svært at huske at drikke vand, spis et helt måltid, gå i bad eller forlad huset en tur."

Hold dig i god fysisk sundhed, få et lægetjek, spis sunde og afbalancerede måltider og få tilstrækkelig søvn. Hvis du ikke kan passe på dit eget velbefindende, vil det være svært at hjælpe din familie med at gøre det samme.

"Mange nybagte forældre kæmper med udmattelse, angst, depression og udbrændthed," tilføjer Wolf – så at have praksis på plads til proaktivt at tage sig af din mentale sundhed vil hjælpe meget, når gummiet kommer på vejen.

12. Byg dit supportteam.

Fædre betragter ofte sig selv som en del af en mors supportteam, men fædre har også brug for deres eget. Dette kan betyde terapeuter, personlige trænere, ernæringseksperter, familiemedlemmer og endda en god gruppe venner, der minder dig om, hvornår du har brug for en pause.

"Når det kommer til at opdrage børn, har vi alle hørt, at 'det kræver en landsby'," minder Wolf om. Chancerne er, at der er familiemedlemmer og venner, der er din landsby; du har bare aldrig været nødt til at ringe til dem så regelmæssigt før. Tænk på folk, der kan hjælpe med at tage sig af babyen, især folk, der har fået børn for nylig, familie, der kan være til rådighed for babysitter i sidste øjeblik, og alle, som du kan ringe til om helbredsproblemer. Til sidstnævnte har du en børnelæge, der kan besvare mange presserende spørgsmål, men nogle gange har du bare brug for, at nogen minder dig om at bruge bleudslætscreme.

13. Bliv venner med andre fædre.

Andre fædre er en vidunderlig kilde til støtte, vejledning og information. Brug dine "far"-ressourcer, uanset om det er din egen gamle mand, fædre i nabolaget eller familie og venner. Brug dem til at berolige dine nerver og få sikkerhed for, at alt bliver OK i sidste ende. Nyd deres viden, lær af deres fejl, og få en fornemmelse af forskellige forældretilgange og -teknikker. Tag hvad du vil have, og lad resten stå.

14. Tilpas dig forholdsændringer.

Det er almindeligt kendt, at det at få børn vil ændre et pars kærlighedsliv. Dette er ikke kun på grund af de søvnløse nætter eller en mors nye forhold til sin krop - forældre kan også kæmpe for at prioritere hinanden, såvel som at justere forventningerne omkring sex og romantik. Mens planlægning af date-aftener kan være nyttigt for nogle, kan de også nogle gange tilføje mere pres på nye forældre for at lade som om, de kan klare det hele uden at gå glip af et beat. På den anden side kan det at opleve gentagen afvisning fra en partner føre til en følelse af isolation eller følelsesmæssig afstand.

Husk, denne hårde indledende fase er midlertidig og almindelig. Tænk på forhånd om, hvordan du vil tilpasse dig – planlæg blomsterleveringer måneder frem, book babysittere på forhånd, og udforsk måder at vise kærlighed uden sex.

"Opretholdelse af relationel sundhed i lang tid kræver konsekvent opmærksomhed," siger Wolf. "Sørg for at give udtryk for din kærlighed, støtte og taknemmelighed for din partner løbende, selv når du ikke føler, at du får meget tilbage. Du vil ikke kun lade din partner vide, hvordan du har det, men du vil også bidrage til en positiv, produktiv tone i dine interaktioner på tidspunkter, hvor følelserne kan løbe højt, og konflikter lettere opstår.”

Det er vigtigt at finde måder at fortsætte med at pleje dit romantiske forhold – for dig selv og for dit barn. "At sætte dit forhold først og forblive tæt på hinanden modellerer et sundt, intimt partnerskab," skriver autoriserede parrådgiver og sexterapeut Jessa Zimmerman på mbg. "Det skaber et stabilt bånd, som kan være grundlaget for husstanden. Børnene finder tryghed i at vide, at deres forældre er glade og forbundet." (Her er hendes fulde guide til at navigere sex som forældre også.)

15. Aftal, hvordan du opdeler og deler forældreopgaver.

Der har været mange skænderier om, hvem der skal skifte de snavsede bleer, eller hvem der skal sterilisere flaskerne. Undgå opblussen ved at tale om opgaver, før barnet kommer. Overvej soveordninger, flaskefodring, bade, bleskift og alle detaljerne, så hver person kender deres roller. Overvej derefter rutinemæssige husholdningsopgaver som madlavning, rengøring, vask af bilen og græsslåning. Hvis du har råd til at outsource nogle af disse, så gør det. Du bør også overveje, hvordan du deler den mentale belastning ved at håndtere alle disse opgaver. (Her er en dybdegående guide til, hvordan man deler børnepasningen retfærdigt.)

Antag også, at - selvom du er enig om din rolle - vil der ske en pligtglidning. Hav en backup-plan for at dække det uundgåelige. Hvis ressourcerne tillader det, så overvej et besøg med en doula efter fødslen med få dages mellemrum, en babysitter med få ugers mellemrum og et rengøringsfirma hver måned eller anden. Disse professionelle sikkerhedskopier er nemme at planlægge på forhånd og nemme at annullere, hvis du ikke har brug for dem. De er meget sværere at booke, når du er i klemme eller allerede spiller catchup.

Hvis du og din partner ikke bor sammen eller ikke er romantisk involveret, vil du stadig gerne opsætte solide regler for samforældre.

16. Sammenlign ikke dig selv med din partner.

"Der er intet som et nyt faderskab for at få dig til at føle, i det mindste nogle gange, som om du ikke aner, hvad du laver, eller at din medforælder er mere dygtig eller vigtig, end du er i ligningen," siger Wolf. "Men det betyder ikke, at du ikke har en vigtig og dynamisk rolle at spille. Tilstedeværelsen af ​​engagerede og kærlige fædre er knyttet til børns generelle sundhed og velvære og endda langsigtede præstationer."

Husk, at du og din medforælder er et team. Du er ikke i konkurrence, så der er ingen grund til at sammenligne. Find måder at supplere hinanden på, og udskyd eller udskyd ikke dine forældremuligheder, fordi du tror, ​​din partner gør det bedre eller har naturlige instinkter, som du ikke gør.

17. Omdefiner venner og familietid.

Det kan se ud som om, at babyen vil blive centrum i din verden, og selvom det kan være sandt i et stykke tid, vil du i sidste ende kræve voksent kammeratskab igen. Men på det tidspunkt, hvor det sker, har du måske allerede afvist et par invitationer, og venner kan antage, at du ikke længere er interesseret i at hænge ud.

Husk, at hvis du forsømmer nøglerelationer nu, kan de være sværere at kickstarte senere. Du skal muligvis omdefinere, hvad det at hænge ud betyder, så det stadig føles godt for sjælen at se venner og familie efter babyen kommer. Nulstil forventningerne med dine venner, mens du stadig viser, at du holder af dem, og tilbring kvalitetstid sammen på måder, der ikke dræner dig. Barhopping og søndagsbrunch er måske af bordet for nu, men at se kampen eller tage på vandretur kan være præcis, hvad lægen har bestilt.

18. Sæt grundregler for besøgende.

Din partner vil takke dig for ikke at tillade en syndflod af mennesker i dit personlige rum umiddelbart efter fødslen. Især forældre, der helbreder fra fødslen, er ikke sikre på, hvordan de skal klare bølgen af ​​krav om at se den nyfødte baby. Disse hostingansvar kan være overvældende, især når besøgende ikke giver en hjælpende hånd.

Før babyen kommer, før denne samtale med din partner:Hvordan vil du planlægge besøg med nærmeste familie og venner? Foretrækker du at introducere dem til din nyfødte på Zoom eller WhatsApp videochat i stedet for personligt? Overvej alle dine muligheder og sæt spilleregler, før barnet kommer. Din partner og dem, der elsker dig, vil sætte pris på denne tidlige forventningsindstilling.

19. Etabler familieritualer.

Nogle gange ved vi ikke, hvad vi holder af, før et nyt medlem af familien kommer til. Er søndagsfodbold en tradition i din husstand? Er det vigtigt at spise aftensmad sammen hver nat? Sandsynligvis er disse små ting uudtalte, men de betyder meget. Når en ny baby kommer, kan disse almindelige prøvesten falde ved siden af, men det kan gøre ondt, når de savnes. Det er trods alt naturlige tidspunkter for at introducere barnet til den udvidede familie og for nye forældre at få voksentid.

Her er hvor ventende fædre virkelig kan hjælpe. Shadravan siger, at de kan "etablere familieritualer og fejre hver lille sejr." Uanset om det er en stående grill eller en forpligtelse til at ære en forfader den samme dag hvert år, kan fædre indlede disse samtaler og holde alle fast på dem.

20. Tal med barnet.

"Når dit barn er nyfødt, vil du ofte ønske, at de fuldt ud kunne kommunikere med dig. Du vil drømme om at høre dem sige dit navn eller 'jeg elsker også dig'," siger Cross. Han joker med, at fædre snart vil fortryde disse ønsker, når børn endelig er i stand til at kommunikere. Når alt kommer til alt, når børn først er verbale, er det svært at få dem til at stoppe – at tale, synge, græde og meget mere.

Spøg til side, tag dig tid til at tale med dit fremtidige barn, selv mens de vokser i maven. Forskning viser, at et foster kan begynde at høre omkring 16 til 18 uger i utero, og efter 27 til 30 uger kan de reagere på stemmer. Krøl dig sammen ved siden af ​​babybulen og læs historier, syng eller præsentere dig selv. Kort efter barnet er født, vil du ikke kunne få et ord ind kantmæssigt. Udnyt tiden nu.

21. Slip dig selv lidt slap.

I slutningen af ​​dagen er det også vigtigt, at man lige klipper sig selv lidt, siger Cross.

"Hvem får alt rigtigt i deres første 90 dage på et nyt job? Forestil dig nu, at det job er i en karriere, du ikke har nogen erfaring eller skolegang i," siger han. "Vær ikke for hård ved dig selv. Lær mens du går, vær ydmyg, indrøm dine fejl og fejl fremad."


Previous:

Next: