• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

21 måder at forberede sig på faderskab, fra forældreksperter

At finde ud af, at du skal være far, kan komme med en blanding af følelser: glæde, chok, frygt, og mere glæde. Mens du forbereder dig på at blive forælder, er det vigtigt at tage tid til at forberede sig, spørge om råd, og undersøge måder at ro dine nerve på. Faderskabs-forberedelse er også mere knap end ressourcer rettet mod kvinder, så det er ingen overraskelse, at ventende fædre kan føle sig angstfulde.

Snart-fædre har en tendens til at fokusere på det praktiske, som bilstolsinstallation, baby-sikring af huset, og lignende. Mens at afklare hardware't i forældreskab er vigtigt, opfordrer Sara Shadravan, en Los Angeles-baseret forældrecoach og uddannelseskonsulent, fædre til at huske at tackle det større billede.

"At være far er en utrolig speciel rolle. Du er den første og vigtigste mand i dit barns liv," fortæller Shadravan til mbg. Et lidt forudtænkning på alle ting forældreskab, både store og små, kan hjælpe mænd med at forberede sig – fysisk, mentalt og emotionelt – til at blive første-gangs forældre.

Her er nogle måder at starte forberedelsen til faderskab, ifølge forældreksperter og fædre selv:

1. Læs og forsk.

Indtil for nylig talte rigdommen af graviditets- og tidlige forældrebøger mere til kvindens oplevelse, men i dag bliver fader-bøger mere almindelige.

Her er nogle at overveje:

• The Expectant Father
• Caring for Your Baby and Young Child
• The Ultimate Stay-at-Home Dad
• We're Pregnant! The First-Time Dad's Pregnancy Handbook
• Talk With Her: A Dad's Essential Guide to Raising Healthy, Confident, and Capable Daughters

(Her er mbg's oversigt over de bedste forældrebøger, også.)

Selvfølgelig er der intet behov for at begrænse dig til bøger. Der er også podcasts, Facebook-grupper, blogs, websteder og YouTube-kanaler, propfulde af information. Vælg dem, der ikke får dig til at føle dig overvældet eller skyldig. Du kan også deltage i prænatale og antenatale klasser eller arbejde med en forældrecoach for at få mere hånds-on uddannelse.

2. Vær aktivt engageret i graviditeten.

Dyk ned i graviditetsrejsen, råder Shadravan. "Invester tid og interesse i graviditeten, vær nysgerrig på processen, og engager dig med din partner. De tidlige dage er vigtige og sætter tonen for, hvor interesseret og engageret du vil være, når din baby ankommer. Hvert udviklingstrin er fuld af undren og enorm vækst. Vær til stede, observer, engager, og nyr."

Prøv at gå til alle lægetimer, især besøget, hvor du får at høre babyens hjertebænk for første gang. Still spørgsmål om din babys udvikling og graviditetsfaser. Diskuter fødselsmuligheder og fødselsplaner, hjælp med at pakke hospitalstaske, og lær, hvordan man holder en nyfødt. Nyd processen – brug den til at skabe binding med din partner og dit snart-fødsels barn.

3. Overvej at arbejde med en terapeut eller coach.

Uanset om du havde et godt forhold til din far, eller der var plads til forbedring, vil din egen barndom sandsynligvis påvirke måden, du dukker op som far på. "Faderskab er et spejl, som ethvert forhold, så dit personlige bagage vil blive bragt til lys," siger La Guardia Cross, en populær faderskabs-fokuseret YouTuber og far til to unge piger. "Vær ikke bange – du kan arbejde det igennem, mens du går. Noget bagage vil du ikke engang vide, du bærer, indtil du bliver far, men det er okay. Faderskab giver dig muligheden for at vokse."

Hvis din barndom var traumatisk eller kompliceret, eller hvis tanken om forældreskab bare gør dig angst, ved du, at du ikke er alene med at have en emotionel reaktion på udsigten til forældreskab. Før babyen kommer, er et godt tidspunkt til at genkende og arbejde gennem disse følelser. Det kan være hjælpsomt at arbejde med en terapeut, der kan hjælpe dig med at pakke dine erfaringer (fortid og nutid) ud og lære sunde måder at håndtere stress og vanskeligheder, der uundgåeligt kommer med forældreskab.

4. Visualiser at være den far, du vil være.

Det kan være let at tro, at du aldrig vil være så god en far som din rollemodel eller sitcom-faren på din yndlingsshow. Tag lidt tid til at berolige dig selv med, at du vil være en fantastisk far, på din egen personlige måde. Visualiser, hvordan det ville se ud for dig. Hvilke slags aktiviteter laver du? Hvor hænger du og barn(e)ne ud? Hvad er de øjeblikke, du aldrig vil glemme?

Hvis de prompts ikke virker, prøv at forestille dig dit barn som voksen. Hvad ville du have, de skulle sige om dig? Fokusér på de lektioner, du vil give, vejledningen og kærligheden, du vil give. Tænk på din rolle i forhold til din partners og hvordan I kan komplementere hinanden.

Det kan hjælpe at undersøge de forskellige forældrestile, der findes, og beslutte, hvad der resonerer mest med dig.

5. Få styr på dine finanser.

De tidlige måneder af graviditet er en god tid til at genvurdere udgifter. Den fødsels-partner kan kigge på at miste indkomst, stirre ned for medicinske regninger, og overveje betalt eller ubetalt forældreorlov. Fædre kan hjælpe med at ankere familieøkonomien ved at planlægge fremad.

Få dine finanser i orden, indstil regningsbetalinger til automatisk, betal eventuelle udbetalingsregninger, og kom nogle måneder forud, hvis du kan. Hvordan? Det kan betyde at konsolidere gæld, ansøge om låneafviklingsprogrammer, eller proaktivt spørge om ansatte fordele, der kunne være især nyttige. Gør alt, du kan for at gøre din økonomiske situation mindre stressende, da forældreskab medbringer en hel masse nye udgifter.

6. Lav en familiebudget.

Sammen med din partner, tænk om omkostningerne ved forældreskab, og lav en familiebudget. Over-antag prisen på alt fra børnepasning til stillerådgivere til en sikkerhedsgodkendt vagt. Mens alle disse ting falder i et prisinterval, bør dit budget rumme varer i den høje ende, så udgifter til specialiseret støtte, når du har brug for det, ikke sprænger banken. Hvad der forbliver i overskud, kan gå til opsparing til uundgåelige fremtidige omkostninger som tandpleje, college eller erhvervsskole, familieferier, og mere.

7. Mad-forberedelse.

Pro-tip: Lav og frys så meget mad som muligt, så i de udmattende dage efter fødslen, skal ingen bekymre sig om at lave mad. Hvis du er inde på at lave din egen mad, saml opskriftsbøger som The First Forty Days, så du kan forberede meget næringrige måltider for din familie (især for den ammande forælder). Når familie og venner spørger, hvordan de kan hjælpe, bed om et hjemmelavet måltid eller to. Saml de sundeste leveringsvalg og hold et sted sikkert for nem adgang. Endnu bedre, programmer dem ind i din telefon til hurtigopkald.

8. Køb en bilstol.

En bilstol kan være dit vigtigste efter-fødsels-artikel, da du ikke vil blive tilladt at forlade hospitalet uden en passende baby-bilstol installeret. Vent ikke, indtil du har brug for den, for at finde ud af, hvordan den virker, og hvordan bucket-sædet klikker ind i basen. Nogle sikres med kroge mellem sæderne, andre bruger din normale sikkerhedsrem. Uanset hvordan, at installere en bilstol er altid sværere, end det virker. Læs alle instruktioner på forhånd, og put den i bilen med masser af tid til overs.

9. Forbered babyens værelse.

At vælge børneværelses-møbler kan føles overvældende, fordi det er alt så sød. Vælg noget, selvom du tror, du vil ændre det senere. Hvis du har planer om at male væggene, lad det ikke til sidst. Værelset skal være fri for malerlugt, før baby ankommer. Byg eller køb alle nødvendige møbler, som vagt, skifteseng, eller kommode. Når du er sløret i øjnene og søvn-deprived, vil du ikke håndværke skruer eller en hammer. Selvom du vil have et par måneder efter fødsel til at baby-sikre huset, er alt, der kan gøres før babyens ankomst, altid værd at tackle tidligt.

10. Afslut eventuelle store projekter.

Ligeså, afslut eventuelle afventende projekter – herunder store på arbejde. Prøv at færdiggøre dem eller overføre dem til andre, der kan bære dem videre uden dig. Forældre-skam er virkelig. Det er følelsen af, at du bør være med dine børn, når du er fri for at gøre noget andet, der virker vigtigt, som at gå på arbejde, pleje dyr-projekter med venner, eller udvikle personlige hobbyer, der forudgår babyen. For at afværge skam, prøv at finde afslutning på de projekter, der er valgfrie, eller giv alle forud besked om, at du tager en pause. At sænke forventninger vil også sænke stressniveauer, når din partner og baby har brug for tid og opmærksomhed, der tidligere var allokeret et andet sted.

11. Udvikl en solid selvomsorgsrutine.

Kimberly Wolf, M.Ed., en sundhedspædagog og forfatter af Talk With Her: A Dad's Essential Guide to Raising Healthy, Confident, and Capable Daughters, anbefaler at prioritere selvomsorg, mens du udsender dig på forældreskabs-rejse.

"Selvomsorg i de tidlige dage af forældreskab faciliterer din evne til at være der mest fuldt ud for dit barn og din partner," fortæller hun til mbg. "Men det gør det ikke nemt at passe ind. I de første dage og uger, som familier indlejer sig med nyfødte, er forældre på vagt 24/7 (selv hvis andre er i nærheden for at hjælpe), hvilket gør det svært at huske at drikke vand, spise et helt måltid, bade, eller forlade huset for en gang."

Hold dig i god fysisk sundhed, få en lægecheck, spis sunde og balancerede måltider, og få tilstrækkelig søvn. Hvis du ikke kan passe på dit eget velvære, vil det være svært at hjælpe din familie med at gøre det samme.

"Mange nye forældre kæmper med udmattelse, angst, depression og udbrændthed," tilføjer Wolf – så at have praksisser på plads til proaktivt at passe på din mentale sundhed vil hjælpe meget, når gummit møder vejen.

12. Byg dit supportteam.

Fædre overvejer ofte sig selv som en del af en mors supportteam, men fædre har brug for deres eget også. Det kan betyde terapeuter, personlige trænere, ernæringskonsulenter, familiemedlemmer, og endda en god gruppe venner, der påminder dig, når du har brug for en pause.

"Når det gælder at opdræje børn, har vi alle hørt, at 'det tager en landsby,'" påminder Wolf. Chancer for, at der er familiemedlemmer og venner, der er din landsby; du har bare aldrig haft brug for at ringe til dem så regelmæssigt før. Tænk på folk, der kan hjælpe med at passe barnet, især folk, der nylig har fået børn, familie, der kan være tilgængelige til sidst-minut babysitting, og enhver, du kan ringe til om sundhedsmæssige spørgsmål. For det sidste, vil du have en pediaters, der kan besvare mange brændende spørgsmål, men nogle gange har du bare brug for nogen til at påminde dig om at bruge bleskudsalve.

13. Bliv venner med andre fædre.

Andre fædre er en underfuld kilde til støtte, vejledning og information. Tilslut dine "far"-ressourcer, om det er din egen gamle mand, nabo-fædre, eller familie og venner. Brug dem til at ro dine nerve og få beroligelse om, at alt vil være okay til sidst. Sug deres viden ind, lær fra deres fejl, og få en fornemmelse af forskellige forældretilgange og teknikker. Tag det, du vil, og lad resten være.

14. Tilpas dig relationsforandringer.

Det er alment kendt, at at have børn vil skifte et pars kærlighedsliv. Det er ikke bare på grund af de søvnløse nætter eller en mors nye forhold til hendes krop – forældre kan også kæmpe med at prioritere hinanden, samt at justere forventninger omkring sex og romantik. Mens at planlægge date-nat kan være nyttigt for nogle, kan de nogle gange også tilføje mere pres på nye forældre til at lade som om, de kan håndtere det hele uden at gå glip af et slag. På den anden side, at opleve gentagne afvisninger fra en partner kan føre til følelser af isolering eller emotionel distance.

Husk, denne hårde indledende fase er midlertidig og almindelig. Tænk fremad om, hvordan du vil tilpasse dig – planlæg blomsterleverancer måneder fremad, book babysitters i forvejen, og udforsk måder at vise kærlighed uden sex.

"At opretholde relationssundhed på den lange bane kræver konstant opmærksomhed," siger Wolf. "Vær sikker på at udtale din kærlighed, støtte og taknemmelighed for din partner på løbende basis, selv når du ikke føler, at du får meget retur. Du vil ikke kun lade din partner vide, hvordan du føler, men du vil også bidrage til en positiv, produktiv tone i jeres interaktioner på tidspunkter, hvor følelser kan køre højt, og konflikt kommer lettere.”

Det er vigtigt at finde måder at fortsætte med at dyrke jeres romantiske relation – for jer selv og for jeres barn. "At sætte jeres relation først og blive tætte på hinanden modellerer en sund, intim partnerskab," skriver licenseret parterapeut og seksualterapeut Jessa Zimmerman på mbg. "Det skaber et stabilt bånd, der kan være fundamentet for husholdningen. Børnene finder sikkerhed i at vide, at deres forældre er glade og forbundne." (Her er hendes fulde guide til at navigere seks som forældre, også.)

15. Bliv enig om, hvordan man fordeler og deler forældreopgaver.

Mange en strid er blevet kæmpet om, hvem der skal skifte den beskidde bleskud, eller hvem der vil steriliser flaskerne. Undgå udbrud ved at tale om opgaver, før babyen kommer. Overvej sovearrangementer, flaskefødning, bade, bleskudsskift, og alle detaljer, så hver person kender deres roller. Så overvej rutine husholdningsopgaver som madlavning, rengøring, bilvask, og græsplæning. Hvis I kan råd til at outsourc nogle af disse, gør det. I vil også vil overveje, hvordan man deler den mentale byrde af at håndtere alle disse opgaver også. (Mere af nitty-gritty, her er en dybdegående guide om, hvordan man fordeler børnepasning retfærdigt.)

Antag også, at – selvom I er enige om jeres rolle – der vil være chore slippage. Hav en backup-plan til at dække for det uundgåelige. Hvis ressourcer tillader, overvej en postpartum doula-besøg hvert par uge, en babysitter hvert par uger, og en rengøringsfirma hver måned eller to. Disse professionelle backups er nemme at planlægge i forvejen og simple at annullere, hvis du ikke har brug for dem. De er meget sværere at booke, når du er i en knippe eller allerede spiller opkøret.

Hvis du og din partner ikke bor sammen eller ikke er romantisk involveret, vil I stadig vil sætte stabile co-forældre-grundregler op.

16. Sammenlign dig ikke med din partner.

"Der er intet som nyt faderskab til at få dig til at føle, mindst nogle gange, som om du ikke har noget bud på, hvad du laver, eller at din medforælder er mere dygtig eller vigtig end du i ligningen," siger Wolf. "Men det betyder ikke, at du ikke har en vigtig og dynamisk rolle at spille. Tilstedeværelsen af engagerede og kærlige fædre er bundet til børns generelle sundhed og velvære og endda langsigtet præstation."

Husk, du og din medforælder er et hold. I er ikke i konkurrence, så der er intet behov for at sammenligne. Find måder at komplementere hinanden, og udsky eller forsink ikke dine forældremuligheder, fordi du tror, din partner gør det bedre eller har naturlige instincter, du ikke har.

17. Omdefinér venner og familietid.

Det kan virke som om, babyen vil blive centrum af din verden, og mens det kan være sandt en stund, vil du i sidste ende længes efter voksen selskab igen. Chancer for, at ved den tid, det sker, har du allerede afslået nogle invitationer, og venner kan antage, at du ikke længere er interesseret i at hænge ud.

Husk, at hvis du forglemmer nøglerelationer nu, kan de være sværere at kick-starte senere. Du måske skal omdefinere, hvad at hænge ud betyder, så at at se venner og familie efter babyen kommer, stadig føles godt for sjælen. Nulstil forventninger med dine venner, mens du stadig viser, at du bryder dig om dem, og brug kvalitetstid sammen på måder, der ikke udtømmer dig. Bar-hopping og søndagsbrunch måske er off the table for nu, men at se kampen eller gå en tur kan være præcis det, lægen har ordineret.

18. Sæt grundregler for besøgende.

Din partner vil takke dig for at ikke tillade en bølge af mennesker i dit personlige rum straks efter fødsel. Forældre, der læger fra fødsel, især, er ikke sikre på, hvordan de skal håndtere bølgen af krav om at se det nyfødte baby. Disse værtsansvar kan være overvældende, især når besøgende ikke læn en hånd.

Endnu før babyen kommer, led denne samtale med din partner: Hvordan vil I planlægge besøg med nærmeste familie og venner? Foretrækker I at introducere dem til jeres nyfødte på Zoom eller WhatsApp video-opkald i stedet for personligt? Overvej alle jeres muligheder, og sæt grundregler, før babyen kommer. Din partner og dem, der elsker dig, vil værdsætte denne tidlige forventnings-sætning.

19. Etabler familieritualer.

Nogle gange ved vi ikke, hvad vi holder kært, indtil et nyt familiemedlem tilsluttes. Er søndagsfodbold en tradition i jeres husstand? Er det vigtigt at spise middag sammen hver nat? Chancer for, at disse små ting går uitalt, men de betyder meget. Når et nyt baby kommer, kunne disse regelmæssige anker falde i forglemmelse, men det kan gøre ondt, når de savnes.畢竟, disse er naturlige tider til at introducere babyen til den udvidede familie og for nye forældre at have voksen tid.

Her er stedet, hvor ventende fædre virkelig kan hjælpe. Shadravan siger, de kan "etablere familieritualer og fejre hvert lille sejr." Enten det er en stående grillfest eller en forpligtelse til at ære en forfader på samme dag hvert år, kan fædre initiere disse samtaler og holde alle til dem.

20. Tal til babyen.

"Når dit barn er et nyfødt, vil du ofte ønske, at de kunne fuldt ud kommunikere med dig. Du vil drømme om at høre dem sige dit navn eller 'jeg elsker dig også,'" siger Cross. Han griner, at fædre snart vil angre de ønsker, når børn endelig er i stand til at kommunikere.畢竟, når børn er verbale, er det svært at få dem til at stoppe – at tale, synge, græde, og mere.

Skøjt til side, tag dig tid til at tale til dit fremtidige barn, selv mens de vokser i maven. Forskning viser, at en foster kan begynde at høre omkring 16 til 18 uger i livmoderen, og ved 27 til 30 uger kan de reagere på stemmer. Krøb op ved baby-bumpen og læs historier, syng, eller bare præsenter dig selv. Kort efter, at babyen er født, vil du ikke kunne få et ord ind i kanten. Udnytt tiden nu.

21. Giv dig selv lidt slæk.

Til sidst er det også vigtigt at bare give dig selv lidt slæk, siger Cross.

"Hvem får alt rigtigt i deres første 90 dage på et nyt job? Forestil dig nu, at jobbet er i en karriere, du ikke har nogen erfaring eller uddannelse i," siger han. "Vær ikke for hård mod dig selv. Lær mens du går, vær ydmyg, indrøm dine fejl, og fejl fremad."