• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan sætter du en stopper for børns rastløse nætter, fra en certificeret pædiatrisk søvnekspert

Som søvnglade voksne er det svært at forstå, hvorfor i alverden børn modstår søvn, kæmper mod tunge øjenlåg og skubber sengetid tilbage. Når alt kommer til alt, får en god nattesøvn os til at føle fantastisk – det er et af grundlaget for et sundt, lykkeligt, produktivt liv.

For at hjælpe dig og din familie med at få flere af disse lækre, genoprettende Zzz'er talte vi med Purples søvnekspert, certificeret pædiatrisk søvnprofessionel og grundlægger af Tiny Transitions Courtney Zentz, for at finde ud af, hvorfor netop børn modstår søvn, og hvordan vi kan indstille dem til søvn succes.

Hvorfor børn modstår søvn.

Sig det med os nu:Søvn avler søvn.

En af de mest almindelige årsager til, at yngre børn modstår søvn, er overtræthed. For at forhindre dette er forældre nødt til at få fat i de rigtige vågne vinduer til babyen, spædbarnet eller det lille barn.

"For eksempel," forklarer Zentz, "bør en 9-måneder gammel være vågen i omkring tre timer mellem søvn. En nyfødt bør kun være vågen omkring 45 til 60 minutter. Og de fleste forældre ved det ikke, så de er spørger sig selv, om de skal sove hele dagen. Og svaret er, ja, ja, stort set!" Når børn ikke får nok søvn i løbet af dagen, udløser det problemer med at finde sig til rette ved sengetid, fordi de er kablet, helt udmattede og overtrætte.

Hvis du har fået ordnet lurtider, eller dine børn vokser ud af dagsøvn, og de stadig modstår sengetid, så vend dit fokus til vaner. Konsekvent amme, vugge, hoppe eller køre dit barn i søvn vil lære dem at modstå søvn, indtil det sker – ikke særlig praktisk om natten, især hvis de vågner kl. 2 om morgenen!

"Søvn er grundlæggende et færdighedssæt. Hvis vi lærer børn evnen til at sove og giver dem den rette timing til at sætte sig op til succes, vil de lettere falde i søvn. Og ærligt talt er det også meget nemmere for dem. De ikke ønsker at stole på de rekvisitter, de har lært at kende, men det er sådan, de ved, at de falder i søvn."

Her er tre enkle måder at lære dine børn at sove på. Måske finder du bare ud af, at de voksne i familien også har en ting eller to at lære!

1. Opret et fristed for søvnsucces.

Spædbørn har frem for alt brug for et hårdt, sikkert sted at sove. Men når børnene bliver lidt ældre, og det er tid til en madras, har Zentz i sin praksis bemærket, at forældre simpelthen ikke er klar over behovet for, at et barn skal have en madras af høj kvalitet.

Som voksne researcher vi, testkører i butikken, studerer, læser anmeldelser og bruger penge for at få en kvalitetsmadras, der er behagelig og støttende. Børn, på den anden side, er mere tilbøjelige til at få en hånd-me-down eller den mest bekvemme og omkostningseffektive mulighed, der findes. Det er tid til at tænke over vigtigheden af ​​støtte, komfort og kvalitet for dine børn også.

Vi har lavet research-, undersøgelses- og prøvekørslen for dig (vi vil ikke lyve; at teste senge er ikke den slags arbejde, vi siger nej til!) og fundet den perfekte mulighed for børn:den nye Purple Kid Madras. Denne smarte madras tilbyder de samme unikke Purple Grid™-fordele såsom No Pressure Support™, kølig søvn og øjeblikkelig respons, men den er designet specielt til børn under 115 pund og er optimeret til at give dem den perfekte mængde komfort og støtte. Derudover har den et børnevenligt betræk, der kan maskinvaskes! Det er yderst behageligt, og når det parres med Kid Purple Pillow, Kid Sheets og Purple Foundation, skaber det det perfekte sted for børn at hvile sig.

Køb lilla børn:

Madras

Madras

Pude

Pude

Ark

Ark

Zentz deler:"Jeg bruger penge på puder til mine børn, deres dyner, deres madras, fordi jeg vil have dem til at være et sted, hvor de hviler. Du sover, hvor du har det godt, så jeg synes, det er vigtigt at forkæle soveværelset for dine børn som et sovereservat."

Mørklægningsgardiner er endnu et af Zentz' hemmelige våben til søvnsucces. "De fleste børn (og voksne) sover godt i mørke. Det er sådan kropsuret fungerer - vores døgnrytme er baseret på lys og mørke. Det letteste søvnstadie er mellem fire og seks om morgenen, så du er nødt til at lave sikker på, at miljøet er befordrende for, at et barn ikke ønsker at stå op klokken 5 om morgenen, fordi de kan se solen komme op eller høre fuglene kvidre."

Afhængigt af individet kan tilføjelser som en lavendel diffuser, hvid støj maskine eller en natlampe (Ekspert tip:Zentz bruger en Himalaya saltlampe, der kan dæmpes som natlys for hendes datter for at undgå eksponering for blåt lys) hjælpe med at skabe det sikre, behagelige miljø for en dybere søvn.

2. Skab et mentalt fristed.

At skabe et mentalt fristed er lige så vigtigt som at oprette det fysiske fristed. Det handler om at sende hele familien i seng i en positiv, rolig og fantasifuld sindstilstand.

Det første skridt er at lægge telefonerne fra sig. Vi forstår det; det er lettere sagt end gjort. Men, som Zentz deler, "Blå lys stimulerer hjernen; det er lige hvad det gør. Det udløser specifikt visse dele af hjernen, der fortæller den at fortsætte, hvilket er grunden til, at selv voksne kigger på deres telefon midt om natten, og så kan de ikke falde i søvn igen, fordi deres hjerne tror, ​​den er klar til at stå op." For at bekæmpe dette anbefaler Zentz at oprette en dockingstation til telefoner og lade alle familiemedlemmer (inklusive forældre) lægge enhederne ned og dekomprimere cirka en time før sengetid.

At skabe et lille ritual, der hjælper hele familien med at slappe af før sengetid, er en anden god måde at oprette det mentale rum på. Meditation hjælper med at stille sind og krop til ro, og hjælper med at sende børn (og voksne!) i seng fri fra dagens racertanker. Hvis du vælger at bruge en app til at guide din meditation, så prøv at minimere din eksponering for blåt lys, mens du sætter dig til rette, og slå dine notifikationer fra, så du ikke bliver fristet til at tjekke e-mails eller beskeder, når du er færdig. Hvis meditation ikke er din ting, så prøv at skrive journal eller læse (bøger, ikke enheder!) sammen som en familie.

3. Lær børn værdien af ​​søvn.

En del af grunden til, at vi voksne værdsætter søvn, er, at vi bare føler bedre, når vi har fået en god nattesøvn. Hvis vi kan lære børn, at søvn hjælper dem med at gøre de ting, de elsker, vil de vokse op og forstå vigtigheden af ​​søvnhygiejne og gode sengetidsvaner.

"En stor udløser for mange børn i skolealderen er efterskoleaktiviteter." Zentz deler og fortsætter:"Hvis de virkelig ønsker at være gode til fodbold, være den bedste atlet, være gode til karate eller gymnastik eller musik, vil søvn hjælpe dem med at præstere deres bedste." Lær dine børn, at deres helte sover og spiser godt, og at det er sådan, de finder energien til at gøre de ting, de elsker, og opnå toppræstationer.

Alternativt kan det være en-til-en tid, der motiverer dem til at komme i seng. Børn higer efter opmærksomhed, og de får den, når de kan, selvom det er midt om natten! Opsætning af en godnatrutine, der inkluderer historiefortælling, tegning eller journalføring sammen, hjælper dem med at se frem til sengetid og vil fylde deres kop for at sikre, at de ikke leder efter den opmærksomhed midt om natten eller tidligt om morgenen .

Det sidste ord.

Søvn handler om konsistens – og det stopper ikke, når du bliver voksen. At have en konsekvent sengetid, oprette en rutine, der hjælper dig med at slappe af, skabe et fristed for søvn, og investere i en højkvalitets, komfortabel madras fra Purple vil hjælpe hele familien med at genfinde glæden ved en god nattesøvn. Gør søvn til en prioritet, og alle dine andre prioriteter, som motion, arbejde og kvalitetstid med familien, bliver lidt lettere.

Køb lilla børn:

Madras

Madras

Pude

Pude

Ark

Ark