• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan putter du ende til børns urolige nætter, fra en certificeret søvn-ekspert til børn

Som søvnelskeende voksne er det svært at forstå, hvorfor i alverden børn modstår søvn, kæmper mod tunge øjenlåg, og skyder sengetid ud.畢竟, en god natssøvn gør os føle os gode – det er en af grundstenene i et sundt, lykkeligt, produktivt liv.

For at hjælpe dig og din familie med at få mere af de deilige, genoprettende zzz's, talte vi med Purples søvn-ekspert, certificeret søvn-faglig for børn og grundlægger af Tiny Transitions Courtney Zentz, for at finde ud af, hvorfor præcis børn modstår søvn, og hvordan vi kan sætte dem op for søvn-succes.

Hvorfor børn modstår søvn

Sig det med os nu: Søvn giver søvn.

En af de mest almindelige grunde til, at yngre børn modstår søvn, er overtræthed. For at forhindre dette, skal forældre få fat i de rigtige vågne-vinduer for babyen, spædbarnet eller småbarnet.

"For eksempel," forklarer Zentz, "bør en 9 måneder gammel være vågen i ca. tre timer mellem søvnperioder. Et nyfødt bør kun være vågen ca. 45 til 60 minutter. Og de fleste forældre ved ikke det, så de spørger sig selv, om de skulle sove hele dagen. Og svaret er, ja, ret meget!" Når børn ikke får nok søvn om dagen, udløser det problemer med at falde i søvn om aftenen, fordi de er wired, helt udmattede og overtrætte.

Hvis du har fået lursetid sorteret, eller dine børn vokser ud af dagssoverne, og de stadig modstår sengetid, så vend din fokus til vaner. Konsekvent at amme, ryste, hoppe eller køre dit barn i søvn vil lære dem at modstå søvn, indtil det sker – ikke meget praktisk på natlig basis, især hvis de vågner kl. 2 om natten!

"Søvn er et færdighedssæt fundamentalt. Hvis vi lærer børn færdigheden at sove, og giver dem magt med den rette timing til at sætte dem op til succes, vil de falde i søvn nemmere. Og ærligt talt, er det også meget nemmere for dem. De vil ikke være afhængige af de rekvisitter, de har lært at kende, men det er, hvordan de ved, at de falder i søvn."

Her er tre simple måder at lære dine børn færdigheden at sove. Du måske bare finder ud af, at de voksne i familien har en ting eller to at lære også!

1. Opret et sanktuarium til søvn-succes

Spædbarn har brug for en hård, tryg plads at sove over alt andet. Men når børn bliver lidt ældre, og det er tid til en madrass, har Zentz opdaget i sin praksis, at forældre simpelthen ikke er opmærksomme på behovet for, at et barn har en madrass af høj kvalitet.

Som voksne researcher vi, testkører i butik, studerer, læser anmeldelser, og bruger penge for at få en kvalitetsmadrass, der er bekvem og støttende. Børn, på den anden side, er mere geneget til at få en arv eller den mest bekvemme og omkostningseffektive mulighed. Det er tid til at tænke over vigtigheden af support, komfort og kvalitet for dine børn også.

Vi har gjort research, studiet og testkørsel for dig (vi vil ikke lyve; at teste senge er ikke den slags arbejde, vi siger nej til!) og fundet den perfekte mulighed for børn: den nye Purple Kid Madrass. Denne kloge madrass tilbyder de samme unikke Purple Grid™-fordele som No Pressure Support™, søvn kølig, og øjeblikkelig respons, men den er designet specifikt til børn under 52 kg (115 lbs) og optimeret for at give dem den perfekte mængde komfort og support. Plus, den har et barnvenligt, maskinvaskeligt tæppe! Den er yderst bekvem, og når den parres med Purple Kid Pude, Purple Kid Læklæder og Purple Foundation, skaber det det perfekte rum til børn for at hvile.

Shop Purple Kids:

Madrass

Madrass

Pude

Pude

Læklæder

Læklæder

Zentz deler: "Jeg bruger penge på puder til mine børn, deres dyner, deres madrass, fordi jeg vil have dem til at være et sted til hvile. Du sover, hvor du er bekvem, så jeg tror, det er vigtigt at behandle sovearbejdet for dine børn som et søvn-sanktuarium."

Blackout-rullgardiner er en af Zentz' hemmelige våben til søvn-succes. "De fleste børn (og voksne) sover godt i mørke. Det er sådan, biologiske ur virker – vores circadiane rytme er baseret på lys og mørke. Den letteste søvnfase er mellem fire og seks om morgenen, så du skal sørge for, at miljøet er velegnet til, at et barn ikke vil stå op kl. 5, fordi de kan se solen gå op eller høre fuglene pipe."

Afhængigt af individet kan tilføjelser som en lavendel-diffusor, whitenoise-maskine eller et natlys (Ekspert-tip: Zentz bruger en Himalaya-salt-lampe, der kan dimmes som natlys for sin datter for at undgå blå-lys-eksponering) også hjælpe med at skabe det trygge, bekvemme miljø til en dybere søvn.

2. Skab et mentalt sanktuarium

At skabe et mentalt sanktuarium er lige så vigtigt som at sætte det fysiske op. Det handler om at sende hele familien i seng i en positiv, rolig og fantasifuld sindstilstand.

Det første skridt er at lægge telefonerne væk. Vi får det; det er lettere sagt end gjort. Men, som Zentz deler, "Blåt lys stimulerer hjernen; det er bare, hvad det gør. Det udløser specifikt visse dele af hjernen, der fortæller den at fortsætte, hvilket er årsagen til, at endda voksne ser på deres telefon midt om natten, og så kan de ikke falde i søvn igen, fordi deres hjerne tror, det er tid til at stå op." For at bekæmpe dette anbefaler Zentz at indføre en dockingstation for telefoner og have alle familiemedlemmer (forældre inkluderet) at lægge enhederne væk og afspænde ca. en time før sengetid.

At skabe en lille ritual, der hjælper hele familien med at afslappe før sengetid, er en anden god måde at sætte det mentale rum op. Meditation hjælper med at roe sindet og kroppen, og hjælper med at sende børn (og voksne!) i seng fri fra dagens rasende tanker. Hvis du vælger at bruge en app til at guide din meditation, prøv at minimere din eksponering for blåt lys, mens du roer dig ind, og slå dine notifikationer fra, så du ikke fristes til at tjekke e-mails eller beskeder, når du er færdig. Hvis meditation ikke er din ting, prøv dagbogsskrivelse, eller læsning (bøger, ikke enheder!) sammen som familie.

3. Lær børn værdien af søvn

En del af årsagen til, vi voksne værdsætter søvn, er, at vi bare føler os bedre, når vi har haft en god natssøvn. Hvis vi kan lære børn, at søvn hjælper dem med at gøre de ting, de elsker, vil de vokse op med at forstå vigtigheden af søvn-hygiejne og gode sengevaner.

"En stor udløser for mange skolebørn er fritidsaktiviteter." Deler Zentz, fortsætter: "Hvis de virkelig vil være gode til fodbold, være den bedste atlet, være gode til karate eller gymnastik eller musik, vil søvn hjælpe dem med at præstere på deres bedste." Lær dine børn, at deres helte sover og spiser sundt, og det er sådan, de finder energien til at gøre de ting, de elsker, og nå toppræstation.

Alternativt kan det være én-til-én-tid, der motiverer dem til at komme i seng. Børn længes efter opmærksomhed, og de vil få det, hvornår de kan, selvom det er midt om natten! At sætte en sengetidsrutine op, der inkluderer kvalitetstid med fortælling, tegning eller dagbogsskrivelse sammen, vil hjælpe dem med at glæde sig til sengetid, og vil fylde deres kop, så de ikke leder efter den opmærksomhed midt om natten eller tidligt om morgenen.

Det sidste ord

Søvn handler om konsistens – og det stopper ikke, når du når voksenalder. At have en konsistent sengetid, sætte en rutine op, der hjælper dig med at afslappe, skabe et sanktuarium til søvn, og investere i en høj kvalitet, bekvem madrass fra Purple vil hjælpe hele familien med at genopfinde glæden ved en god natssøvn. Gør søvn til en prioritet, og alle dine andre prioriteter, som motion, arbejde og kvalitetstid med familien, vil komme lidt nemmere.

Shop Purple Kids:

Madrass

Madrass

Pude

Pude

Læklæder

Læklæder