• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

En mor om, hvordan hendes familie balancerer egenomsorg og skole under COVID-19

Som de fleste forældre mærker jeg stresset i denne usædvanlige og ekstraordinære tid. Mødre, fædre og omsorgspersoner til børn står over for umulige beslutninger, efterhånden som de konstant rejser sig for at træde ind i nye og mere robuste, praktiske roller som medundervisere og, for mange, som hele den sociale konstruktion, de fleste børn vil have regelmæssig interaktion med. Udover den enorme mængde arbejde dette medfører, især når de indgår i et samarbejde med deres egne job, relationer og forventninger, at forældre er under et bemærkelsesværdigt pres for at få det bedste ud af en situation, der i bedste fald er udfordrende. Uundgåeligt er det første, de fleste af os med små børn vil lade glide, hvor godt vi passer på os selv, fordi det at tage sig af dem føles som om det absolut skal være prioriteret. Selvom det er sandt, er det også vigtigt at forpligte sig til at vise omsorg for os selv også.

Her er seks måder, hvorpå min familie har lært at forbedre vores egenomsorgsrutine i år, når vi er mest stressede og oversvømmede, og endnu vigtigere, hvorfor det nu er tid til at modellere, hvad det vil sige at være et sundt menneske for vores små.

Gør det til en familieaffære.

I lighed med et arbejdsskema har vi lavet et egenomsorgsdiagram med daglige, opnåelige opgaver for alle – dig, din partner, dine børn – alle, der er en fast del af dit hjemliv. Nøglen til dette er at lave superopnåelige tjeklister som at drikke 10 glas vand, have en portion frisk frugt eller grøntsager til hvert måltid eller bruge to minutter på at trække vejret dybt sammen før eller ved sengetid. Ved at udfylde disse tjeklister med "gevinster", der er nemme at opnå, styrker det din indsats positivt, hvilket gør det mere sandsynligt, at du bliver ved med at vende tilbage efter mere.

Spørg efter det, du ønsker (og har brug for).

Det er sandt, det er ikke så let at finde eller tage imod hjælp i disse dage, med retningslinjer for social afstand på plads og vores ønske om at holde alle trygge og sunde. Hvis du har en anden hjælpsom person omkring dit hjem og familie regelmæssigt (en partner, bedsteforælder, nabo, ven osv.), skal du ikke være bange for at række ud og udnytte det fællesskab, du gør skal dække med dine børns hjemmeundervisning, mens du tager en 20-minutters gåtur med bevægende meditation eller det første brusebad, du har klaret i fire dage.

Hvis du virkelig er en ø, som så mange er lige nu, så husk at dine børn kan også være dit fællesskab. Selvfølgelig har dine børn behov, der skal opfyldes (og det er svært at ræsonnere med en baby eller et lille barn), men ældre børn vil deres forældre til at være lykkelige, ved at vide, at deres lykke direkte oversættes til lykke for alle. Yngre børn kan lege ved siden af ​​dig, mens du strækker dig på stuegulvet eller kan være din jogging-kammerat til dit morgenløb. Selvfølgelig kan det tære på deres regelmæssigt planlagte kunst- eller snacktid, men de vil være bedre til det.

Hvis vi ikke viser vores børn, hvor vigtigt det er at udnytte den kærlighed, vi har i vores liv og vores samfund, til at styrke, hvem vi er som individer, vil de aldrig lære det. Så når du føler dig skyldig over at have bedt om det tidspunkt, så husk, at du ikke spørger for tilladelse til dig selv; du bevilger tilladelse til dine børn til også at bede om det, de har brug for.

Du kan ikke være alt for alle mennesker.

Tingene er anderledes nu. Det kan de være i et stykke tid. Ligesom mange andre har jeg sørget over tabet af, hvad min "normale" var, mens jeg erkendte manglerne ved "normal" for så mange i vores samfund, og jeg er klar til at omfavne det næste kapitel. Men sagen er, at ingen ved, hvordan det vil se ud endnu. Lige nu er vi i skyttegravene med at bygge noget mere bæredygtigt, mere bevidst og forhåbentlig noget, der føles og passer bedre til flere af vores samfund.

Vi må forstå, at vi ikke vil være den glødende, magiske hjemmeskolelærer, vi havde lovet os selv, at vi ville være, hvis vi nogensinde havde chancen. Vi skal forstå, at vi vil føle, at vi ringer ind i vores forretningsforpligtelser, når vi har en baby på hoften, og det er bare der, livet er lige nu. Det er ikke, hvad nogen af ​​os forudsagde eller beordrede, men det er her, og vi skal mest af alt udvise empati over for os selv og vide, at vores børn ikke vil blive ødelagt for det, og det vil vi heller ikke.

Find det sjove i selvpleje.

Husk, at de fleste af os ikke stræber fuldt ud efter egenomsorg og velvære, før vi har gjort ting for at slå vores kroppe, sind og sjæle i vejret, og at egenomsorg og mental sundhed sjældent er noget, vores børn har lært at fokusere på. på. Så intuitive som børn er, skal de lære, ligesom vi gjorde, at det at tage tid til at give dig selv det, du har brug for, er en vigtig færdighed og noget, der vil hjælpe os til at være venligere og bedre for vores familie og os selv. Giv dine børn en guidebog, ud over tjeklisterne, med muligheder for selvpleje som at tage et boblebad for at slappe af (i modsætning til bare at blive rene!), bruge en app som Calm eller Headspace til at meditere, finde en lydbog eller podcast for at få inspiration fra at skrive i en dagbog for at hjælpe med at behandle følelser, ringe til en skolekammerat, de ikke har talt med i flere måneder for at få forbindelse.

Skift klagen.

Hvis du er som det meste af verden og starter din dag med en eller anden form for medier, er det nemt at komme i gang med en tirade fra det øjeblik du åbner øjnene. Når du finder dig selv at forbande verden omkring dig og føler dig meget "hvorfor mig"-agtig, så kald dig selv og vend dine byrder om.

For eksempel, på et videoopkald, jeg virkelig ikke havde lyst til at være med på arbejde, omformulerede jeg det for at sige til mig selv:"Jeg er så heldig, at jeg har en, der så gerne vil mødes med mig, at de er villige til at tage tid i en pandemi til at tale virtuelt med mig." Alene det ændrede fuldstændig den måde, jeg gik ind i mit videoopkald på, og fik resten af ​​min dag til at føles lysere på en eller anden måde.

Som forældre er der sandsynligvis ingen større gave, vi kan give vores børn end at lære dem, hvordan man ændrer perspektiv for at se tingene fra et optimistisk synspunkt. Vores børn har brug for optimisme nu mere end nogensinde, og hvis de ikke får det fra os, er chancerne for, at de ikke får det.

Vær sød ved dig selv.

På det seneste har jeg forsøgt at tale til mig selv som en ven. Når jeg roder noget ud, siger jeg:"Du prøvede virkelig at gøre det godt, og det var sværere, end du troede! Vi prøver det igen engang, og du bliver så meget bedre til det nu, hvor du ved, hvad der gør. virker ikke." Når mit hus er en katastrofe to dage efter, at jeg til sidst har brugt tre timer på at rense det i dybden, siger jeg:"Du havde et rent hus i to hele dage! Næste gang vil børnene tage fat, og vi finder ud af en god planlægger at holde det ser bedre ud i tre eller fire dage!"

De fleste af os er vores egne værste kritikere, og hvis vi håber at opdrage børn, der elsker sig selv mere, end vi er i stand til, skal vi være opmærksomme på, at vores indre stemme kan opfattes af dem, og vi bygger bogstaveligt talt de manuskripter, som vores børn vil en dag bruge til at tale med sig selv . Vær sød.