• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

En mor om, hvordan hendes familie balancerer selvpleje og skole under COVID-19

Som de fleste forældre føler jeg stressen under denne usædvanlige og ekstraordinære tid. Mødre, fædre og omsorgspersoner for børn står overfor umulige beslutninger, da de stændigt rejser sig til at træde ind i nye og mere robuste, hånds-på-roller som med-undervisere og, for mange, som den eneste sociale konstruktion, de fleste børn vil have regelmæssig interaktion med. Udover den enorm mængde arbejde dette indebærer, især når det er kombineret med jobs, relationer og egne forventninger, står forældre under et bemærkelsesværdigt pres for at gøre det bedste ud af en situation, der er udfordrende i bedste fald. Uundgåeligt er det første, de fleste af os med små børn vil lade gli, hvor godt vi passer på os selv, fordi at passe på dem føles som det absolut skal være prioritet. Mens det er sandt, er det også vigtigt at genforpligte sig til at demonstrere omsorg for os selv også.

Her er seks måder, min familie har lært at forbedre vores selvpleje-rutine i år, ved vores mest stressede og druknede, og vigtigst af alt, hvorfor nu er tiden til at gøre status for, hvad det betyder at være et sundt menneske for vores små.

Gør det til en familiejob

Ligesom en opgaveoversigt, skabte vi en selvpleje-oversigt med daglige, opnåelige opgaver for alle – dig, din partner, dine børn – alle, der er en fast del af dit hjemliv. Nøglen til dette er at lave super-opnåelige checklister som at drikke 10 glas vand, have en portion frisk frugt eller grøntsager til hvert måltid, eller bruge to minutter på at ånde dybt sammen før eller ved sengetid. Ved at fylde disse checklister med nemme at opnå "sejre", styrker det positivt jeres indsats, hvilket gør jer mere tilbøjelige til at komme tilbage for mere.

Spørg om det, du vil (og har brug for)

Det er sandt, det er ikke så nemt at finde eller acceptere hjælp i disse dage, med retningslinjer for social distancing og vores ønske om at holde alle trygge og sunde. Hvis du har en anden hjælpsom person omkring dit hjem og familie regelmæssigt (en partner, bedsteforælder, nabo, ven osv.), vær ikke bange for at nå ud og udnytte det fællesskab, du har, til at dække dine børns hjemmeundervisning, mens du tager en 20-minutters bevægelses-meditation eller den første bruser, du har haft på fire dage.

Hvis du virkelig er en ø, som så mange er lige nu, husk så, at dine børn kan være dit fællesskab også. Selvfølgelig har dine børn behov, der skal opfyldes (og det er hårdt at ræsonnere med en baby eller en småbarn), men ældre børn vil have deres forældre til at være lykkelige, da de ved, at deres lykke direkte oversættes til lykke for alle. Yngre børn kan lege ved siden af dig, mens du strækker dig på stuegolvet, eller kan være din løbekammerat for din morgenløbetur. Sikkert, det kan spise ind i deres planlagte kunst- eller madtid, men de vil være bedre for det.

Hvis vi ikke demonstrerer for vores børn, hvor vigtigt det er at udnytte den kærlighed, vi har i vores liv og fællesskaber til at styrke, hvem vi er som individer, vil de aldrig lære det. Så når du føler skyld for at bede om den tid, husk, at du ikke beder om tilladelse for dig selv; du giver tilladelse til dine børn til at bede om det, de har brug for også.

Du kan ikke være alt for alle

Tingene er forskellige nu. De måske er det en stund. Som mange har jeg sørget over tabet af, hvad min "normale" var, mens jeg erkender manglerne ved "normal" for så mange i vort samfund, og jeg er klar til at omfavne det næste kapitel. Men tingene er, ingen ved, hvordan det vil se ud endnu. Lige nu er vi i skranden med at bygge noget mere bæredygtigt, mere bevidst, og forhåbentligt noget, der føles og passer bedre for mere af vort samfund.

Vi skal forstå, at vi ikke vil være den strålande, magiske hjemmeunderviser, vi havde lovet os selv, vi ville være, hvis vi nogensinde fik chancen. Vi skal forstå, at vi vil føle, at vi "phoned in" vores forretningsforpligtelser, når vi har en baby på hofte, og det er bare, hvor livet er lige nu. Det er ikke noget, nogen af os forudsagede eller bestilte, men det er her, og vi skal demonstrere empati mod os selv mest af alt og vide, at vores børn ikke vil blive ødelagt af det, og verken vil vi.

Find glæden i selvpleje

Husk, at de fleste af os ikke fuldt ud forfølger selvpleje og velvære, før vi har gjort ting for at slå vores kroppe, sind og sjæle, og at selvpleje og mental sundhed sjældent er noget, vores børn er lært at fokusere på. So intuitive som børn er, skal de lære, ligesom vi gjorde, at at tage tid til at give dig selv det, du har brug for, er en vigtig færdighed og noget, der vil hjælpe os med at være venligere og bedre for vores familie og os selv. Giv dine børn en guidebog, udover checklisterne, af selvpleje-muligheder som at tage et badekar med boblebad for at afslappe (i modsætning til bare at blive ren!), bruge en app som Calm eller Headspace til at meditere, finde en lydbog eller podcast til at få inspiration fra, skrive i en dagbog for at hjælpe med at behandle følelser, ringe til en skoleven, de ikke har talt med på måneder, for forbindelse.

Skift klagen

Hvis du er som resten af verden og starter din dag med en form for medier, er det nemt at komme i gang med en tirade fra det øjeblik, du åbner dine øjne. Når du finder dig selv at bande verden omkring dig og føler dig meget "hvorfor mig"-agtig, kald dig selv ud og vend dine byrder om.

For eksempel, på et videoopkald, jeg virkelig ikke ville være på til arbejde, omformulerede jeg det til at sige til mig selv: "Jeg er så heldig, at jeg har nogen, der vil møde mig så ivrigt, at de er villige til at tage tid i en pandemi for at tale med mig virtuelt." Det alene forandrede helt, hvordan jeg gik ind i mit videoopkald, og gjorde resten af min dag mere lys.

Som forældre er der sandsynligvis ingen større gave, vi kan give vores børn end at lære dem, hvordan man ændrer perspektiv for at se ting fra et optimistisk synspunkt. Vores børn har brug for optimisme nu mere end nogensinde, og hvis de ikke får det fra os, er chancerne store for, at de ikke får det.

Vær sød mod dig selv

Senest har jeg prøvet at tale til mig selv som en ven. Når jeg gør noget galt, siger jeg: "Du prøvede virkelig hårdt på at gøre det godt, og det var hårdere, end du troede! Vi prøver det igen en gang, og du vil være så meget bedre til det nu, da du ved, hvad der ikke virker." Når mit hus er et kaos to dage efter, jeg brugte tre timer på at gøre en grundlig rengøring, siger jeg: "Du havde et rent hus i to hele dage! Næste gang vil børnene bidrage, og vi finder en god plan til at holde det pænt i tre eller fire dage!"

De fleste af os er vores egne værste kritikere, og hvis vi håber at opdræje børn, der elsker sig selv mere end vi er i stand til, skal vi være opmærksomme på, at vores indre stemme er opfattelig for dem, og vi bygger bokstaveligt de manuskripter, vores børn en dag vil bruge til at tale til sig selv. Vær venlig.