• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan finder du afslapning som mor til to børn

Som mor til to kan det virke umuligt at finde tid til at slappe af, men afslapning er en vital komponent af god fysisk og mental sundhed. Dr. Andrew Weil, der skriver på DrWeil.com, anbefaler tre åndedrætsøvelser for at opnå en afslappet og klar tilstand. Ved at bruge disse afslapningsteknikker og bestræbe sig på en positiv sindstilstand vil det hjælpe dig med at holde dig sund og sindssund gennem selv de mest udfordrende dage.

Instruktioner

Den afslappende ånde

1. Sid med rygraden ret, mens du lærer denne øvelse. Når du har fat i den, kan øvelsen udføres i enhver position.
2. Placer spidsen af din tunge ved den indre kant af kødet inde i dine øverste foretænder. Hold den der i løbet af øvelsen. Pryl dine læber lidt, hvis det føles mere behageligt.
3. Udåde dybt. Lad alt dit ånde ud af munden med en viskende lyd.
4. Luk munden. Indåde stilt gennem nesen og tæl til fire.
5. Hold ånden. Mens du gør dette, tæl langsomt til syv.
6. Udåde dybt igen gennem munden. Lad alt dit ånde ud med en viskende lyd, mens du langsomt tæller til otte.
7. Gentag dette åndedrætscyklus tre gange mere. Gør dette mindst to gange om dagen i starten eller når du føler stress, men udfør ikke mere end fire åndedrætscyklusser ad gangen i den første måned. Når du har udviklet teknikken, kan du udvide den til otte ånde. Denne simple åndedrætsøvelse virker som en naturlig beroligende på dit nervesystem og er et effektivt værktøj til afslapning.

Den stimulerende ånde

8. Luk munden og lad din mund afslappe. Du vil ånde gennem nesen til denne.
9. Indåde og udåde hurtigt gennem nesen med tre korte ånder af lige længde.
10. Ånd normalt og gentag derefter cyklussen.
11. Mål tre ind- og udåndingscyklusser på ét sekund. Ånd normalt mellem hver cyklus. Overstig ikke 15 sekunder i starten, men som du øver, kan du øge med fem sekunder pr. session, indtil du kan gøre det i et helt minut. Den her åndedrætsteknik producerer en hurtig bevægelse af midterhinden og vil hjælpe dig med at føle dig afslappet, men alligevel opvakt og alert.

Åndetælling

12. Sid i en behagelig position. Ret din rygrad og hæld hovedet lidt fremad.
13. Luk dine øjne og tag nogle dybe ånder.
14. Ånd naturligt uden at styre det. Ideelt vil dit ånde være stille og langsomt på dette tidspunkt, men det kan variere.
15. Udåde og tæl til en. På næste udånde tæl til to og så videre indtil du når, men ikke overstiger, fem.
16. Gentag cyklussen igen. Mål 10 minutter for at nå en meditativ tilstand, der vil få dig til at føle dig afslappet og klar til at være din bedste.