Teenagere:Sover gennem snooze-alarmen

Teenagere:Sover gennem snooze-alarmen

Du kan give skylden for søvnighed om morgenen på for meget fjernsyn sent om aftenen. Men i dag er førende forskere enige om, at biologi spiller en stor rolle. Nyere forskning udført på søvnforstyrrelsesklinikker viser, at børn i puberteten udviser "forsinket fasepræference", hvilket betyder, at de føler sig mere aktive senere på dagen end tidligt om morgenen. (Klinikerne kunne simpelthen have interviewet forældre for at finde ud af det!)

Teenagere, der ikke får nok søvn, vil ikke præstere godt hele dagen; de kan føle sig groggy i klassen, zone ud på prøver og rode gennem sport eller gymnastiktimer. Teenagere, der mangler søvn, har også en tendens til at glemme ting og blive forvirrede.

Antallet af timers søvn, en teenager har brug for, varierer, men er i gennemsnit mellem syv og ni timer om natten. Teenagere, der gennemgår vækstspring, har brug for endnu mere, for når de sover, har deres vækstceller travlt med at regenerere.

Mens lur kan kompensere, er det en sjælden teenager, der vil lægge sig ned for at få en lur. I stedet kan du håbe, at din teenager får fat i den ekstra søvn, han har brug for i weekenden. Lad være med at plage ham for at sove sent, når han kan – han har brug for det.

Ellers, hvis du virkelig tror, ​​din teenager brænder lyset i begge ender, kan du foreslå, at han dropper eller omplanlægger en aktivitet, så han kan købe mere tid. Eller du kan have held med et "på dit værelse og slukket telefonen inden kl. 10 P.M. ” (eller anden forudbestemt time) regel på hverdage. Ligesom voksne har børn brug for de rigtige tilskyndelser til at gå i seng. Ved at fjerne nogle af stimuli omkring din teenager, kan det gøre det lettere for ham at komme i seng på et rimeligt tidspunkt.

Vækningsopkaldet

Morgenerne er hårde for alle, ingen tvivl om det. Men i denne alder skal din teenager tage ansvar for at komme i gang om morgenen. Hvis han har det svært, kan du foreslå følgende strategier:

  • Indstil vækningsalarmen tidligere end nødvendigt, så han kan trykke én gang på snooze-knappen.
  • Brug en virkelig irriterende, høj alarm, og placer uret på den anden side af rummet, så han skal ud af sengen for at slukke for det.
  • Gør en aftale:Hvis han vil bruge alarmen til at komme i gang, træder du ind i lokalet bare for at sikre dig, at han er oppe. (Dette fungerer godt, hvis du har et kæledyr, der vil afslutte opvågningen for dig.)
  • Hvis han altid kommer for sent, så fortæl ham, at du forventer, at han begynder at stå tidligere op – at hverken du eller samkørsels- eller buschaufføren vil vente på ham, og du vil blive ked af det, hvis han regelmæssigt kommer for sent i skole.
  • Lær ham at fylde sin rygsæk, ordne og afkøle sin frokost og gøre hans tøj klar aftenen før, så han har så lidt som muligt at lave om morgenen.

Previous:

Next:

  • 8 måder at finde børnepasning på på ferie
    Familieferier er gode til at knytte bånd med dine kære, når du kommer væk fra dine normale rutiner. Men en familieferie kan nogle gange føles som ingen ferie overhovedet for forældre, der jagter børn. Forældre har brug for tid til sig selv og ikke ku
  • 9 do's and don'ts til at passe tvillingebørn
    At passe en nyfødt er overvældende nok, så det kan virke direkte umuligt, når du tilføjer endnu en baby til blandingen. Men med tålmodighed og nogle gennemtestede tricks og tips kan du med succes passe tvillinger og bevare din fornuft. Her deler båd
  • Vi spurgte:Hvad skal forældre vide om deres barnepiges job?
    Barnepige bruger ofte 8+ timer om dagen med en families børn og bliver en integreret del af deres liv. Men hvor meget forstår forældre egentlig af, hvordan det er at være deres families barnepige? Vi spurgte for nylig på Facebook og på vores communi