Tenåringer: At sove gennem snooze-alarmen
Tenåringer: At sove gennem snooze-alarmen
Du kan skylde morgentrætheden på for meget sen-tv. Men i dag er ledende forskere enige om, at biologien spiller en stor rolle. Nylig forskning udført på søvnforstyrrelses-klinikker indikerer, at under pubertet viser børn "forsinket fase-præference", betyder, at de føler sig mere aktive senere på dagen end tidligt om morgenen. (Klinikerne kunne bare have interviewet forældre for at finde det ud!)
Tenåringer, der ikke får nok søvn, vil ikke præstere godt hele dagen; de kan føle sig groggy i klassen, zone ud på prøver, og røre sig forvirret gennem sportstræning eller gymnastiktime. Tenåringer, der mangler søvn, har også tendens til at glemme ting og blive forvirrede.
Antallet af timers søvn, en tenåring har brug for, varierer, men gennemsnitligt ligger det mellem syv og ni timer om natten. Tenåringer, der går gennem vækstspurter, har brug for endnu mere, fordi mens de sover, er deres vækstceller travle med at regenerere.
Mens lur kan kompensere, er det en sjælden tenåring, der vil lægge sig ned til en lur. I stedet kan du håbe, at din tenåring vil gribe den ekstra søvn, han har brug for, på weekenderne. Irriter ham ikke for at sove længe, når han kan – han har brug for det.
Ellers, hvis du virkelig tror, din tenåring brænder lyset i begge ender, kan du foreslå, at han dropper eller omplanlægger en aktivitet, så han kan købe mere tid. Eller, du måske har held med en "på dit værelse og af telefonen kl. 22" (eller anden forudbestemt time) regel på ugeaftener. Som voksne har børn brug for de rigtige incitamenter for at gå i sgen. Ved at fjerne nogle af stimuli omkring din tenåring, kan det gøre det nemmere for ham at komme i seng på en rimelig time.
Vågnings-opkaldet
Morgen er hårdt for alle, ingen tvivl om det. Men ved denne alder skal din tenåring tage ansvar for at få sig selv i gang om morgenen. Hvis han har en hård tid, kan du foreslå følgende strategier:
- Stil vågnings-alarmen tidligere end nødvendigt, så han kan ramme snooze-knappen én gang.
- Brug en virkelig irriterende, høj alarm, og placer uret på den anden side af værelset, så han skal komme ud af sengen for at slå det fra.
- Lav en aftale: Hvis han bruger alarmen til at komme i gang, træder du ind i værelset bare for at sikre, at han er vågen. (Dette virker godt, hvis du har et kæledyr, der vil afslutte vågnings-processen for dig.)
- Hvis han altid løber for sent, fortæl ham, at du forventer, at han starter med at vågne tidligere – hverken du, carpoolen eller buschaufføren vil vente på ham, og du vil være upset, hvis han regelmæssigt er for sent til skole.
- Lær ham at pakke sin rygsæk, lave og køle hans frokost, og få hans tøj klar natten før, så han har så lidt som muligt at gøre om morgenen.
Previous:Tween-søvn fakta
-
Vidste du, at ved 9 måneder er en børns smagspræferencer mest sat? Det er en af de mange grunde til, at det er vigtigt at introducere en mangfoldighed af smagsoplevelser, tekster og farver, når man starter med fast føde. I denne video får du gode ti -
Du måske tror, at når du har fundet en god børnepasser, er dit job færdigt. Men det er vigtigt at fortsætte med at evaluere din families specifikke behov; ting kan ændre sig. Du skal også sikre, at din børnepasser leverer den kvalitetspasning, du for -
St. Patricks Day (og foråret!) er lige umme hjørnet! Forældre, vikarer eller dagplejemødre kan hjælpe børn med at komme i irsk ånd med disse sjove og nemme håndværk. Her er 13 regnbue, gryde o guld, kløver og heldig leprechaun-inspireret St. Paddys
