• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan etablerer du en sovnerutine for børn

At etablere en sovnerutine for dit barn hjælper med at indprente sunde søvnvaner. Timerne op til sengetid giver kvalitetstid, mens de hjælper din lille med at slappe af og forberede sig på en fredfuld, hvilefuld nats søvn. Udvikl en rutine så tidligt som muligt – selv når din baby er kun omkring 2 måneder gammel – og forbliv konsekvent. Konsequens og de trøstende egenskaber ved rutinen er vigtigere end de præcise aktiviteter. Selvfølgelig vil rutinen ændre sig over årene for at forblive aldersmæssig passende, men den bør fortsætte og dreje sig om de samme guidende principper.

Instruktioner

1. Bestem en sengetid, sørg for, at dit barn kender den, når hun er gammel nok til at forstå, og hold fast ved den. Børn i forskellige aldre har brug for forskellige mængder søvn, og nogle får en del af deres hvile ved at tage middagture. Andre får det hele om natten. Bestem en passende sengetid for dit barn med lidt research og overvejelse af hendes middagtursvaner og hvornår hun skal vågne om morgenen.

2. Begynd sovnerutinen kort tid efter aftensmad. Ideelt er det en flertrinnet proces over nogle timer. Du behøver ikke nødvendigvis at være aktivt involveret i hvert minut mellem, at aftensmaden ender og sengetid, men dit barn skal have en tidsplan over aktiviteter for at udfylde denne tid, og du bør mindst være fysisk til stede gennem det meste af det for at holde tingene på sporet.

3. Leg med dit barn på en måde, der indeholder fysisk aktivitet i starten af sovnerutinen. Fysisk leg hjælper med at trætte dit barn ud.

4. Skift til en mere lavt-tone, afslappende form for interaktion efter noget fysisk aktivitet. Spil et brætspil, snak, syng, lyt til lidt rolig musik, læs en bog sammen eller "chill ud" på en anden måde, mens I bruger kvalitetstid sammen.

5. Giv dit barn et bad eller lad hende tage et, hvis hun er gammel nok til at gøre det på egen hånd. Dit barn skal i hvert fald blive rent, og da det er en afslappende aktivitet, er det en god til kort tid før sengetid. Planlæg andre basisbehov, som tandbørstning, toiletbrug og at skifte til pyjamas, ind i denne tid op til sengetid også.

6. Følg dit barn til sengen ved sengetid. Kram og kys ham, tud ham til, og hjælp ham med at føle sig tryg og glad. At føle sig tryg i sengen er en stor del af at falde i søvn let og sove fredfuldt. Sørg for, at dit barns værelse er behageligt, stille og mest mørkt ved sengetid.