• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan får du en 11-årig til at sove let

Alle, især børn, har brug for en god nats søvn. Mængden af søvn, der anbefales for hver person, afhænger af alder. American Academy of Family Physicians (AAFP) foreslår, at et 11-årigt barn har brug for 10 timers søvn. At få et modstandsdygtigt barn til at gå i seng kan rettes ved at etablere en rutine og holde fast ved den.

Du har brug for

• Bøger
• Natlys
• Blød musik
• Guided meditation CD
• Musikafspiller

Instruktioner

1. Bestem, hvornår dit barn skal gå i seng for at få den anbefalede mængde fra AAFP eller din pediatrician. Hvis en 11-årig skal være i skole kl. 8.30 og har brug for en time til at gøre sig klar og rejse til skole, bør hun gå i seng kl. 22.30 eller tidligere.

2. Etabler en sovnerutine for dit barn. Center for Child Well-being siger, at et barn har brug for rutiner integreret i sit liv tidligt. Gentagelse fører til vane. Arbejd med din søn for at beslutte, hvad sovnerutinen skal indeholde. Processen kan omfatte trin som at tage et bruser eller bad, putte tænder, læse eller afslutte med at lytte til blød musik eller guided meditation med dimmet eller slukket lys.

3. Gregg D. Jacobs, Ph.D., specialiseret i adfærds- og søvnmedicin, foreslår at øve disse afslapningsteknikker og mental fokusering ved sengetid. Afslapningsteknikker som progressiv afslapning kan kræve din hjælp i starten. Progressiv afslapning får hende til at fokusere på at slappe af hver muskel i hendes krop, fra tå til hoved. Beskriv, hvordan det føles at slappe af alle de muskler. Fortæl hende, hvordan det føles at synke i sengen, og at lade sengen understøtte hendes fulde vægt. Jo mere beskrivende, desto bedre.

   Mental fokusering er en form for meditation. Hvis du er ny i meditation, led efter en guided meditation CD, der rammer theta-hjernebølge-mønstre (raske øjenbevægelser eller drømmesøvn) (4-7,9 Hz). Disse CDs bruger lyde, der tænder ind i hendes theta-hjernebølger, der hjælper med at indusere søvn. Lad hende gli ind i sengen og lytte til CD'en. Sluk for lyset og forlad værelset.

4. Arbejd baglæns for at nå den ønskede sengetid. Start med den nuværende sengetid og skub den lidt tilbage hver uge eller hvert par dage, afhængigt af, hvad der virker for dig og dit barn, indtil du når den ønskede sengetid. Hvis din søn går i seng kl. 23.00, start din rutine kl. 22.30. Følgende uge, start rutinen kl. 22.00. Fortsæt dette mønster, indtil du når den ønskede sengetid.

5. Vær ihærdig. At bryde det nuværende sengetidsmønster eller vane kan tage noget tid. Dr. Ian Newby-Clark, psykolog ved University of Guelph i Ontario, Canada, bemærker, at der ikke er nogen definitiv tidsplan for at ændre et mønster eller en vane.