• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan trætter du børn ud

Selv hvis dit barn har været i skole hele dagen, kan du finde, at han stadig har mere energi end du ved sengetid. At trætte børn ud kan være en vanskelig opgave, men ifølge Dr. Peter Jaska, klinisk psykolog og klinisk direktør for ADD Centers of America, i en artikel for ADDitude Magazine, kan søvnmangel føre til irritabilitet og tanterumper. For at stabilisere dit barns humør, etabler en konsistent sengetid og få lidt søvn selv. Du har brug for solide strategier til at brænde hans overskydende energi af.

Instruktioner

1. Motionér med dine børn, og opfyld Centers for Disease Control and Prevention's anbefaling om 60 minutter om dagen. Komponenter af motion bør inkludere styrke, fleksibilitet og udholdenhed, med aerob motion som udgør det meste af de 60 minutter. Eksempler inkluderer at gå en lang, hurtig gåtur eller tage en cykeltur sammen.

2. Giv masser af muligheder for frit leg med andre børn. Hver gang det er muligt, planlæg lege-datoer på legepladser, svømmehaler eller andre steder, hvor børn kan løbe rundt sammen.

3. Begræns tiden, der bruges foran TV eller computer, til to timer om dagen eller mindre. Hvis dit barn elsker computerspil, vælg fitness- eller dansespil, der kræver, at man kommer af sofaen.

4. Udnyt gratis eller billige fællesskabsressourcer, som sportshold og daglejre, der får dit barn ud af huset. Disse aktiviteter hjælper ikke kun med at trætte børn ud, de giver dig også en smule nødvendig tid til dig selv.

5. Etabler en konsistent sengetid og vågnings tid, selv på skoleferier. For at hjælpe dit barn med at avslappe, når det er tid at gå i seng, udvikl en standard sengetidsrutine. For eksempel lad ham børste tænderne, komme under duget, og så læser du en historie sammen i de 30 minutter, før det er tid at falde i søvn.