Skolebørn og fysisk aktivitet
Løber, leger og bevæger dit barn sig i mindst 60 minutter om dagen? For skolebørn er fysiske aktiviteter (og bør være) sjove, men de er også vigtige. Børn i denne alder har brug for den daglige time med moderat til intensiv aktivitet for at blive fitte og sunde. Tiden skal fordeles på aerobe, muskelstyrkende og knogletyngende aktiviteter.
Korte bursts på 10 eller 15 minutter tæller ind i den daglige total, så sørg for, at dit barn har masser af muligheder for fysisk aktivitet før, under og efter skoletiden.
Fysiske aktiviteter i skolen
Akademiske fag er vigtige, men det er også at finde tid til motion. Når børn får chancen for at løbe og lege før skole og i pauserne, er de mere fokuserede og bevæger sig mindre under undervisningen. Hjernespause hjælper også. Idrætsundervisning giver en yderligere mulighed for at bevæge sig under skoledagen. Den udsætter også børn for nye sportsgrene og leger og indfører vigtige sundhedsvaner.
Men ikke alle børn får nok pause- og idræstid:
- Kun fem stater (Alabama, Florida, Louisiana, New Jersey og Oregon) plus District of Columbia kræver de 150 minutters ugentlige idrætsundervisning i grundskolen.
- Kun otte amerikanske stater kræver, at grundskoler tilbyder pause hver dag.
The Society of Health and Physical Educators blandt andre grupper anbefaler mindst 150 minutter idrætsundervisning om ugen for grundskolebørn – det betyder i gennemsnit 30 minutter om dagen. Foreningen opfordrer også skoler til at planlægge mindst én 20-minutters pause hver dag.
Hvis dit barns skole ikke tilbyder nok fysisk aktivitet, bed rektoren eller skolebestyrelsen om at overveje ændringer. Og se efter måder at holde dit barn aktivt uden for skoletiden.
Ungdomssport
I tidlig skoletid – alderen 6 eller 7 – har de fleste børn den fysiske koordinasjon og opmærksomhedsspan, plus evnen til at forstå regler, som de har brug for for at spille organiseret sport. Nogle år senere – mellem 10 og 12 år – kan de fleste håndtere det ekstra pres fra holdkonkurrence.
Du kan hjælpe dit barn med at få nok daglig aktivitet via sport og fritidsaktiviteter, hvis det passer ind i jeres tidsplan og budget. Søg efter hold og fritidsliga, der lægger vægt på motion, færdighedsudvikling, fair play, og mest af alt, sjov.
Hvis dit barn nyder holdsport, prøv:
- Basketball
- Cheerleading
- Flag football
- Hockey (ishockey, floorball eller landhockey)
- Lacrosse
- Fodbold (indendørs/udendørs)
- T-ball, baseball eller softball
- Volleyball
Hvis dit barn foretrækker individuelle aktiviteter, overvej:
- Danse
- Golf
- Gymnastik
- Ridekunst
- Iskørteløb
- Kampsport
- Klatring
- Skiløb, snowboard eller skateboard
- Svømning/springvand
- Tennis
- Letatletik, eller deltagelse i en løbeklub eller 5K-løb
- Yoga
Bemærk, at mange af disse individuelt fokuserede sportsgrene også kan udføres som en del af et hold.
Spørg dit barn, hvilke sportsgrene de er interesseret i, og giv dem mulighed for at prøve så mange forskellige aktiviteter, som interesserer dem. Det betyder at lade dem slutte, hvis de opdager, at aktiviteten ikke er noget for dem. I begge tilfælde kan I blive overrasket over, hvad de er gode til, og hvad de elsker at gøre.
Hjemme
Giv børn så meget tid og plads til at lege, som du kan. Opfordr til mange forskellige fysiske aktiviteter. At blande op holder børn fra at blive kede, og hjælper også med at arbejde mange muskelgrupper. Læg vægt på sjov og bevægelse (snarere end konkurrence eller "burde"). Prøv disse familie-fitness-ideer, der er simple og tilgængelige for mange børn og voksne:
- Cykling eller inlineskøjteløb
- Indendans-fester
- Hop i tou eller drej en hula hoop
- Udendørs gruppeleg som tæveleg eller sparkbold
- Kaste bold eller frisbee
- Løbe i sprinkleranlæg, sprøjte hinanden med slange, eller andre vandlegeaktiviteter
- Slædebaner eller snowshoeing
- Besøg en legeplads
- Gå eller vandre (gør det mere spændende med geocaching)
-
Forældre er ingen fremmede for søvnløshed. Vi kan være helt udmattede, men når vores hoveder endelig rammer puderne, tenderer vores tanker til at fylde sig med tanker og bekymringer, hvilket gør det umuligt at glide i søvn. I situationer som denne, h -
Nogle kvinder har en livmoder (uterus), der er forskellig i form eller størrelse fra normen. Det kaldes livmoderafgvigelse eller kongenital livmoderafgvigelse. Det betyder, at din livmoder (uterus) blev dannet på en usædvanlig måde, før du blev født. -
Ord-match kort Dette spil hjælper dit barn med at genkende ord, der ser ens ud. Hvad du har brug for: Indexkort eller kort lavet af blyantsfarvepapir Marker Hvad du gør: 1. Bed dit barn nævne nogle ord (hans navn, et kæledyrs navn, yndlingsmad osv.).
