Børn i skolealderen og fysisk aktivitet

Løber, leger og bevæger dit barn sig i mindst 60 minutter om dagen? For børn i skolealderen er fysiske aktiviteter (og bør være) sjove, men de er også vigtige. Børn i denne alder har brug for den daglige time med moderat til kraftig aktivitet for at holde sig i form og sunde. Tiden bør fordeles på aerobe, muskelstyrkende og knoglestyrkende aktiviteter.

Korte udbrud på 10 eller 15 minutter tæller med i dette daglige tal, så sørg for, at dit barn har masser af muligheder for fysiske aktiviteter før, under og efter skole.

Fysiske aktiviteter i skolen

Akademikere er vigtige, men det er også at finde tid til fitness. Når børn har chancen for at løbe og lege før skole og frikvarterer, fokuserer de mere og fifler mindre i timerne. Hjernepauser hjælper også. Idræt (PE) giver endnu en mulighed for at bevæge sig i løbet af skoledagen. Det udsætter også børn for nye sportsgrene og spil og introducerer vigtige sundhedsvaner.

Men ikke alle børn får nok frikvarter og PE-tid:

  • Kun fem stater (Alabama, Florida, Louisiana, New Jersey og Oregon) plus District of Columbia kræver det 150-minutters ugentlige PE i alt i grundskoler.
  • Kun otte amerikanske stater kræver, at grundskoler holder frikvarter hver dag.

Society of Health and Physical Educators, blandt andre grupper, anbefaler mindst 150 minutter idræt om ugen for grundskoleelever - det betyder et gennemsnit på 30 minutter om dagen. Foreningen opfordrer også skolerne til at planlægge mindst én 20-minutters frikvarter hver dag.

Hvis dit barns skole ikke tilbyder nok tid til fysisk aktivitet, så bed rektor eller skolebestyrelsen om at overveje ændringer. Og se efter måder at hjælpe dit barn med at holde sig aktivt uden for skoletiden.

Ungdomsidræt

I den tidlige folkeskole - i alderen 6 eller 7 - har de fleste børn den fysiske koordination og opmærksomhed, plus evnen til at forstå regler, som de har brug for for at dyrke organiseret sport. Et par år senere - mellem 10 og 12 år - kan de fleste klare det ekstra pres fra holdkonkurrencen.

Du kan hjælpe dit barn med at få nok daglig aktivitet via sport og fritidsaktiviteter, hvis disse passer til din tidsplan og dit budget. Se efter klasser og rekreative ligaer, der understreger fitness, færdighedsopbygning, fair play og mest af alt sjovt.

Hvis dit barn kan lide holdsport, så prøv:

  • Basketball
  • Cheerleading
  • Flag fodbold
  • Hockey (is, gulv eller mark)
  • Lacrosse
  • Fodbold (indendørs/udendørs)
  • T-bold, baseball eller softball
  • Volleyball

Hvis dit barn foretrækker individuelle sysler, så overvej:

  • Dans
  • Golf
  • Gymnastik
  • Ridning
  • Skøjteløb
  • Kampsport
  • Klatring
  • Skiløb, snowboard eller skateboard
  • Svømning/dykning
  • Tennis
  • Løbeløb eller deltagelse i en løbeklub eller et 5K-løb
  • Yoga

Bemærk, at mange af disse individuelt fokuserede sportsgrene også kan udføres som en del af et hold.

Spørg dit barn, hvilke sportsgrene de er interesserede i, og giv dem mulighed for at prøve så mange forskellige aktiviteter, som interesserer dem. Det betyder at lade dem holde op, hvis de opdager, at aktiviteten ikke er noget for dem. I kan begge blive overrasket over, hvad de er gode til og elsker at gøre.

Hjemme

Giv børnene så meget tid og plads til at lege, som du kan. Tilskynd til mange forskellige fysiske aktiviteter. At blande det hjælper med at forhindre børn i at kede sig, og hjælper også med at træne mange muskelgrupper. Læg vægt på sjov og bevægelse (i stedet for konkurrence eller "bør"). Prøv disse familiefitnessidéer, der er enkle og tilgængelige for mange børn og voksne:

  • Cykling eller in-line skating
  • Indendørs dansefester
  • Hoppe reb eller spinde en hulahopring
  • Udendørs gruppespil som tag eller kickball
  • Spiller catch eller frisbee
  • Løbe i sprinkleren, sprøjte hinanden med en slange eller andre vandlegeaktiviteter
  • Slæde eller sneskoture
  • Besøg på en legeplads
  • Gå eller vandre (gør det mere spændende med geocaching)

Previous:

Next: