• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sandheden bag ergonomiske hjælpemidler

Sandheden bag ergonomiske hjælpemidler

Folk fremsætter uhyrlige påstande om stoffer, der kan hjælpe med at forbedre ydeevnen. Ordet ergogent betyder bogstaveligt talt "arbejde, der producerer", og desværre er der altid cockamamie-reklamer, der sælger ernæringspiller og eliksirer, der hævder at øge ydeevnen. Til dato er der kun få videnskabeligt forsvarlige ergogene hjælpemidler, herunder en ordentlig kost, carbo-loading, en veltrænet krop, en beslutsom sjæl og det rigtige udstyr.

Her er hvad du behøver at vide om nogle få ergogene hjælpemidler i mad- og kosttilskudsform med videnskabelig backup.

Tommelfinger op

Til dato har følgende stoffer vist sig at forbedre atletisk præstation. Det betyder selvfølgelig ikke, at du skal begynde at poppe piller. Faktisk kommer videnskabsmænd konstant med ny information (god og dårlig), så hold dig på toppen af ​​den aktuelle forskning, hvis du beslutter dig for at gå med et af disse kosttilskud. Tjek naturligvis altid med din læge, før du går i gang med noget nyt:

• Antioxidanter (C, E, beta-caroten og selen)
  Påstand: Beskytter mod vævsskader fra dannelse af frie radikaler forårsaget af træning.
  Faktum: Kan beskytte mod vævsskader efter langvarig udholdenhedstræning, men forbedrer ikke ydeevnen, mens du rent faktisk træner. Selvom mængderne af antioxidanter, der findes i fødevarer, er lidt små, er de med til at stoppe produktionen og spredningen af ​​skadelige stoffer.
• Koffein
  Krav: Forbedrer udholdenhed og overordnet atletisk præstation.
  Faktum: Indtagelse af så lidt som hundrede milligram koffein en time før en træning – den gennemsnitlige mængde koffein i en kop kaffe – har vist sig at forbedre dedikerede motionisters atletiske præstationer (casual motionister oplever muligvis ikke det samme boost). Forskere er ikke sikre på hvorfor, men det kan være fordi koffein signalerer dine muskler til at ignorere træthed og trække sig anderledes sammen.
  
  • Bivirkninger af højt koffeinforbrug omfatter kvalme, muskelrystelser, hjertebanken og hovedpine. Ikke en god idé, hvis du har et følsomt system.

• Kreatin
  Krav: Øger indholdet af kreatinfosfat i musklerne, forbedrer ydeevnen med høj effekt og øger muskelmassen.
  Faktum: Forskning har antydet, at indtagelse af 20 gram kreatin om dagen (5 gram, fire gange dagligt) i fem dage kan forbedre ydeevnen kort sagt, maksimal træning, der varer mindre end 30 sekunder. Efter denne startdosis bør en vedligeholdelsesdosis på 5 gram pr. dag være tilstrækkelig. Det er dog ikke alle undersøgelser, der har fundet ud af, at kreatin forbedrer styrke, sprintpræstationer eller slank muskelmasse - så det forbedrer muligvis ikke alle aktiviteter med høj effekt.

Tiltrækningen ved magiske piller, der lover større muskler og hurtigere hastigheder, er enorm. Det er dog vigtigt at vide, at meget få kosttilskud har troværdig forskning til at understøtte dem - faktisk tilbyder de fleste af sportsforstærkerne intet andet end vildledende etiketter. Uden tvivl er den bedste investering for toppræstationer den gammeldags blanding – god mad og masser af hård træning.