Sandheden bag ergogene midler
Sandheden bag ergogene midler
Mennesker gør overdrevne påstande om stoffer, der kan hjælpe med at forbedre præstation. Ordet ergogen betyder bogstaveligt «arbejdsproducerende», og desværre findes der altid kokamamie reklamer, der sælger kostpiller og magiske drikke, der påstår at forøge præstationen. Til dato findes der kun få videnskabeligt grundlagede ergogene midler, herunder en passende kost, kulhydratbelastning, en veltrænet krop, en bestemt sjæl og det rigtige udstyr.
Her er, hvad du skal vide om nogle ergogene midler i fødevare- og tilskudsform med videnskabelig bevis.
Tommer op
Til dato har følgende stoffer vist at forbedre atletisk præstation. Det betyder ikke, at du skal begynde at sluge piller. Faktisk kommer forskere konstant med ny information (god og dårlig), så hold dig opdateret på den nuværende forskning, hvis du beslutter dig for at gå med en af disse tilskud. Naturligvis, tjek altid med din læge, før du påbegynder noget nyt:
- Antioksidanter (C, E, beta-caroten og selenium)
Påstand: Beskytter mod vævsskader fra fri radikal dannelse inddragen af motion.
Faktum: Måske beskytter mod vævsskader efter langvarig udfoldelsesmotion, men forbedrer ikke præstationen, mens du faktisk træner. Selvom mængderne af antioksidanter fundet i fødevarer er nogle ret små, hjælper de med at stoppe produktionen og spredningen af skadelige stoffer. - Koffein
Påstand: Forbedrer utholdenhed og overordnet atletisk præstation.
Faktum: Indtagelse af så lidt som hundrede milligram koffein en time før en træning – den gennemsnitlige mængde koffein i en kop kaffe – har vist at forbedre atletisk præstation hos dedikerede trænere (lejlighedstrænere måske ikke oplever samme boost). Forskere er ikke sikre på hvorfor, men det kan være, fordi koffein signalerer dine muskler til at ignorere træthed og sammentrækker forskelligt.- Sidevirkninger af højt koffeinindtag omfatter kvalme, muskelrystelser, hjertestorm og hovedpine. Ikke en god idé, hvis du har et følsomt system.
- Kreatin
Påstand: Øger kreatin fosfat indhold i muskler, forbedrer høj-effekt præstation, og øger muskelmasse.
Faktum: Forskning har antydet, at indtagelse af 20 gram kreatin om dagen (5 gram, fire gange dagligt) i fem dage kan forbedre præstationen i breve, maksimal motion, der varer mindre end 30 sekunder. Efter denne indlæsningsdosis bør en vedligeholdelsesdosis på 5 gram om dagen være tilstrækkelig. Dog har ikke alle studier fundet, at kreatin forbedrer styrke, sprintpræstation eller mager muskelmasse – så det måske ikke forbedrer alle høj-effekt aktiviteter.
Tiltrækningen af magiske piller, der lover større muskler og hurtigere hastigheder, er enorm. Det er dog vigtigt at vide, at meget få tilskud har troværdig forskning til at bakke dem op – faktisk tilbyder de fleste sport-forbedrere intet andet end villedende mærkater. Uden tvivl er den bedste investering for toppræstation den gammeldags blandning – god mad og masser af hård træning.
-
Forældreskab er den ultimative jongleringsakt, og det bliver aldrig tydeligere end når man forsøger at fordere sin tid og opmærksomhed mellem sine børn. At finde denne delicate balance handler om at opfylde hvert barns behov, samtidig med at man sikr -
Hvis du har andre børn hjemme, sørg for, at de er klar til at velkomme deres nye bror eller søster. Her er noget råd, der kan hjælpe. Hvert barn er et unikt individ, og søskende vil have forskellige reaktioner, afhængig af deres aldre og personligh -
Tandsfeen: en af de mest fortryllende figurer i den moderne amerikanske mytologi. Da et barn vokser og begynder at tabe tænder, kan denne magiske, gavegivende karakter være en af de mest sjove og specielle fantasier at dele. På den anden side er der
