Mindfulness

Hvad er Mindfulness?

Mindfulness betyder at være fuld opmærksom på noget. Det betyder at sænke farten for virkelig at lægge mærke til hvad du laver.

At være opmærksom er det modsatte af rushing eller multitasking. Når du er opmærksom, du tager dig tid. Du fokuserer i en afslappet, nem vej.

Mindfulness sker nogle gange naturligt. Lad os sige, at du gør dig klar til at tage et forkert skud i basketball. Du placerer omhyggeligt dine fødder ved linjen. Du kigger op på bøjlen og mærker bolden i dine hænder. Tager din tid, du hopper bolden et par gange. Du indstiller alle de andre lyde og tager dit skud. Swoosh - ja! Godt gjort.

Det rolige fokus, den måde at være opmærksom på, hvad du laver, tager dig tid, tage det med ro &- det er dig, der er opmærksom! Og at være opmærksom, hjalp dig bare med at tage det bedste skud.

Hvorfor har folk brug for mindfulness?

At være opmærksom hjælper dig med:

  • vær bedre opmærksom
  • være mindre distraherbar
  • Lær mere
  • vær rolig under stress
  • undgå at blive for ked af ting
  • sænk farten i stedet for at haste
  • lytte bedre til andre
  • være mere tålmodig
  • komme bedre ud af det
  • føle sig lykkeligere og nyde tingene mere

Hvis det lyder som en supermagt, det er! At være opmærksom hjælper mennesker i næsten alle dele af livet. At lære at være opmærksom, når du er ung, giver dig en chance for at blive rigtig god til det og altid bruge det.

Hvordan fungerer Mindfulness?

Du skal øve mindfulness for at blive god til det. At træne sindet kræver øvelse. Jo mere du øver, jo bedre du får.

Hvis du praktiserer mindfulness -øvelser, at være opmærksom kan komme naturligt, når du har brug for det i din hverdag. Dette kan hjælpe, når du er stresset, når du skal gøre noget svært, eller når du skal fokusere din opmærksomhed. Det er meget som at lære at spille klaver. Hver gang du træner, du træner dig selv til at spille lidt bedre.

Når du praktiserer mindfulness, du træner din opmærksomhed. Forskning viser, at øvelse af mindfulness kan forbedre opmærksomheden for stort set alle - også personer med ADHD, eller som tror, ​​at de har svært ved at være opmærksomme.

Hvordan kommer jeg i gang?

Alle kan øve mindfulness. Det er let at gøre, og det tager bare et par minutter om dagen.

Her er de grundlæggende trin:

  1. Sid i en afslappet, behagelig position. Vælg noget at fokusere din opmærksomhed på, som et ord du gentager i dit hoved eller din vejrtrækning.
  2. Lad os sige, at du besluttede at fokusere på din vejrtrækning. Træk vejret normalt, mens du blot er opmærksom på dit åndedrag. Hvis du vil, du kan lukke øjnene. Når du trækker vejret ind og ud, bemærk bare hvert åndedrag. Vær opmærksom på en let måde - med vilje, men ikke tvunget.
  3. Bemærk, når dit sind vandrer væk fra at være opmærksom på dit åndedrag. Måske begynder du at tænke på, hvad der er til frokost, eller om du huskede at medbringe dit fodboldudstyr, eller den sjove vittighed, nogen fortalte i frikvarteret. Det er dit sind, der vandrer og bliver distraheret. Det er naturligt, sind gør det hele tiden!
  4. Når du bemærker, har din opmærksomhed vandret, mind dig forsigtigt om at være opmærksom på vejrtrækning igen. Sådan træner du din opmærksomhed.
  5. Bliv ved med at trække vejret, bliv ved med at slappe af, Bliv ved med at være let opmærksom på din vejrtrækning. Kan du mærke det sted, hvor luften kildrer dine næsebor? Kan du bemærke, hvordan åndedrættet forsigtigt bevæger din krop? Kan du være opmærksom på din mave eller dit bryst, der bevæger sig, mens du trækker vejret? Fortsæt med at bringe din opmærksomhed tilbage til vejrtrækningen hver gang dit sind vandrer. Prøv at gøre dette i 5 minutter.

Det er det! Der er mange andre måder at øve mindfulness på, som at spise opmærksomt eller endda bevidst gående. Prøv at vælge forskellige ting at fokusere på for at hjælpe dig med at træne din opmærksomhed.

Previous:

Next:

  • 8 pre-K-spil til at lære problemløsningsfærdigheder
    Du ønsker at opbygge dit barns problemløsningsevner, men du er ikke sikker på hvordan. Selvom det kan virke som det oplagte valg at tale om hypotetiske problemer, så overvej at bruge et spil i stedet for. Spil er sjove og bringer glæde til barnet og
  • Sprogkunst i femte klasse
    Sprogkunst i femte klasse Hvad børn allerede bør vide Når børn går i femte klasse, er de fleste dygtige nok som læsere og forfattere, og de har også lært at bruge talesprog med succes. Som jeg påpegede tidligere, er de i stand til at bruge bøger
  • 6 måder at forblive sund, når du passer syge børn
    Med bakterier, der hopper overalt i klasseværelser, daginstitutioner og legegrupper, skal forældre og barnepiger holde sig i topform. Det er uundgåeligt, at din husstand bliver ramt af enten en forkølelse eller influenza, og når den rammer, skal du f