• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Mindfulness – vær til stede i øjeblikket

Hvad er mindfulness?

Mindfulness betyder at give noget din fulde opmærksomhed. Det betyder at sige ned for virkelig at bemærke, hvad du laver.

At være mindful (opmærksom) er det modsatte af at skynde sig eller gøre flere ting ad gangen. Når du er mindful, tager du din tid. Du fokuserer på en afslappet, nem måde.

Mindfulness sker naturligt nogle gange. Lad os sige, du skal udføre et fritag i basketball. Du placerer dine fødder nøje ved linjen. Du kigger op mod kurven og føler bolden i dine hænder. Du tager din tid, du preller bolden et par gange. Du blokerer alle andre lyde og tager dit skud. Swish – ja! Godt klaret.

Den rolige fokus, den måde at give opmærksomhed til det, du laver, at tage sin tid, at tage det roligt – det er dig, der er mindful! Og at være mindful hjalp dig netop med at tage dit bedste skud.

Hvorfor har folk brug for mindfulness?

At være mindful hjælper dig med at:

• være mere opmærksom
• blive mindre distraheret
• lære mere
• blive rolig under stress
• undgå at blive for opkørt over ting
• sige ned i stedet for at skynde dig
• lytte bedre til andre
• være mere tålmodig
• komme bedre med hinanden
• føle dig gladere og nyde ting mere

Hvis det lyder som en superkraft, er det det! At være mindful hjælper mennesker i næsten alle dele af livet. At lære at være mindful, mens du er ung, giver dig en chance for at blive rigtig god til det og bruge det altid.

Hvordan virker mindfulness?

Du skal øve mindfulness for at blive god til det. At træne sindet tager øvelse. Jo mere du øver, desto bedre bliver du.

Hvis du øver mindfulness-øvelser, kan at være mindful komme naturligt, når du har brug for det i din hverdag. Det kan hjælpe, når du er stresset, når du skal gøre noget svært, eller når du skal fokusere din opmærksomhed. Det ligner meget at lære at spille piano. Hver gang du øver, træner du dig selv til at spille lidt bedre.

Når du øver mindfulness, træner du din opmærksomhed. Forskning viser, at at øve mindfulness kan forbedre opmærksomheden for næsten alle – herunder mennesker med ADHD, eller som tror, de har svært ved at være opmærksomme.

Hvordan kommer jeg i gang?

Alle kan øve mindfulness. Det er nemt at gøre, og det tager kun et par minutter om dagen.

Her er de grundlæggende trin:

1. Sidd i en afslappet, behagelig position. Vælg noget at fokusere din opmærksomhed på, som et ord, du gentager i dit hoved, eller din åndedræt.
2. Lad os sige, du valgte at fokusere på din åndedræt. Åndes normalt, mens du simpelthen giver opmærksomhed til din ånde. Hvis du vil, kan du lukke øjnene. Mens du ånder ind og ud, bare bemærk hver ånde. Giv opmærksomhed på en nem måde – med vilje, men ikke tvunget.
3. Bemærk, når dine tanker vandre væk fra at give opmærksomhed til din ånde. Måske begynder du at tænke på, hvad der er til frokost, om du huskede at tage din fodboldudstyr med, eller den sjove joke, nogen fortalte i pausen. Det er dine tanker, der vandre og bliver distraheret. Det er naturligt, tanker gør det hele tiden!
4. Når du bemærker, at din opmærksomhed har vandret, minder du dich selv blidt om at give opmærksomhed til åndedråt igen. Det er hvordan du træner din opmærksomhed.
5. Hold åndedråt, hold afslappning, hold nem opmærksomhed på din åndedråt. Kan du føle det sted, hvor luften kilder i dine næsebor? Bemærker du, hvordan ånden blidt bevæger din krop? Kan du give opmærksomhed til din mave eller dit bryst, der bevæger sig, mens du ånder? Hold med på at bringe din opmærksomhed tilbage til åndedråt hver gang dine tanker vandre. Prøv at gøre dette i 5 minutter.

Det er det! Der er masser af andre måder at øve mindfulness på, som at spise mindful eller endda mindful gåtur. Prøv at vælge forskellige ting at fokusere på for at hjælpe dig med at øve træning af din opmærksomhed.