Sådan Plan en sundere familie Menu

Den bedste måde at sikre dine børn spiser lige er ved at modellere sunde spisevaner selv. Stock køleskabet og pantry med nærende , men lækker , snack elementer , og planlægge din families måltider på forhånd, så du ikke behøver at ofre god ernæring af hensyn til bekvemmelighed . Hold øje med del størrelser samt - . Det er bedre for børn at bede om sekunder, hvis de er stadig sultne end at blive tvunget til at rense deres plader , hvis de er fulde
hvad du har brug
Frugt Salg Grøntsager
Fuldkorn
Fedtfattig eller nonfat mejeriprodukter
Low- kviksølv fisk og skaldyr
Instruktioner
1

Udfyld dine dagligvarer vogn med sunde elementer, såsom frisk frugt og grøntsager , fuldkorn og fedtfattig eller nonfat mejeri . Ifølge det amerikanske Department of Agriculture s " min plade " vejledning , skal halvdelen af ​​din tallerken bestå af frugt og grøntsager og halvdelen af ​​alle kornene du spiser , herunder korn , husholdningsmaskiner og pasta bør være fuldkorn . USDA anbefaler også du skifter til 1 procent eller skummetmælk og fedtfattig ost og yoghurt .
2

Se efter nærende morgenmad valg at starte dagen fra højre. Ikke blot vil en god morgenmad giver dine børn den energi, de har brug for, men det vil også forhindre dem overindulging i snacks senere på dagen . Sund morgenmad valg omfatter fedtfattig eller fedtfri yoghurt med granola og friske bær , en æggehvide omelet med sauteed veggies og hele korn vafler, korn eller toast . Hvis friske frugter og grøntsager er uden for sæsonen , kan du bruge dåse , frosne og tørrede dem , men kigge efter den slags, der kommer uden ekstra tilsætning af sukker, salt eller fede saucer .
3

Pak en brun - taske frokost for hvert medlem af familien. En 2010 undersøgelse offentliggjort i " American Heart Journal " konstateret, at skolemad var knyttet til en øget hyppighed af fedme hos børn. Lav dine egne frokoster så du kan være sikker på at de lever op til dine standarder for god ernæring . Sund frokost muligheder omfatter jordnøddesmør eller tun salat på hele korn brød , pasta salat med grøntsager , hummus med pita brød og hjemmelavede chicken nuggets - bages i stedet for stegt. Mens du pakning madpakker til børnene , så glem ikke at pakke et par mere for de voksne . Brown sække er en meget sundere - og mere økonomisk - løsning end daglige ture til den lokale burger fælles eller taco lastbil
4

Se de mange forskellige sunde middag indstillinger ved at variere dine proteinkilder; . blande det op ved at planlægge måltider baseret omkring fjerkræ, bønner eller soja . Velsmagende muligheder omfatter grillet kylling salat , sort bønne quesadillas og tofu røre-yngel . Når du spiser rødt kød , vælge de magreste udskæringer , og prøv at spise fisk og skaldyr to gange om ugen , som USDA anbefaler. Fisk, i særdeleshed, er høj i hjerte-sunde omega- 3 fedtsyrer , som også kan beskytte dit nervesystem og endda holde din hjerne i god form.

Previous:

Next:

  • Chrissy Teigens ærlige diskussion af hendes højrisikograviditet styrker mødre
    Modellen Chrissy Teigen inspirerer forældre ved at tale om højrisikograviditet. Teigen, som venter sit tredje barn med sin mand John Legend, tog til Twitter og Instagram Stories i denne uge for at fortælle fans, at hun var blevet indlagt på grund af
  • Jep,
    Du kan være i ægte arbejde og ikke engang vide det Jeg kan huske, at jeg var gravid med min første baby, min datter, og tænker på, hvordan ægte arbejde ville føles. Jeg googlede alt, hvad jeg kunne tænke mig, indtil alle søgeresultaterne alle var li
  • Børn i dagpleje inficerer forældre, søskende og lærere, siger CDC
    I flere måneder op til det nye skoleår drev undervisningsminister Betsy DeVos, præsident Trump og andre ledere fortællingen om, at børn har minimal risiko for at blive alvorligt syge og ville være sikre på at vende tilbage til normale aktiviteter. Se