Sådan bruger du børne-portioner
En sund kost handler ikke kun om, hvad dit barn spiser, men også om, hvor meget det spiser af hver af de hovedfødevaregrupper. Ved at holde dets måltider næringsfyldte og server passende portioner fra en tidlig alder forbedrer du dets chancer for at antage sunde spisevaner resten af sit liv.
Ting, du har brug for
- Madvægte
- Målebæger
Instruktioner
-
Besøg United States Department of Agriculture Choose My Plate hjemmeside. Klik på linkene for at se diagrammer over anbefalede daglige portioner af frugt, grøntsager, korn, proteinfødevarer, mejeri og olier. Forskellige daglige portioner anbefales afhængigt af alder, køn og fysisk aktivitetsniveau. For eksempel bør et 5-årigt barn forbruge ækvivalenten af 142 g korn og 2,5 kopper mejeri hver dag. Se diagrammet for hver af de seks fødevaregrupper, og noter, hvad der anbefales for dit barn.
-
Planlæg dit barns måltider på forhånd for at holde orden og sikre, at det modtager de anbefalede daglige portioner af alle fødevaregrupper. Halvdelen af din barns tallerken ved hvert måltid bør være frugt eller grøntsager, ifølge Choose My Plate-webstedet. Kids Health foreslår at visualisere en tallerken, når du forbereder dets måltid. Forestil dig dets tallerken delt op i fire lige store sektioner. En af de øvre sektioner bør bestå af protein. Den anden øvre sektion er til korn. Begge nederste sektioner skal fyldes med grøntsager eller en kombination af frugt og grøntsager. Tag hensyn til at lade sektionerne ikke overlappe eller pille dem for højt.
-
Træf sunde valg for hver fødevaregruppe. Vælg mager protein, som kalkun eller kylling. To gange om ugen, lad fisk være proteinet på din barns tallerken. Prøv at gøre mindst halvdelen af de korn, det spiser, til fuldkorn, f.eks. fuldkornspasta eller fuldkornsbrød. Fuldkorn er mere næringsfyldt end raffineret korn. Giv dit barn en kop mælk til sit måltid for at opfylde dets daglige mejerikrav. American Academy of Pediatrics anbefaler, at børn over 2 år kun drikker lavfedt mælk (1% eller 2% fedt).
-
Spørg enhver forælder eller plejer, og de vil fortælle dig: Månederne (endda hele året) efter rentetræning kan være ret touch-and-go, med ville pis- og baffe-ulykker, der gør det klart, at du ikke helt er ude af skoven endnu. Irriterende på øjeblikke -
Hvad er en løber? Ifølge Office of Juvenile Justice and Delinquency Prevention (OJJDP) er et løbebarn en ungdom, der forlader hjemmet uden tilladelse og bliver væk over nat. Dog er nogle af disse løbere faktisk smidt ud, som bliver bedt om at forlad -
Ved alderen ni til 12 måneder har din baby udviklet en distinct personlighed og demonstrerer følelser som sorg, glæde, vrede, frygt, smerte eller ubehag. Her er nogle flere af de sociale og emotionelle milepæle, du kan forvente. Sociale og emotione
