Sunde børn i vækst

Der er ingen tvivl om, at emnet vægt er et følsomt, især når det gælder børn og unge. Men familier skal være velinformeret om, hvordan sund vækst og udvikling ser ud, og hvor man kan finde støtte.

Alle udvikler sig forskelligt på forskellige aldre. Som forælder, hold disse punkter i tankerne, mens dit barn vokser.

Du er en stærk rollemodel.

  • At føle sig god til pas sig selv betyder noget. Måden, du tænker, føler og taler om dig selv og andre, vil påvirke, hvordan dine børn tænker, føler og taler om sig selv og andre.
  • Modellér de vaner og holdninger, du vil have, dine børn skal have.

Lav mad, spis og udforsk mad sammen.

  • Få alle involveret i madplanlægning, indkøb og madlavning. Det er vigtige livsfærdigheder for alle.
  • Spis sammen så ofte som muligt. Det kan være ved morgenmad, frokost, aftensmad eller snacktid. At spise sammen er en god måde at skabe kontakt og få opdatering på dagens begivenheder.
  • Vælg sunde drikkevarer som vand eller letmælk. De fleste sukkerfyldte drikkevarer giver lidt eller ingen næring. Lær, hvordan du laver, og hjælp dine børn med at lave, sundere drikkevalg her.Sunde børn i vækst
  • Fyld halvdelen af din tallerken med frugt og grøntsager. Frugt og grøntsager er naturens fastfood. Vælg dem, dine børn kan gribe og gå.

Opmuntr børn til at have det sjovt og holde sig i bevægelse.

  • Børn og unge har brug for mindst 60 minutter moderat til intensiv fysisk aktivitet hver dag. Læs mere om Canadas fysiske aktivitetsretningslinjer her.
  • Opmuntr mere aktive former for underholdning. Begræns skærmtid til maksimalt to timer om dagen.
  • Start en familieudfordring om at være aktiv hver dag. Søg efter sjove aktiviteter at gøre med jeres børn – inde og ude. Få nogle ideer her.

Hjælp dine børn med at føle sig gode til pas sig selv.

  • Mind dine børn om, hvor specielle og unikke de er.
  • Fejer dit barns resultater. Skab kontakt med dine børn og hjælp dem med at arbejde sig igennem udfordringer og skuffelser.
  • Fokusér på sunde vaner snarere end vægt.

Live 5-2-1-0 er en nem måde at huske sundhedsretningslinjer for børn på – 5 betyder, at børn har brug for mindst fem frugter eller grøntsager hver dag. 2 står for at begrænse skærmtid til maksimalt to timer om dagen. 1 betyder, at børn har brug for mindst en time aktiv leg om dagen. Og 0 står for at have nul sukkerfyldte drikkevarer. Læs mere.

Tjek disse BC-programmer, der kan hjælpe hele familien:

MEND (Mind, Exercise, Nutrition, Do It!) er et gratis og sjovt 10-ugers program, der gør familier med børn i alderen 5-13, der er over en sund vægt, i stand til at blive sundere ved at deltage i sund madplanlægning, mål-sætning og fysisk aktivitet. MEND er tilgængelig gennem lokale fritidscentre i hele BC. Læs mere om MEND her. De fleste programmer starter i januar, så find din lokale udbyder på denne liste, og kontakt dem for at få tidsplanen.

Shapedown BC er et gratis program – tilgængelig med en lægehenvisning – for børn (mellem 6-17 år gammel og med kropsmasseindeks (BMI) større end 97 procent*) og deres værger. Programmet hjælper familier med at forbedre ernæring og aktivitetsvaner. Det fokuserer på de underliggende faktorer, der bidrager til et barns eller unges vægt, og tilbyder følsomme, underholdende og praktiske måder at bevæge sig mod en sundere livsstil. Læs mere om Shapedown BC her.

HealthLink BC Eating and Activity Program for Kids er en gratis telehealth-tjeneste for at hjælpe BC-børn og unge (0 til 18 år) og deres familier med at nå sunde vægte og forbedre deres overordnede sundhed og livskvalitet. Det inkluderer sund kost og aktiv livsstil-coaching for familier i landdistrikter og fjernområder af provinsen. Læs mere om programmet her.

Åbn kommunikationslinjerne med jeres børn om de ting, de ser i medierne, og emner relateret til dræneri og mobning. Tag noter, hvis de begynder at miste interesser for deres venner eller at spise. Disse kan være tegn på utilfredshed med kropen. Hvis du er bekymret, besøg erasebullying.ca for mere information.

For mere hjælp, ring 8-1-1 og bed om at tale med en HealthLink BC-autoriseret diætist eller kvalificeret motionsspecialist. Denne tjeneste er gratis for britisk-columbianere og er tilgængelig fra 9 om morgenen til 5 om eftermiddagen, mandag til fredag. Eller send os en e-mail.

*Børn med en BMI mellem 85 procent og 95 procent vil blive overvejet, hvis visse medicinske tilstande er til stede

Relaterede blogs

At gøre familiemåltider sjove
MEND-familier bliver sundere sammen
Unge og familierelationer
Hjælp din teenager med at lave sunde madvalg
Sund kropsbillede

Anbefalede ressourcer

HealthLink BC: Spise- og aktivitetsprogram for børn
MEND
Shapedown BC
Childhood Obesity Foundation
Sip Smart! BC™
Half Your Plate
SCOPE Live 5-2-1-0

Previous:

Next:

  • Hvordan du som nyfødselsplejer kan tjene mere på jobbet
    Hvordan du som nyfødselsplejer kan tjene mere på jobbet
    Hvis du har kiggede efter måder at udvikle dine plejekompetencer for at blive en endnu mere attraktiv kandidat til familier med plejebehov, bør du overveje videreuddannelse til nyfødselsplejer (Newborn Care Specialist, NCS). Efter speciel træning stø
  • Hvornår slutter drenge med at vokse?
    Hvornår slutter drenge med at vokse?
    En dag holder du din baby-dreng på armen, og næste står du og stirrer op til ham med forbavselse. Hvordan skete det? Hvor gik tiden?! Og måske mest prescist (for din pung og dit køleskab), i hvilken alder slutter drenge med at vokse? Hvis du føler,
  • Støttenetværk For Nye Forældre
    Støttenetværk For Nye Forældre
      Et stærkt støttenetværk er vigtigt for nye forældre. Her er noget råd for at hjælpe med at sikre, at du er omgivet af et støttende team for at hjælpe dig med at blive den forælder, du vil være. For mange forældre er den primære kilde til stø