Voksende sunde børn
Der er ingen tvivl om, at emnet vægt er et følsomt, især når det kommer til børn og teenagere. Men familier skal være godt informeret om, hvordan sund vækst og udvikling ser ud, og hvor de kan søge støtte.
Alle udvikler sig forskelligt i forskellige aldre. Som forælder, husk disse punkter, når dit barn vokser.
Du er et stærkt forbillede.
- At føle sig godt om sig selv betyder noget. Den måde du tænker på, føler og taler om dig selv og andre vil påvirke, hvordan dine børn tænker, føle og tale om sig selv og andre.
- Model de vaner og holdninger, du vil have dine børn til at have.
Laver mad, spise og udforske mad sammen.
- Få alle involveret i madplanlægning, shopping og madlavning. Disse er vigtige livsfærdigheder for alle.
- Spis sammen så ofte som muligt. Det kan være til morgenmad, frokost, middag eller snack tid. At spise sammen er en god måde at forbinde og indhente dagens begivenheder.
- Vælg sunde drikkevarer som vand eller almindelig mælk. De fleste sukkerholdige drikkevarer giver lidt eller ingen ernæring. Lær at lave, og hjælpe dine børn med at lave, sundere drikkevalg her.
- Fyld halvdelen af din tallerken med frugt og grønt. Frugt og grønt er naturens fastfood. Vælg dem, dine børn kan få fat i.
Tilskynd børnene til at have det sjovt og blive ved med at bevæge sig.
- Børn og teenagere har brug for mindst 60 minutters fysisk til moderat til kraftig intensitet hver dag. Lær mere om Canadas retningslinjer for fysisk aktivitet her.
- Tilskynd til mere aktive former for underholdning. Begræns skærmtid til ikke mere end to timer om dagen.
- Start en familieudfordring for at være aktiv hver dag. Se efter sjove aktiviteter at lave med dine børn - indendørs og udendørs. Få nogle ideer her.
Hjælp dine børn med at have det godt med sig selv.
- Mind dine børn om, hvor specielle og unikke de er.
- Fejr dit barns præstationer. Få kontakt med dine børn og hjælp dem med at klare udfordringer og skuffelser.
- Fokus på sunde vaner i modsætning til vægt.
Live 5-2-1-0 er en nem måde at huske sundhedsretningslinjer for børn-5 betyder, at børn har brug for mindst fem frugter eller grøntsager hver dag. 2 står for begrænsning af skærmtid til ikke mere end to timer om dagen. 1 betyder, at børn har brug for mindst en times aktiv leg om dagen. Og 0 står for at have nul sukkerholdige drikkevarer. Lær mere.
Tjek disse BC -programmer, der kan hjælpe hele familien:
RET (Sind, Dyrke motion, Ernæring, Gør det!) er et gratis og sjovt 10 ugers program, der giver familier med børn i alderen 5-13 år, der er over en sund vægt, mulighed for at blive sundere ved at deltage i sund madplanlægning, målsætning og fysisk aktivitet. MEND er tilgængelig gennem lokale rekreationscentre på tværs af BC. Lær mere om MEND her. De fleste programmer begynder i januar, så find din lokale udbyder på denne liste, og kontakt dem for at få tidsplanen.
Shapedown BC er et gratis program-tilgængeligt med henvisning fra en læge-til børn (mellem 6-17 år og med body mass index (BMI) større end 97 procent*) og deres værger. Programmet hjælper familier med at forbedre ernæring og aktivitetsvaner. Det fokuserer på de underliggende faktorer, der bidrager til et barns eller teenagers vægt og tilbyder følsomme, underholdende og praktiske måder at bevæge sig mod en sundere livsstil. Lær mere om Shapedown BC her.
HealthLink BC Eating and Activity Program for Kids er en gratis telesundhedstjeneste til at hjælpe BC -børn og teenagere (i alderen 0 til 18) og deres familier med at nå sunde vægte og forbedre deres generelle sundhed og livskvalitet. Det inkluderer sund kost og aktiv livscykling for familier i landdistrikter og fjerntliggende dele af provinsen. Lær mere om programmet her.
Åbn kommunikationslinjerne med dine børn om de ting, de ser i medierne og spørgsmål vedrørende drilleri og mobning. Vær opmærksom på, hvis de begynder at miste interessen for deres venner eller spise. Det kan være tegn på utilfredshed i kroppen. Hvis du er bekymret, besøg erasebullying.ca for mere information.
For mere hjælp, ring til 8-1-1 og bed om at tale med en HealthLink BC-registreret diætist eller en kvalificeret træningsspecialist. Denne service er gratis for britiske colombianere og er tilgængelig fra 9 til 17, Mandag til fredag. Eller send os en mail.
*Børn med et BMI mellem 85 og 95 procent vil blive overvejet, hvis visse medicinske tilstande er til stede
Relaterede blogs
Gør familiemåltider behagelige
RETNING Familier bliver sundere sammen
Teenagere og familieforhold
Hjælp din teenager med at træffe sunde valg
Sundt kropsbillede
Anbefalede ressourcer
HealthLink BC:Spise- og aktivitetsprogram for børn
REPARERE
Shapedown BC
Childhood Fedme Foundation
Sip Smart! BC ™
Halvdelen af din tallerken
SCOPE Live 5-2-1-0
-
Vidste du, at amerikanske børn er mere tilbøjelige til at blive udsat for vold end voksne? Ifølge det amerikanske justitsministerium udsættes de fleste amerikanske børn regelmæssigt for vold - i medierne, derhjemme, i skolen og i deres samfund - og v -
Uanset om det er fordi din barsel er ved at være slut, du vil have din partner til at have mulighed for at give baby mad eller, rigtig snak, du bare vil have en pause, er der en række grunde til at du måske vil introducere en flaske til din ammede ba -
Det er den tid på året igen, hvor jeg rækkevidde de nyeste og bedste graviditets- og babyprodukter. Her er hvad der er fedt og nyt for det kommende år! Valmuer Det er en teether! Det er et badekar! Det giver en underlig lyd, når du trækker d
