• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Vær et fit barn

Der er masser af snak om fitte børn i dag. Folk, der bryder sig (forældre, lægere, lærere og andre), vil vide, hvordan de kan hjælpe børn med at blive mere fysisk forme.

At være fit betyder, at man spiser sundt, får masser af fysisk aktivitet (motion), og har en sund vægt. Hvis du er fit, virker din kropp godt, du føler dig god, og du kan gøre alle de ting, du vil – som at løbe rundt med dine venner.

Nogle dele af dette ligger hos forældrene – som at serveres sunde måltider eller beslutte at tage familien på en naturvandring. Men børn kan også tage ansvar, når det gælder deres egen sundhed.

Her er fem regler at leve efter, hvis du er et barn, der vil være fit. Tricket er at følge dem mest af tiden, idet man ved, at nogle dage (som din fødselsdag) kan kræve kage og is.

1. Spis en variation af mad

Du måske har en yndlingsmad, men det bedste valg er at spise varieret. Hvis du spiser forskellige slags mad, er det mere sandsynligt, at du får de næringsstoffer, din kropp har brug for. Smag nye madvarer og gamle, du ikke har prøvet på længe. Nogle madvarer, som grønne grøntsager, kan smage bedre, jo ældre du bliver. Mål mindst fem portioner frugt og grøntsager om dagen – to frugter og tre grøntsager.

Her er en kombination, der kan virke for dig:

• om morgenen: ½ dl (ca. 4 store) jordbær på din morgenmad
• til frokost: 6 babygulerødder
• til mellemmåltid: et æble
• til aftensmad: ½ dl broccoli (ca. 2 store roser) og 1 dl salat

2. Drik vand & mælk

Når du virkelig er tørstig, er koldt vand den bedste tørsteslukker. Og der er en grund til, at din skolekantine tilbyder mælk i kartoner. Børn har brug for calcium for at bygge stærke knogler, og mælk er en god kilde til dette mineral. Hvor meget har børn brug for? Hvis du er 4 til 8 år, druk 2½ kop mælk om dagen, eller dets ækvivalent. Hvis du er 9 år eller ældre, mål 3 kop mælk om dagen, eller dets ækvivalent. Du kan blande det op ved at have mælk og nogle andre calciumrige mejeriprodukter. Her er en kombination:

• 2 kopper (ca. en halv liter) skummetmælk eller letmælk
• 1 skive cheddarost
• ½ dl (lille beholder) yoghurt

Hvis du vil have noget andet end mælk eller vand en gang imellem, er det OK at have 100% juice. Men prøv at begrænse juicen til max 1 portion (6-8 oz) om dagen. Undgå sukkerholdige drikkevarer, som sodavand, juiceblandinger og frugtpunch. De indeholder masser af tilsat sukker. Sukker tilfører bare kalorier, ikke vigtige næringsstoffer.

3. Lyt til din krop

Hvordan føler det sig at være mæt? Når du spiser, så mærk, hvordan din kropp føler sig, og hvornår din mave føler sig behageligt fyldt. Nogle gange spiser folk for meget, fordi de ikke merker, hvornår de skal stoppe. At spise for meget kan gøre dig ubehagelig og føre til usund vægtøgning.

4. Begræns skærmtid

Hvad er skærmtid? Det er den tid, du bruger på at se TV eller DVD'er, spille computerspil (konsol eller håndholdte spil), og bruge en smartphone, tablet eller computer. Jo mere tid du bruger på disse siddende aktiviteter, desto mindre tid har du til aktivt ophold, som basketball, cykling og svømning. Prøv at bruge max 2 timer om dagen på skærmtid, ikke medregnet computerbrug relateret til skole og undervisning.

5. Vær aktiv

En opgave, du har som barn – og det er en sjov – er at finde ud af, hvilke aktiviteter du kan bedst lide. Ikke alle elsker baseball eller fodbold. Måske er din passion karate, sparkbold eller dans. Bed dine forældre om at hjælpe dig med at gøre dine yndlingsaktiviteter regelmæssigt. Find måder at være aktiv hver dag. Du kan endda skrive en liste over sjove ting at gøre, så du kan bruge den, når mor eller far siger, at det er tid til at slutte med at se TV eller spille computerspil!

Talende om forældre, de kan være en stor hjælp, hvis du vil være et fit barn. For eksempel kan de fylde huset med sund mad og planlægge fysiske aktiviteter for familien. Fortæl dine forældre om disse fem trin, du vil tage, og måske kan du lære dem en ting eller to. Hvis du er et fit barn, hvorfor skal du så ikke have en fit mor og en fit far?