• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Vær et egnet barn

Der tales meget om pasformede børn i disse dage. Mennesker, der bekymrer sig (forældre, læger, lærere, og andre) ønsker at vide, hvordan man hjælper børn med at blive mere fit.

At være i form er en måde at sige, at en person spiser godt, får meget fysisk aktivitet (motion), og har en sund vægt. Hvis du er i form, din krop fungerer godt, føles godt, og kan gøre alt, hvad du vil gøre, som at løbe rundt med dine venner.

Nogle dele af dette er op til forældrene - såsom at servere sunde måltider eller beslutte at tage familien med på en naturvandring. Men børn kan også tage ansvar, når det kommer til deres helbred.

Her er fem regler at leve efter, hvis du er et barn, der gerne vil være i form. Tricket er at følge disse regler det meste af tiden, ved at nogle dage (som din fødselsdag) måske kræver kage og is.

1. Spis en række forskellige fødevarer

Du har måske en yndlingsmad, men det bedste valg er at spise en række. Hvis du spiser forskellige fødevarer, du er mere tilbøjelig til at få de næringsstoffer, din krop har brug for. Smag på nye og gamle madvarer, du ikke har prøvet et stykke tid. Nogle fødevarer, såsom grønne grøntsager, smager måske bedre, jo ældre du bliver. Skyd til mindst fem portioner frugt og grøntsager om dagen - to frugter og tre grøntsager.

Her er en kombination, der kan fungere for dig:

• til morgenmad:½ kop (ca. 4 store) jordbær på dit korn
• med frokost:6 gulerødder
• til en snack:et æble
• med aftensmad:½ kop broccoli (ca. 2 store spyd) og 1 kop salat

2. Drik vand og mælk

Når du virkelig er tørstig, koldt vand er den bedste tørstslukker. Og der er en grund til, at dit skolekafeteria tilbyder kartoner med mælk. Børn har brug for calcium for at bygge stærke knogler, og mælk er en stor kilde til dette mineral. Hvor meget har børn brug for? Hvis du er 4 til 8 år gammel, drik 2½ kopper mælk om dagen, eller tilsvarende. Hvis du er 9 eller ældre, sigte efter 3 kopper mælk om dagen, eller tilsvarende. Du kan blande det ved at have mælk og nogle andre calciumrige mejeriprodukter. Her er en kombination:

• 2 kopper (cirka en halv liter) fedtfattig eller fedtfri mælk
• 1 skive cheddarost
• ½ kop yoghurt (lille beholder)

Hvis du vil have andet end mælk eller vand en gang imellem, det er OK at have 100% saft. Men prøv at begrænse saften til ikke mere end 1 portion (6 til 8 ounces) om dagen. Undgå sukkerholdige drikkevarer, som sodavand, saftcocktails, og frugtslag. De indeholder meget tilsat sukker. Sukker tilføjer bare kalorier, ikke vigtige næringsstoffer.

3. Lyt til din krop

Hvordan føles det at være mæt? Når du spiser, læg mærke til, hvordan din krop føles, og hvornår din mave føles behageligt mæt. Sommetider, folk spiser for meget, fordi de ikke lægger mærke til, hvornår de skal stoppe med at spise. At spise for meget kan få dig til at føle dig utilpas og kan føre til usund vægtforøgelse.

Side 2

4. Begræns skærmtid

Hvad er skærmtid? Det er den tid, du bruger på at se tv eller dvd'er, spille videospil (konsolsystemer eller håndholdte spil), og ved hjælp af en smart telefon, tablet, eller computer. Jo mere tid du bruger på disse siddende aktiviteter, jo mindre tid du har til aktive ting, som basketball, køre på cykel, og svømning. Prøv at bruge ikke mere end 2 timer om dagen på skærmtid, ikke tæller computerbrug i forbindelse med skole- og uddannelsesaktiviteter.

5. Vær aktiv

Et job, du har som barn - og det er sjovt - er, at du finder ud af, hvilke aktiviteter du bedst kan lide. Ikke alle elsker baseball eller fodbold. Måske er din passion karate, eller kickball, eller dans. Bed dine forældre om at hjælpe dig med at lave dine yndlingsaktiviteter regelmæssigt. Find måder at være aktiv på hver dag. Du kan endda skrive en liste over sjove ting at lave, så du kan bruge det, når din mor eller far siger, at det er tid til at stoppe med at se tv eller spille computerspil!

Apropos forældre, de kan være en stor hjælp, hvis du vil være et velegnet barn. For eksempel, de kan forsyne huset med sunde fødevarer og planlægge fysiske aktiviteter for familien. Fortæl dine forældre om disse fem trin, du vil tage, og måske kan du lære dem en ting eller to. Hvis du er en fit kid, hvorfor skulle du ikke have en fit mor og en fit far?