• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Børns sundhed i daglige aktiviteter

Børn er normalt travle med mange daglige aktiviteter som: skole, leg, pause, mad, lektier, husarbejde og familietid. Dit barns sundhed er vigtig at opretholde under disse aktiviteter. Børn skal lære sunde vaner for at holde dem med at udvikle sig i det passende tempo, færre sygedage, det bedre. Lær dine børn sunde vaner ved at være et sundt forbillede for dem.

Ernæring

Sunde spisevaner bidrager i stor grad til dine børns daglige sundhed. Server dem en kost bestående af tre balancerede måltider om dagen, indeholdende mager protein som kylling, farvede grøntsager som broccoli og gulerødder og stivelseholdige kulhydrater som brød eller kartofler. Tilby dem små sunde snacks som frugt, nødder og yoghurt mellem måltiderne. Tilby dit barn masser af væske som vand og mælk. Hvis de insisterer på smag, vælg 100-procents saftdrikke, der indeholder elektrolytter. Lad ikke dit barn drikke koffeinholdige drikkevarer efter kl. 15.

Hygiejne

At lære dine børn gode hygiejnevaner vil i stor grad reducere deres modtagelighed for sygdom. Daglige duscher eller bade er vigtige for at forblive rene. Dog skal du have dine børn at dusche eller bade om aftenen snarere end om morgenen for at undgå at have vådt hår ude om dagen, hvilket sænker den indre temperatur og sætter immunsystemet i fare. Lær dine børn at vaske hænder i 20 sekunder før måltider, efter toiletbesøg og efter at have leget udendørs eller i offentlige steder. Lad dine børn børste tænder i to minutter; brug en timer.

Motion

Fysisk aktivitet er essentielt for børns udvikling af sundhed. Opmuntr dit barn til at lege udendørs i tre timer om dagen. Begræns computerspil og fjernsyn til to timer om dagen og sluk for skærmen et par timer før sengetid. Lad dit barn være aktivt mellem hjemkomst fra skole og aftensmad; lad dine børn lave deres lektier efter aftensmad eller før skole næste dag, hvis muligt.

Søvn

Afhængigt af dine børns alder har de brug for mellem otte og 15 timers søvn om natten. På grund af sociale forpligtelser, skole og hjemliv er en konsistent søvnplan vigtig at etablere. Skab en afslappende godnatsrutine; lad dit barn læse eller lege roligt i et stille miljø sammen med dig. Tilby dit barn en godnatsnack bestående af søvnfremmende fødevarer som en kop varm mælk. Opmuntr ikke til spændende fysiske aktiviteter, computerspil eller fjernsyn kort tid før sengetid.