Hvordan hjælper Lamaze-åndedrætsøvelser under fødsel?

Mange forældre vælger at tage fødselsforberedelseskurser, før babyen kommer. Nogle kurser bruger bevidste åndedrætsmønstre, der første gang blev undervist af Dr. Ferdinand Lamaze i 1950'erne, ifølge Barbara Harper, R.N. i "Gentle Birth Choices". Lamaze observerede fødsler i Rusland og så, at den bevidste åndedræt, der blev brugt af fødselskvinder, reducerede smerte og frygt. Men du behøver ikke at tage en Lamaze-kursus for at have gavn af bevidste åndedræsteknikker.

Reducer frygt og stress

  • Fødselskvinder, der koncentrerer sig om at tage langsomme, dybe åndedrag under sammentrækninger, finder ofte det nemmere at holde kontrol over frygt og stress, der kan følge fødsels-sammentrækninger, ifølge Lamaze International's website. I stedet for at fokusere på sammentrækninger, der kan forårsage smerte, giv opmærksomhed til din åndedræt. Åndedræt accelererer, når du er bange, og får dine muskler til at spænde op, hvilket hæmmer fødslen. Langsom åndedræt holder din hjerterytme på normale niveauer, reducerer angst og gør det nemmere for babyen at blive født.

Bevidst eller mønsterbaseret åndedræt?

  • De russer, som Dr. Lamaze observerede, troede, at fødsels smerte blev forårsaget af frygt og forventningen om smerte, ifølge Harper. At lære en kvinde at ånde langsomt og bevidst, røre sin mave og koncentrere sig om et fokuspunk i værelset under sammentrækninger, skulle reducere smerten forårsaget af frygtreaktionen. At lytte til din krop og ånde på måder, der føles passende for din krops behov, er mere effektivt end at følge et sæt foreskrevne åndedrætsinstruktioner fra de tidlige Lamaze-kurser. De fleste fødselsinstruktører i dag, uanset mærke på fødsels-teknikker, bruger denne bevidste åndedrætsinstruktion snarere end den hurtige, mønsterbaserede åndedrætsalternativ.

Udblokering af distraktioner

  • At fokusere på åndedræten hjælper med at udblokere distraktioner, der opstår under fødslen, når folk går ind og ud af værelset, overvåger din tilstand og babyens og justerer udstyr. Afslap, mens du følger din ånde ind og udånder langsomt. Luk dine øjne, hvis det hjælper dig med mere fuldt at afslappe, og ignorér dem omkring dig. Følg sammentrækningen, når den styrkes, nåer top og aftager, ligesom en bølge, der ruller på brandingen og ebbes ud, når den når de lavvandede farvand tæt på kysten. Din fulde opmærksomhed er fokuseret på det, du skal gøre for at rulle med sammentrækningen i stedet for at kæmpe mod den eller blive irritabel over distraktionerne omkring dig.

Iltbehov under fødslen

  • At holde bevidst kontrol over din åndedræt reducerer fristelsen til at holde ånden under en sammentrækning. At holde ånden øger kropsspændingen, forstærker smerte og frygt, hvilket inducerer mere spænding, smerte og frygt. Den smerte-frygt-cyklus gør det vanskeligere for fødslen at fortskride. At holde ånden hæmmer iltindtaget, der er nødvendigt for at fødslen fortskrider. Din krop har brug for ilt til at arbejde på top-effektivitet under fødslen, og babyen har brug for ilt til at håndtere fødsels-stressen. Bevidst åndedræt fremmer maksimal iltindtag.

Previous:

Next: