• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Rutinediagram for småbørns sengetid:Sådan indstilles og tips til at følge

Udarbejdelse af et sengetidsskema for småbørn hjælper med at sikre, at de får tilstrækkelig søvn, da de for det meste sover i nattetimerne. Et minimum på 11 til 14 timers søvn anbefales til småbørn mellem et og tre år () ().

Mange småbørn nægter at gå i seng og vil hellere lege eller se fjernsyn; derfor får de ofte raserianfald, når du insisterer på, at de skal sove. Regelmæssige sengetidsrutiner er med til positivt at forstærke, at de skal gå i seng til tiden. Det kan også fremme en positiv holdning til søvn fra den tidlige barndom ().

Læs videre for at få mere at vide om sengetidsrutinediagrammer for småbørn, det rigtige tidspunkt for et lille barn at sove og de almindelige fejl, der skal undgås.

Hvornår er en god sengetid for småbørn?

Ifølge søvneksperter er småbørn klar til nattesøvn mellem 18:30 og 19:30. Det anses normalt for at være en passende periode, da småbørn har en tendens til at have en dyb søvn mellem kl. 20.00 og midnat. Det er vigtigt at holde rutinen konsekvent gennem weekender og hverdage.

Hvordan indstiller man en sengetidsrutine og tidsplan for småbørn?

En sengetidsrutine består af at udføre lignende og beroligende aktiviteter 15-30 minutter før søvn hver nat. Disse aktiviteter kan omfatte at give et varmt bad, børste tænder og læse en historie. Målet er at slappe af det lille barn, så det kan sove bedre.

Mange småbørn sover normalt senere end 19.30. Du kan følge de følgende trin for at introducere og indstille et lille barns sengetidsrutine.

• Start med den aktuelle sengetid :Begynd med det tidspunkt, hvor dit lille barn sover i øjeblikket. En drastisk ændring i sengetidsrutinen kan forstyrre barnets søvncyklus og endda gøre dem kræsne.
• Introducer ændringen: Begynd med at flytte sengetiden til 15 minutter før det lille barns nuværende sengetid. For eksempel, hvis dit lille barn sover kl. 21.00, skal du flytte tiden til kl. 20.45. Start sengetidsrutinen 15-30 minutter til den nye målrettede sengetid. I dette tilfælde ville det være mellem 20.15 og 20.30.
• Flyt sengetiden gradvist: Fortsæt med at flytte sengetiden tidligere med 15 minutter, indtil du når den passende sengetid mellem 18:30 og 19:30. Det gradvise skift vil gøre det lettere for det lille barn at skifte og også gøre det mindre mærkbart.

Småbørns sengetidsoversigt

En sengetidsrutine kan starte efter middag og et bad. Dit lille barn lytter måske til en historie eller spiller en stille leg i 15-30 minutter før sengetid. Du kan nusse dem eller give dem et kys og til sidst lægge dem i seng.

Det følgende er et eksempel på en sengetidsrutine for et lille barn.

• 18.30 :Børst tænderne på dit lille barn og skift bleen.
• 18.45 :Hav en stille stund og læs en bog eller fortæl en historie. Undgå fysisk aktivitet i løbet af denne tid, fordi det vil gøre dem ivrige efter at deltage.
• 19.00 :Læg dit lille barn ind i sengen og sig godnat.

Du kan justere rutinen baseret på den målrettede sengetid for det lille barn og baseret på den tid, det tager for en sengetidsaktivitet.

Hvordan kan du gøre dit lille barns sengetid lettere?

Du kan prøve følgende tips for at gøre dit barns sengetidsrutine nemmere .

• Følg en konsekvent rutine: Læg det lille barn i sengen på samme tid hver nat. Begynd også sengetidsrutinen på samme tid og med de samme aktiviteter. Overhold en konsekvent lurrutine i dagtimerne, så det lille barn ikke er overdrevent døsig eller overdreven opmærksom om natten.
• Feed tidligt :Giv det lille barn mad mindst 30 minutter før det går i seng, og sørg for, at de børster tænder for at undgå huller i tænderne. Fodring omfatter fodring af modermælk og modermælkserstatning.
• Oprethold et behageligt søvnmiljø :Før du slukker lyset, skal du sørge for, at miljøet er behageligt, sikkert og fri for støj. Det anbefales også at slukke for TV, tablet og mobil en time før sovetid.
• Opret et bånd: Du bør også forsøge at etablere et sundt forhold til dit lille barn i løbet af dagen, så barnet samarbejder med dig om natten.

Det er vigtigt at bevare konsistensen i weekenden. Sigt også efter at opretholde den samme rutine, selv når du er på rejse.

Almindelige fejl, når man starter en sengetidsrutine for småbørn

Følgende er nogle af de almindelige fejl, som forældre har tendens til at begå, når de sætter sengetidsrutinen for et lille barn.

Fejl 1:Ændring af rutiner

Sengetidsrutinen bør være konsekvent, og hyppige ændringer skal undgås. Rutinen er etableret for at bringe stabilitet ind i dine småbørns liv. Følgende er de måder, hvorpå forældre ubevidst ændrer rutinen.  

• At ændre tidspunktet for nattesøvnen brat
• Ændring af den fredfyldte sjove aktivitet til spændende leg før søvn
• Tillader ekstra skærmtid for småbørn
• Skift barnets soveområde eller seng om natten i stedet for at gøre det til lur i dagtimerne

Hvis du forudser en ændring i det lille barns rutine på grund af en begivenhed, såsom en familiesammenkomst, planlæg i overensstemmelse hermed for ikke at forstyrre det lille barns sengetidsrutine.

Fejl 2:Ignorer dit barns signaler

Forældre skal genkende tegn på, at det lille barn er klar til sengetid. For eksempel vil et lille barn, der er klar til at sove om natten, sandsynligvis vise tegn som at gabe, falde i søvn på sofaen eller døsighed. Tjek efter signalerne og begynd omgående sengetidsrutinen. Juster sengetidsrutinen, så du begynder den, når det lille barn er døsig. Overdreven døsige og overtrætte småbørn kan sove på underlige tidspunkter og have svært ved at falde i søvn senere om natten.

Fejl 3:Gør sengetidsrutinen for lang

Begræns sengetidsrutinen til 30 minutter. Hvis det forlænges for længe, ​​kan det overstimulere det lille barn og gøre det svært for dem at sove. Nogle småbørn kan insistere på at udvide rutinen, såsom at bede dig om at læse en interessant bog i længere tid. Hold dig dog til tidsgrænsen for at holde rutinen konsekvent.

Rutinehacks for sengetid til småbørn

Du kan prøve disse praktiske hacks til at perfektionere dit lille barns sengetidsrutine  .

1. Planlæg deres daglige rutine :Det er nødvendigt at have en konsekvent dagtimering for en vellykket natterutine. Det lille barn skal bruge lidt tid udenfor og få frisk luft og sollys. De bør også deltage i fysiske aktiviteter, så de er trætte, når de er i deres senge. Dagsrutinen bør også omfatte lur, der er rettidige og ikke for korte eller for sent. Planlæg helst denne hvileperiode til den tidlige eftermiddag, omkring 13:30 eller 14:00. Det skal vare lige under to timer. En for sen lur kan forstyrre det lille barns evne til at sove om natten.

2. Definer grænser :Før du starter en aktivitet, er det vigtigt at definere grænser. Indstil en tidsgrænse for hver sengetidsaktivitet, såsom hvor mange historier du vil læse eller vuggeviser du vil synge for dem.

3. Læs relevante godnathistorier :Læs en godnathistorie, der passer til godnatrutinen. Der er mange godnathistorier og bøger til småbørn, som du kan overveje. Disse historier er enkle, ikke skræmmende og overstimulerer ikke det lille barn, så det kan sove bedre. Undgå også at deltage i enhver samtale efter sengetidsrutinen.

4. Lav en sang om sengetid :Du har muligvis en rutinesang for sengetid, som du og det lille barn kan synge lige før de skal sove. Det kan markere afslutningen på sengetidsrutinen og angive, at det er tid for barnet at sove.

5. Diffuse æteriske olier :Lindr det lille barn ved at sprede æteriske olier, såsom kamilleolie eller lavendelolie, under dit barns bad eller i soveværelset. Ikke alle småbørn elsker duften af ​​æteriske olier. Du kan prøve flere olier og tjekke, hvad der virker bedst for dit lille barn. Men hvis dit lille barn ikke kan lide det, eller duften gør det svært for det lille barn at sove, skal du stoppe med at bruge æteriske olier.

6. Giv dem et afslappende bad :Mange småbørn elsker at bade i boblende sæbevand. Det afslapper dem, får dem til at føle sig friskere og får dem til at føle sig mentalt klar til at slappe af og sove.

7.  Giv dem en oliemassage :Forældre kan også finde en natoliemassage nyttig til at få deres småbørn til at sove. Det stimulerer blodcirkulationen og har en beroligende effekt, der hjælper dem med at sove bedre.

8.  Undgå skærmtid to timer før søvn: Skærmtid tæt på sengetid kan overstimulere det lille barn og gøre det svært for dem at sove. American Academy of Pediatrics anbefaler ikke mere end en times skærmtid om dagen til småbørn.

9. Klæd dem passende på :Et lille barn skal bære let og åndbart tøj om natten. Hvis vejret er koldt, så klæd dem i varmere tøj. Passende påklædning kan få dem til at falde i søvn let og sove bedre hele natten.

10. Hold fast :En effektiv, positiv sengetidsrutine kræver engagement fra forældrene. Der kan være tilfælde, hvor forældre måske ikke overholder sengetidsrutinen i weekenden. Husk, at småbørn kan lære ting hurtigt af. Derfor afhænger succesen af ​​dit lille barns sengetidsrutine også af dit engagement, uanset dag og situation.

Brug vores sengetidsskema for småbørn til at planlægge en soveplan for dit barn. Diagrammet er blevet forenklet for at lade dit barn deltage i deres gøremål uden megen forvirring. At lære et lille barn at følge en sengetidsrutine sikrer, at de hviler godt gennem natten og er forberedte til den kommende dags aktiviteter. Undgå de opgaver, der kan forstyrre rutinen før sengetid. Prøv at skabe et behageligt sovemiljø, der vil tiltrække dem til deres søvn. I sidste ende skal du være i overensstemmelse med rutinen for at fremme sunde sovevaner fra en ung alder.

Nøglehenvisninger

• Småbørn har en dyb søvn omkring kl. 20.00 og midnat, og du kan lave et rutineskema for sengetid for at sikre, at de sover i disse perioder.
• Sengetidsrutiner omfatter visse aktiviteter såsom at vaske ansigt, fortælle en historie eller forberede sengen, hvilket hjælper med at reducere søvnmangel og regressioner.
• Konsekvent at følge sengetidsrutinen og opretholde et roligt og behageligt søvnmiljø kunne give småbørn bedre søvn.