10 fødevarer, der vil booste din babys hjernekraft



En babys kost spiller en afgørende rolle for deres hjerneudvikling. Derfor er det interessant at lære om de typer mad, der betragtes som hjerneføde til babyer.

En babys afgørende hjerneudvikling fortsætter, indtil de når tre år. I denne alder begynder de at reagere på deres omgivelser, tænke, lære og løse problemer. Eksponering for aktiviteter som sport, musik og udforskning af deres omgivelser kan hjælpe deres gråstoffunktioner. Derudover kræver hjernecellerne næring for at modnes optimalt. Fødevarer rige på vitaminer, mineraler, proteiner og sunde fedtstoffer understøtter neuronal vækst og hjælper med at opretholde sunde hjerneceller ().

Fortsæt med at læse for at lære mere om madstoffer, der kan øge hjernens udvikling hos børn og hjælpe dem med at blive kloge og intelligente.

10 bedste fødevarer til at øge hjernens udvikling hos babyer:

Her er ti fødevarer, der vil booste dit barns hjernekraft.

1. Græsk yoghurt:

Dette fungerer som et super babyhjerneudviklingsføde. Græsk yoghurt holder hjernecellemembranerne fleksible og hjælper hjernen med at sende og modtage information. B-kompleks-vitaminerne i græsk yoghurt er nødvendige for væksten af ​​hjernevæv og neurotransmittere ().

2. Grøntsager:

Grøntsager med rige, dybe farver er fremragende kilder til antioxidanter. Antioxidanter hjælper med at holde hjernecellerne sunde. Nogle af de bedste grøntsager til hjernen er sød kartoffel, græskar og gulerødder. Grønne bladgrøntsager som grønkål, chard, spinat og collard greens er rige på folat, som holder demens i skak. Grønkål indeholder Sulforaphane og Diindolylmethane, som hjælper væksten af ​​hjerneceller ().

3. Broccoli:

Broccoli er en anden superfood til din babys hjerne. Det er en god kilde til B-vitaminer såsom folat, riboflavin og vitamin B6, der hjælper neuronal udvikling. Dette gør det til en fremragende babyhjernemad ().

4. Avocadoer:

Avocadoer er gavnlige for hjernens sundhed. Det er en rig kilde til umættede fedtstoffer, som fremmer blodgennemstrømningen til hjernen. De indeholder også adskillige phytonutrients, som har forskellige sundhedsmæssige fordele for babyer () ( ).

5. Fisk:

Fed fisk som laks, tun og makrel indeholder omega-3 fedtsyrer, som udgør byggestenene i hjernevævet. Omega-3 fedtsyrer hjælper hjernens vækst og funktion hos babyer ().

6. Æg:

Æg er et lager af ernæring. Den indeholder næringsstoffer som omega-3 fedtsyrer, zink, lutein og cholin, som øger koncentrationen. Cholin hjælper med at producere acetylcholin eller hukommelsesstamcellerne. Det hjælper med at forbedre hukommelsen hos babyer () ().

7. Fuldkorn:

Fuldkorn forbedrer koncentrationen hos babyer ved at give deres hjerne en konstant forsyning af energi. Det har et lavt glykæmisk indeks og frigiver langsomt glukose til blodbanen, hvilket holder dit barn opmærksomt hele dagen (). Det indeholder også folat, som er afgørende for, at hjernen fungerer korrekt () ().

8. Havregrød:

Børn, der spiser havre til morgenmad, har vist sig at præstere bedre med hensyn til opmærksomhed, eksekutiv funktion og hukommelse (). Havre er rig på vitamin E, zink, jern og fibre, som giver barnet en jævn strøm af energi ().

9. Bær:

Det høje C-vitaminindhold i bær forbedrer indlæring og hukommelse hos børn. Det forhindrer også oxidativt stress i hjernen ().

10. Nødder:

Nødder som valnødder, mandler og jordnødder er hjernevenlige fødevarer. De høje niveauer af vitamin E i disse fødevarer forhindrer kognitiv degeneration (). Nødder indeholder også zink, som forbedrer hukommelsen og hjernens udvikling. Babyer og endda børn kan ikke få nødder uden fare for kvælning. Du kan prøve at tilføje dem til babymad i pulverform eller pureret.

Vi har listet ovenstående hjernefødevarer til babyer, fordi de er rige kilder til protein, sunde fedtstoffer, vitaminer og mineraler. Disse næringsstoffer udgør en integreret del af deres hjerner og hjælper med deres sunde vækst. Sørg for, at din kabine og køleskab er fyldt med disse madvarer. Prøv at inkludere disse ingredienser i din babys kost dagligt. Du kan endda søge forslag fra en ernæringsekspert til at planlægge en diæt. Da der er mange elementer på denne liste, behøver du muligvis ikke gentage den samme opskrift om en uge.


Previous:

Next: