• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Fødevarer der styrker babyens immunsystem under amning

Du ved, at du skal være opmærksom på indtag af alkohol og koffein under amning, da begge kan overføres til baby via modermælken. De fødevarer du spiser er også vigtige, fordi næringstofferne du indtager bidrager til at skabe sund modermælk til dit barn. Amning i sig selv styrker babyens immunitet, men at spise fødevarer der fremmer et sundt immunsystem giver beskyttelse til både mor og barn.

Frugt og grøntsager

Frugt og grøntsager indeholder vitamin A og C, som spiller en vital rolle for at holde immunsystemet i gang. Hvis du spiser nok af dem, overføres fordelene til dit ammende baby. Bedste måde at sikre tilstrækkeligt indtag på er at inkludere en variant af frugt og grøntsager i din madplan. Nogle er dog højere i vitamin A og C end andre. Citrusfrugter, jordbær, peberfrugt, kiwi og honningmelon er gode valg.

Sunde fedtstoffer

Sunde fedtstoffer er en vigtig komponent i modermælk. At få nok i kosten sikrer, at din mælk optimerer immunitet hos baby ved at være så sund som muligt. Health Promotion Board anbefaler laks, tun, makrel, oksekød, kylling og æg. Hvidolie og hvidfrø er andre gode kilder, du kan bruge i mad, smoothies eller havregryn. At spise disse et par gange om ugen øger dit indtag af DHA og ARA, to essentielle fedtsyrer vigtige i din modermælk.

Yoghurt

Yoghurt indeholder probiotika, vigtige for fordøjelse og immunitet. At overføre dem til dit ammende barn hjælper med at fordøje mad, især ved overgang til fast føde. Når du køber yoghurt, sørg for at varianterne indeholder levende og aktive kulturer (mærket). Hvis du ikke kan lide yoghurt eller er laktoseintolerant, indeholder sojamælk, miso-suppe, surkål og mørk chokolade også probiotika, måske ikke i samme mængde.

Skaldyr og fisk

Nogle slags havfrugt indeholder selenium, der styrker immunitet ved at dræbe sygdomsfremkaldende organismer. Tun, rejer, rød snapper og hummer er gode seleniumkilder. Hvis du ikke tåler havfrugt eller er allergisk, indeholder kylling, æggeblomme, hytteost, nogle grøntsager, paranødder og lammekoteletter også selenium. Hvidløg er et særligt stærkt valg, da det indeholder selenium, men også stimulerer produktionen af hvide blodlegemer (Ask Dr. Sears). Nogle kvinder rapporterer, at hvidløg får baby til at afvise modermælk, muligvis fordi det ændrer smag eller lugt. Hvis baby nægter at amme efter du har spist hvidløg, hold fast ved andre immunsystem-styrkende fødevarer.