Je vaše batole přepracovaná? Jak rozpoznat a řešit nedostatek spánku

Batolety po celodenním běhání, lezení a prozkoumávání obvykle upadnou do postele jako kyvadlo. Občas se však zdá, že děti v tomto věku spánek odrazují, právě když ho nejvíce potřebují – a výsledek je přepracované dítě. Nedostatek potřebného spánku může mít za následek problémy v průběhu dne, které ovlivňují chování a náladu dítěte.

Co je to nedostatek spánku u batolat?

Nedostatek spánku, známý také jako nedostatečný spánek, znamená, že vaše batole nedostává správné množství spánku, které potřebuje za 24 hodin.

Jako orientační rámec pediatři a experti na spánek doporučují, aby batolata ve věku 1 až 3 let spala 11 až 14 hodin (včetně dřívkových spánků). Děti ve věku 3 až 5 by měly uspat celkem 10 až 13 hodin.

Batole s nedostatkem spánku je taková, která ztrácí klíčovou regeneraci dosažitelnou v těchto doporučených rozsazích, a bez ní se jí schopnost zvládat den může zvrátit. Mějte na paměti, že je zcela normální, že batolata bojují proti spánku v noci i při dřívkovém spánku, částečně proto, že nechtějí zmeškati zábavu, která probíhá, když jsou poslány do postele.

Příznaky přepracované batolaty

Přepracovaná batole se může projevit mnoha tváři, a některé z příznaků, které si všimnete, nemusí na první pohled dávat smysl. Zde jsou nejčastější symptomy nedostatku spánku u dětí tohoto věku:

  • Křiky a slzy. Pláč, bouchnutí pěstmi, škubání nohama nebo úplný zánět v obchodě jsou jistými signály, že vaše malé dítě jede na rezervách.
  • Nízká energie. Obecné unavení nebo potíže s vstáváním ráno jsou dalším indikátorem.
  • Impulsivita. Myslíte, že vaše nadšené dítě má energii k uhoření? Ve skutečnosti hyperaktivní chování a impulsivní výbuchy nebo hádky (jako hádka o hračce s přítelem nebo sourozencem) mohou znamenat, že v noci nedostává dostatek spánku.
  • Nalepování. Náladovost a nalepování k vám více než obvykle jsou častými indikátory.
  • Kopání. Přepracovaná batole se může cítit zvraceně a být náchylná k pádom a spádům.
  • Zasínání na krátkých jízdách. Dřívkování ve škole nebo okamžité zasnutí hned, co sedne do autosedačky, může také znamenat, že jeho noční a dřívkový spánek je zkrácen.
  • Potíže se zasínáním nebo udržováním spánku. Problémy se zasnutím nebo udržením spánku, ať už je to proto, že je nadšená, nebo trpí nočními můrami, strachy nebo úzkostí, jsou také znaky nedostatku spánku.

Tipy, jak pomoci přepracované batole spát více a klidněji usínat

Můžete očekávat určité pokusy a omylu, než zjistíte nejlepší způsoby, jak pomoci vaší přepracované batoli spát lépe v noci. Pro začátek postupujte podle těchto tipů:

  • Upevněte spánkový režim. První krok je zjistit, jaký je ideální spánkový režim vašeho dítěte. Můžete si poznamenat, kdy se probudí, dřívkuje a jde spát každý den po týden a pak to porovnat s jeho náladou, abyste zjistili správný počet hodin, které potřebuje.
  • Zkontrolujte jeho dřívky. Mladší batolata stále dřívkují dvakrát denně, ale starší jsou často u jednoho delšího spánku, takže jděte do toho, co funguje pro vaše batole. Cílem je zajistit, aby vaše dítě dostalo odpočinek, který potřebuje, což může znamenat zachování toho delšího odpoledního spánku, pokud ho činí veselým do Spaní. Podívejte se na ukázkové plány níže jako orientaci.
  • Učiněte spaní svatým. Musíte uctívat oltář usínání v 19:30 nebo 20:00. Může to na první pohled vypadat drasticky, ale strukturovaný přístup k usínání, dřívkování i probudování je klíčový pro optimální spánek batolat a pomáhá předcházet nedostatku spánku. Ujistěte se, že dodržujete stejný večerní rituál ve stejný čas každý večer.
  • Přizpůsobte podle potřeby. Sledujte chování vašeho batolaty pro náznaky, že jeho spánkový režim potřebuje ladění. A když projeví znaky unavy kolem dřívkování nebo usínání (podřízenost, sosání palce, těžké oči), zkuste ho uspat dřív, než nastane skutečné vyčerpání.
  • Vraťte trénink spánku. Možné jste trénovali spánek u kojence brzy, ale někdy se i batole může z toho něco naučit, například metoda židle nebo postupné posouvání usínání.
  • Buďte trpěliví. Může to trvat několik týdnů úpravy rozvrhu, než narazíte na to, co funguje, a pak může trvat čas, než se vaše batole přizpůsobí nové rutině. Ale neodstupujte. Jakmile ovládnete spánek batolat (a ovládnete!), budete odměněni mnohem šťastnějším, zdravějším dítětem.

Ukázkové spánkové plány k vyzkoušení

Pokud vaše batole dřívkuje dvakrát denně:

7:00 – Probuzení

9:30 – 11:00 – Ranní dřívko

14:00 – 15:30 – Odpolední dřívko

19:30/20:00 – Usínání

Pokud vaše batole dřívkuje jednou denně:

7:00 – Probuzení

12:30 – 14:30/15:00 – Dřívko

19:30/20:00 – Usínání

Způsoby, jak předcházet nedostatku spánku u vašeho batolaty

Ať se snažíte, jak se snažíte, vaše dítě stále může skončit přepracované, pokud vynechá několik dřívků za sebou nebo je v raných ranních hodinách vzhůru kvůli můře nebo jinému strachu. I tak se držte své linie a zkuste tyto způsoby prevence nedostatku spánku u vašeho dítěte:

  • Učiněte usínání relaxační. Zpomalte aktivitu, jak se blíží čas usínání, a pak se plynule přesuňte k vašemu pravidelnému rituálu: teplá koupeľ, pár příběhů, speciální píseň a pak zhasnutí světel.
  • Vylučte TV těsně před usínáním. Instalace obrazovek do dětských pokojů a sledování před spaním může narušit množství i kvalitu spánku, který vaše dítě dostává. Obrazovky držte mimo ložnici a vypínejte je dvě hodiny před usínáním.
  • Nabídněte noční svíčku a miláčka. Noční strachy jsou v tomto věku realitou, protože vaše batole rozumí televizním obrazům a pohádkám sofistikovaněji. Abyste ulevili jeho úzkosti v temnotě, zapněte noční svíčku nebo světlo v chodbě a nabídněte plushové zvířátko k objímání.
  • O víkendech jako v pracovních dnech. Je lákavé nechat batolu zůstat vzhůru déle na film nebo nechat ji vyspat v neděli, ale tento vzor jen vyrazí jeho osvojovaný spánkový režim z kolejí. Vaše nejlepší sázka: Dodržujte stejnou rutinu každý den bez výjimky.
  • Vyhněte se kofeinu. Malá svačina před spaním je v pořádku, ale neposkytujte limonády, čokoládu nebo cokoliv s kofeinem. A dejte pozor na lahví kryštalkové tekutiny (zkontrolujte štítky, pokud si nejste jistí).

Kdy zavolat lékaři kvůli nedostatku spánku u vašeho dítěte

Pokud u vašeho dítěte poznáte některé z příznaků nedostatku spánku nebo máte potíže s jeho obecným odmlčováním k usínání, zavolejte svému pediatrovi. Lékař vašeho dítěte může navrhnout strategie spánku k vyzkoušení a může ho prozkoumat, aby vyloučil podkladové strachy, úzkost nebo fyzikální příčiny jako spánková apnoe, nachlazení, chřipku, zubení nebo zánět ucha.

Previous:

Next: