• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Je vaše batole unavené?

Zaneprázdněná batolata po dlouhém dni běhání, lezení a objevování obvykle spadnou do postele. Někdy se však zdá, že děti v tomto věku spánek odpuzují, zvláště když ho nejvíce potřebují – a výsledkem je příliš unavené batole. Nedostávání požadovaných Zzzs, které dítě potřebuje každou noc, může způsobit zmatek během dne, což ovlivňuje jeho chování a náladu.

Abychom vám pomohli, je chytrý nápad naučit se, jak vypadá spánková deprivace u batolat, abyste mohli rozpoznat příznaky a potlačit ji v zárodku. A zde je to, co potřebujete vědět o snadnějším usazování přetíženého batolete do postele, plus tipy, jak zabránit nedostatku spánku na prvním místě.

Co je spánková deprivace u batolat?

Spánková deprivace, známá také jako nedostatečný spánek, znamená, že vaše batole během 24 hodin nedostává správné množství spánku, které potřebuje.

Pediatři i odborníci na spánek doporučují, aby batolata ve věku od 1 do 3 let spala 11 až 14 hodin (včetně denního spánku). Děti ve věku od 3 do 5 let by měly usilovat o 10 až 13 hodin spánku celkově.

Bole s nedostatkem spánku je dítě, které přichází o kritický odpočinek, kterého dosáhlo během těchto navrhovaných rozsahů spánku, a bez něj se schopnost vašeho dítěte orientovat se v průběhu dne může vymknout z kolejí. Mějte na paměti, že je velmi normální, že batolata bojují s nočním spánkem a spánkem, částečně proto, že nechtějí přijít o všechnu zábavu, která se děje, když jsou poslána do postele.

Příznaky přetíženého batolete

Přehnaně unavené batole může mít mnoho podob a některé příznaky, kterých si všimnete, nemusí zpočátku dávat smysl. Zde jsou častější příznaky nedostatku spánku u dětí v tomto věku:

• Vztek a slzy. Pláč spolu s pumpováním pěstmi, dupáním nebo úplným rozplynutím se v obchodě s potravinami jsou spolehlivými známkami, že vaše ratolest běží na výpary.
• Nízká energie. Celková únava nebo potíže s ranním vstáváním jsou další dva.
• Impulzivita. Myslíte si, že má vaše zničené dítě energii na spalování? Ve skutečnosti může hyperaktivní chování a impulzivní výbuchy nebo bitvy (jako je boj o hračku s kamarádem nebo sourozencem) znamenat, že v noci spí málo.
• Přilnavost. Běžnými ukazateli jsou náladovost a lpění na vás více než obvykle.
• Vypnutí. Přehnané batole může pociťovat závratě a být náchylné k pádům a pádům.
• Spánek na krátkých vyjížďkách. Odložení ve škole nebo zmlsání ve chvíli, kdy je v autosedačce, může také znamenat zkrácení jeho nočního spánku a spánku.
• Potíže s usínáním nebo udržením spánku. Potíže s unášením nebo udržením spánku, ať už proto, že skončil nebo má noční můry, noční strach nebo úzkost, jsou také příznaky nedostatku spánku.

Tipy, jak pomoci přetíženému batoleti více spát a usadit se před spaním

Můžete očekávat několik pokusů a omylů, když budete určovat nejlepší způsoby, jak pomoci vašemu unavenému batoleti lépe spát v noci. Chcete-li začít, postupujte podle těchto tipů:

• Splň jeho plán spánku. Prvním krokem je zjistit, jaký je ideální plán spánku vašeho dítěte. Můžete si zaznamenat, kdy se probudí, zdřímne si a jde spát každý den po dobu jednoho týdne, a poté to porovnat s jeho náladou, abyste našli správný počet hodin, které potřebuje.
• Prozkoumejte jeho šlofíky. Malá batolata si stále zdřímnou dvakrát denně, ale starší mají často jedno delší odložení, takže se řiďte tím, co vašemu batoleti vyhovuje. Cílem je zajistit, aby si vaše miminko odpočinulo, co potřebuje, což může znamenat, že si nechá delší odpolední spánek, pokud ho to rozveselí až do spaní. A podívejte se na ukázkové rozvrhy níže jako vodítko.
• Udělejte před spaním posvátné. Musíte se uctívat u oltáře v 19:30 nebo 20:00. zastrčit. Na první pohled se to může zdát drakonické, ale strukturovaný přístup ke spánku, spánku a dokonce i době probuzení je zásadní pro optimální zavření očí batolete a pomáhá vyhnout se nedostatku spánku. Ujistěte se, že každý večer dodržujete stejnou rutinu před spaním ve stejnou dobu.
• Upravte podle potřeby . Sledujte chování svého batolete, abyste zjistili, že jeho plán spánku potřebuje upravit. A když během spánku nebo před spaním vykazuje známky ospalosti (mrzutost, cucání palce, pokleslé oči), snažte se ho přimět, aby usnul, než nastane skutečné vyčerpání.
• Přiveďte zpět trénink spánku. Možná jste své dítě trénovali na spánek již brzy, ale někdy z toho může těžit i batole, jako je například metoda židle nebo blednutí před spaním.
• Buďte trpěliví. Může to trvat několik týdnů moderování vašeho rozvrhu, než zjistíte, co funguje, a pak může chvíli trvat, než si vaše dítě zvykne na novou rutinu. Ale nevzdávej to. Jakmile zvládnete batolecí spánek (a zvládnete to!), budete odměněni mnohem šťastnějším a zdravějším dítětem.

Ukázkové plány spánku k vyzkoušení

Pokud si vaše batole zdřímne dvakrát denně:

7:00 — Probuďte se

9:30 až 11:00 – ranní spánek

14:00 do 15:30 — Odpolední spánek

19:30/20:00 — Před spaním

Pokud si vaše batole denně zdřímne:

7:00 — Probuďte se

12:30 do 14:30/15:00 — Zdřímnutí

19:30/20:00 — Před spaním

Způsoby, jak zabránit nedostatku spánku u vašeho batolete

Snažte se, jak můžete, vaše dítě může být stále unavené, pokud vynechá několik spánek za sebou nebo je vzhůru v časných ranních hodinách kvůli noční můře nebo jinému strachu. Přesto se držte své zbraně a vyzkoušejte tyto způsoby, jak zabránit nedostatku spánku u vašeho dítěte:

• Uvolněte se. Zpomalte aktivitu, když se blíží čas spánku, a pak se vraťte do své pravidelné rutiny teplé koupele, pár příběhů, speciální písničky a pak zhasnutí světel.
• Nix TV těsně před spaním . Instalace obrazovek do dětských pokojů a jejich sledování před spaním může ovlivnit množství a kvalitu spánku vašeho dítěte. Udržujte obrazovky mimo ložnici a vypněte je dvě hodiny před spaním.
• Nabídněte světlo a lásku. Noční obavy jsou v tomto věku skutečné, protože vaše batole chápou televizní obrázky a příběhy mnohem sofistikovaněji. Abyste zmírnili jeho úzkost ve tmě, rozsviťte noční světlo nebo světlo v hale a nabídněte mu plyšové zvířátko.
• Víkendy považujte za všední dny. Je lákavé nechat své děťátko, aby zůstalo vzhůru později, aby se v neděli kouklo na film nebo se vyspalo, ale tento vzorec pouze srazí jeho nacvičený plán spánku. Nejlepší řešení:Dodržujte stejnou rutinu každý den bez selhání.
• Vynechejte kofein. Malá svačina před spaním je v pořádku, ale nenabízejte sodu, čokoládu ani nic s kofeinem. A pozor na čiré tekutiny v lahvích (pokud si nejste jisti, podívejte se na etikety).

Kdy volat lékaře ohledně nedostatku spánku u vašeho dítěte Pokud si všimnete některých příznaků nedostatku spánku u svého dítěte nebo se jen těžko vyrovnáváte s obecným odmítáním vašeho dítěte zastrčit se, zavolejte svému pediatrovi. Lékař vašeho dítěte může navrhnout spánkové strategie, které je třeba vyzkoušet, a může ho vyšetřit, aby vyloučil skryté obavy, úzkost nebo fyzické příčiny, jako je spánková apnoe, nachlazení nebo chřipka, prořezávání zubů nebo infekce ucha.