Dětský spánek a nejlepší spánkový režim pro batolata

Vaše batole může mít své vlastní představy o tom, kdy by měla jít spát – a hlasitě je projeví. Ale je velká šance, že potřebuje více spánku, než si myslí, a dodržování režimu pro noci i denní spaní pomůže udržet ji dobře odpočintěnou a minimalizovat ty protáhnuté bojové bitvy o spaní (alespoň většinu času!).

Jak přesně vypadá spánkový režim batolata? Odpověď závisí na věku, protože spankové potřeby a vzorce dárkování se hodně mění od prvních narozenin do třetího roku života.

Zde je návod, jak zajistit, aby váš malý senák dostával správné množství uspání jak v noci, tak během dne, plus podívejte se na ně ukázkové věkové spánkové plány, které vám pomohou posoudit, zda je rutina vašeho ratolesti na správné cestě.

Kolik spánku moje batole potřebuje?

Batolata by měla spát 11 až 14 hodin denně, podle Americké akademie pediatrie (AAP). Vaše ratolest si ty hodiny nasbírá kombinací dvou až tříhodinových dárkování během dne (nebo jednoho delšího odpoledního spaní, jak se blíží 2 let) a pevných 10 až 11,5 hodin v noci. Mnoho batolat upustí z dvou dárkování na jedno mezi 12 a 18 měsíci, ale některé ne dřív než ve 2 letech.

Jaký je nejlepší čas na spánek pro vaše batole?

Většina batolat spí nejlépe, když je uložena do postele nejpozději do 19:30 nebo 20:00. Skupování spánku na rannější stranu zajišťuje, že batole má příležitost nasbírat počet spánkových hodin, které potřebuje, aby se cítila odpočatá (obzvláště proto, že můžete očekávat, že vás probudí mezi 6 a 7 ráno obvykle). Kromě toho výzkumy ukazují, že malé děti, které jdou spát před 21:00, usínají rychleji a méně se probouzí během noci.

Vytváření večerní rutiny pro batolata

Batolata jsou tvory zvyku. Uklidňující večerní rutina vyhovuje touze vašeho sladkého hráchu po předvídatelnosti a dává signál, že je čas začít uklidňovat. Také pomáhá etablovat zdravé spánkové vzorce, protože nastavuje scény pro jít do postele ve stejný čas každou noc.

Rutina nemusí být složitá. Ale měla by být konzistentní a začít alespoň 30 až 45 minut před časem spánku (maximálně 60 minut). Klidné aktivity jako koupeľ, knihy, tichá hudba a líbání všechno sedí. Snažte se vyhnout aktivní hře nebo hrubé hře, což vaše ratolest spíše rozběsní než uklidní.

Měl bych dát své batoli spánkový režim?

I když spánkové potřeby vašeho batolata jsou jiné než když bylo miminkem, dodržování režimu je stále chytrý nápad. Probouzení, dárkování a jít spát přibližně ve stejný čas každý den dává batoli smysl pro to, co očekávat, což může být uklidňující a zvyšuje její ochotu spolupracovat s plánem.

Stejně důležité, dodržování režimu pomáhá zajistit, aby vaše ratolest dostávala to množství spánku, které opravdu potřebuje, takže není příliš unavená a šťastlivá během dne, ani příliš neúnavná, když je čas zhasnout. To může sníšit šance na spánkové problémy nebo protesty a pomoci vyhnout se temným předráno probouzením.

Spánkový režim pro 1leté dítě

I když její věk oficiálně spadá do období batolata, režim vašeho 12mesíčního dítěte může vypadat docela podobně jako minulý měsíc – a zůstat tak ještě pár měsíců. 12mesíční dítě by mělo spát celkem cca 14 hodin, z toho cca 11 hodin v noci. Zbývající tři hodiny by měly být rozděleny mezi dva dárkování během dne.

  • 6:30 – probouzení
  • 10:00 – dárkování
  • 11:30 – probouzení
  • 14:00 – dárkování
  • 15:30 – probouzení
  • 19:00 – večerní rutina
  • 19:30 – čas na spánek

Spánkový režim pro 15měsíční dítě

U mnoha batolat se věci mezi 12 a 15 měsíci nemění moc. Pokud odpolední dárkování začíná rušit večerní usínání, ale vaše ratolest ještě není připravena přejít na jedno dárkování (mnoho batolat ve tomto věku není), možná budete muset posunout čas spánku jen o chvilku později.

  • 6:30 – probouzení
  • 10:00 – dárkování
  • 11:00/11:30 – probouzení
  • 13:30/14:00 – dárkování
  • 15:00/15:30 – probouzení
  • 19:00/19:30 – večerní rutina
  • 19:30/20:00 – čas na spánek

Spánkový režim pro 18měsíční dítě

Očekávejte, že vaše 1,5leté dítě bude potřebovat kolem 11 až 12 hodin spánku v noci plus dvě až tři hodiny dárkování. Okolo tohoto věku bude pravděpodobně připravena přejít z ranního a odpoledního dárkování na jedno dárkování uprostřed dne, obvykle hned po obědě. Přechod může být velkou změnou, a je normální, že vaše malé bude křečovitější než obvykle, zatímco se její tělo přizpůsobuje. Možná budete muset posunout čas spánku dřív, protože bude pravděpodobně dost unavená do konce dne.

  • 6:30 – probouzení
  • 12:30 – dárkování
  • 14:30 – probouzení
  • 18:30 – večerní rutina
  • 19:00 – čas na spánek

Spánkový režim pro 2leté dítě

Dvouletá děti potřebují kolem 11 až 14 hodin celkového spánku denně. Jak vaše dítě prochází druhým rokem, můžete zjistit, že čas dárkování se posouvá o něco později nebo zkracuje. V závislosti na délce dárkování může také být schopna vrátit se k o něco pozdějšímu času spánku.

  • 6:30 – probouzení
  • 12:30 – dárkování
  • 14:00/14:30 – probouzení
  • 19:00 – večerní rutina
  • 19:30 – čas na spánek

Spánkový režim pro 3leté dítě

Očekávejte posun ve spánkových potřebách vašeho dítěte, jak roste z batolata do předškoláka. 3leté dítě typicky potřebuje mezi 10 a 13 hodin spánku denně celkem, a mnoho začíná omezovat dárkování (nebo ho úplně vypustit).

  • 6:30 – probouzení
  • 13:30 – dárkování nebo klidný čas
  • 14:30/15:00 – probouzení
  • 19:00/19:30 – večerní rutina
  • 19:30/20:00 – čas na spánek

Jak donutit batolu spát

Bitvy o spaní někdy přicházejí s teritoriem rodičovství batolata. Ale tyto strategie mohou pomoci dostat vašeho malého senáka (více) do souladu se spaním a dárkováním – a udržet protesty na minimu.

  • Držte se režimu. Probouzení, dárkování a jít spát přibližně ve stejný čas každý den pomáhá etablovat zdravé spánkové vzorce, zvyšující šance, že batole bude unavená, když ji uložíte.
  • Mějte konzistentní rutinu. To platí pro uklidňující aktivity před spaním i dárkováním, tak i pro to, jak řešíte prosby o ještě jeden příběh, další sklenku vody nebo vyskakování z postele. Jakmile batole ví, co očekávat (a co neprojde), bude pravděpodobněji držet plán.
  • Měňte režim, když je to potřeba. Pokud batole začne pravidelně působit, že není unavená v čas dárkování nebo spánku, nebo začne probouzet dřív než normálně, možná je čas upravit její dárkovací režim nebo uložit ji o trochu později.
  • Dejte povolení hrát. Pokud trvá na tom, že není unavená, řekněte jí, že může zpívat nebo hrát tiše s plushovým „kamarádem“ nebo dvěma, dokud neusne. Karta „povolení hrát“ dává vašemu malému vyjednavateli pocit, že vyhrála něco, a ten uspokojený pocit může vést k lepší noci spánku.
  • Buďte aktivní během dne. Hodně aktivního hraní a čerstvého vzduchu pomůže unavit vašeho ratolesti.
  • Vyhněte se časům u obrazovky. Vyhněte se obrazovkám alespoň dvě hodiny před spaním a nechte zařízení s obrazovkou mimo dětskou izbu, doporučuje AAP.
  • Zvažte spánkový trénink. Pokud jste udělali jiné změny a batole stále odporuje nebo se často probouzí v noci, formálnější spánkový tréninkový plán může být dobrý nápad.

Proč moje batole nechce spát?

Jak jste bezpochyby začali poznávat na vlastní kůži, spousta věcí může zvrátit vaše nejlepší spánkové plány pro batolata. Zde jsou některé, na které pravidelně narazíte.

  • Chybějící večerní rutina. To je nejčastější – a nejsnadněji nápravitelná – bariéra k noční pohodě. Batolata jsou tvory zvyku. Ať už je váš rodinný rozvrh chaotický (a kdož není?), nastavení uklidňující a konzistentní večerní rutiny, která začíná dostatečně brzy pro dostatek spánku, stojí za úsilí.
  • Strachy a zlé sny. Ať už jde o monstra pod postelí nebo strach z temnoty, noční strachy jsou pro vaše batole velmi skutečné. Váš instinkt ji uklidnit objetím a polibky (a bez příliš dlouhého zadržování u postele) je správný a pomůže dostat vaše ratolest zpět do normálního spánkového režimu.
  • Dovolenky nebo nemoc. Může být těžší usnout, když máte rýmu nebo jste v cizí posteli. Během těchto hektických časů přejděte k přístupu „cokoliv funguje“, abyste zajistili, že vaše malé dostane nějaký odpočinek. Noční objetí, navíc polibky a speciální prosby jsou v pořádku při kempování nebo během chřipkové sezóny, ale zkuste se vrátit ke starému režimu co nejdřív, aby dočasné spánkové problémy nevyšly zvrchu.
  • Spánková regrese. Tato dočasná spánková ztráta je běžná u batolat. Nové vývojové úspěchy – jako učení se chodit – mohou rozplést vaše nejlepší úsilí uklidnit vaše malé, stejně jako velké-pro-ní, malé-pro-vás životní změny, jako nová babička nebo mazlíček. Velké životní změny jako nový sourozenec a stěhování jsou častými příčinami.
  • Bolest z řezání zubů. Když prořezávají tluky, řezivky a zuby zadní, vaše batole bude muset znovu čelit bolestem z řezání zubů, a to může rušit spánek.
  • Vaše ratolest nechce ustoupit. Jednoduše řečeno, je v popisu práce batolata říkat ne skoro všemu. To zahrnuje i čas na spánek! Umožnění dítěti vybrat si mezi dvěma páry pyžama, kterou knihu jí přečtete a která plushová kamarádka bude spát s ní, půjde daleko k tomu, aby přijala, kdy zhasnou svítidla.
  • Vaše dítě nechce nic zmeškát. Vaše mini motýlek a nonstop pohybová masina chce být uprostřed všeho – kromě postele.
  • Vaše batole chybíte. Rozdělovací úzkost je velmi skutečná, takže když vaše dítě prosí, abyste zůstali s ní po zhasnutí, to pravděpodobně není hra. Rozptylte situaci neutrálním pokecem o dni a co zítra může přinést, udržujte ty návštěvy krátké a nudné. Zkuste odejít z místnosti dřív, než usne, tak nebude zjišťovat, kde jste, když se probudí, a nebudete ji nutit hledat vás.
  • Je přeúnavená. Pozdní čas spánku, zmeškaná nebo zkrácená dárkování nebo dokonce přechod z dvou dárkování na jedno může nechat vaše batole vyčerpanou, což ji ve skutečnosti rozběsní a ztěžuje usínání.

Pomoc vašemu batolati vyvinout zdravé spánkové návyky je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete jako rodič udělat. To určitě vyžaduje trochu vynalézavosti a hodně trpělivosti, ale dodržování mapy a povolení několika odboček, když se stane těžké, může pomoci celé rodině spát šťastně až do konce.

Previous:

Next: