• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

20 zdravých ovocných a zeleninových smoothií pro batolata

Příprava smoothií pro batolata je zdravý způsob, jak zahrnout do stravy ovoce a zeleninu, která by jinak nejedla. Smoothie poskytují dětem všechny nezbytné vitamíny, proteiny a minerály. Navíc jsou zdravější než džusy, protože se zachovává vláknitý obsah ovoce nebo zeleniny. Smoothie také dodávají vitamíny, proteiny a minerály.

Protože smoothie lze přizpůsobit preferencím batolata, jsou u dětí oblíbené. Přečtěte si pro někteří chutné a výživové recepty pro vaše batolata.

20 receptů na smoothie pro batolata

Snídaně smoothie

1. Smoothie bramborový koláč (Peach pie smoothie)

Budete potřebovat:

• 1 hrnek nesladkých čerstvých (nebo mražených) broskví
• 10–12 lístků metsy
• 1 lžička medu
• ¼ lžičky vanilkového extraktu
• ⅛ lžičky mleté skořice
• Štipka mleté muškátového oříšku
• Štipka mletého zázvoru
• 1 hrnek mléka
• ½ hrnku přírodního jogurtu

Příprava:

• Všechny ingredience dejte do mixéru a mixujte do hladka
• Podávejte čerstvé

2. Čokoládově-arašídové smoothie

Budete potřebovat:

• 2 hrnky mléka
• 2 mražené nezralé banány
• 2 lžíce nesladkého kakavového prášku
• 4 lískové oříšky
• 2 lžíce přírodního arašídového másla
• 2 lžíce medu

Příprava:

• Mléko nalijte do mixéru
• Banány nakrájejte a přidejte k mléku
• Přidejte kakao, arašídové máslo, lískové oříšky a med
• Mixujte do hladka

3. Zelené Grinchovo smoothie

Budete potřebovat:

• 1–2 zralé banány
• 1 hrnek mraženého merunku
• ½ hrnku mraženého ananasu
• 1–2 velké hrsti baby špenátu
• 2 hrnky mléka dle výběru nebo řeckého jogurtu
• Šlehačka
• Čerstvé maliny

Příprava:

• V mixéru spojte mléko, banány, špenát. Mixujte do hladka
• Přidejte mražený merunka a ananas
• Znovu mixujte do hladka
• Rozlijte do sklenic, nakládajte šlehačkou a malinami
• Podávejte čerstvé

4. Sluneční smoothie

Budete potřebovat:

• 1 hrnek merunku (čerstvého nebo mraženého)
• 1 hrnek nakrájeného ananasu (čerstvého nebo mraženého)
• 1 hrnek nakrájeného papáje (čerstvého nebo mraženého)
• 1 hrnek mléka
• 1 hrst ledových kostiček

Příprava:

• Všechny ingredience dejte do mixéru a mixujte do hladka
• Podávejte ihned

Ovocná smoothie

5. Citrusové smoothie

Budete potřebovat:

• 2 střední pomeranče, oloupané
• 2 malé banány (čerstvé nebo mražené)
• 1 hrnek kousků merunku (čerstvých nebo mražených)
• 1 hrnek mandlového nebo kokosového mléka
• 1 hrnek přírodního řeckého jogurtu
• 1–2 lžičky mletého zázvoru (volitelné)

Příprava:

• Mléko dle výběru nalijte do mixéru
• Přidejte oloupané pomeranče a mixujte
• Přidejte banány, merunku, jogurt, zázvor (pokud chcete) a mixujte do hladka
• Podávejte čerstvé

6. Růžové smoothie

Budete potřebovat:

• 2 hrnky mandlového mléka (nebo jiné dle výběru)
• ½ lžičky vanilkového extraktu
• 1 hrnek malin
• 1 střední banán
• ⅛ hrnku mandlového másla
• 1 hrnek přírodního řeckého jogurtu
• ⅛ hrnku medu

Příprava:

• Všechny ingredience zmixujte v mixéru
• Pro ředší konzistenci přidejte více mléka, pro hustší ledové kostky
• Podávejte čerstvé

7. Borůvkové muffin smoothie (se zeleninou)

Budete potřebovat:

• ½ hrnku mléka
• 1 hrnek řeckého jogurtu
• ½ hrnku borůvek (čerstvých nebo mražených)
• ½ hrnku banánu (čerstvého nebo mraženého)
• ¼ hrnku surových ovsenných vloček
• ¼ lžičky kůry citrónové
• ½ hrnku ledových kostiček

Příprava:

• Přidejte všechny ingredience do mixéru v uvedeném pořadí
• Mixujte dobře cca 2 minuty nebo do hladka
• Podávejte ihned

Bílkovinné smoothie

8. Banánový chleb smoothie

Budete potřebovat:

• 1 střední zralý banán
• 1 lžička hnědého cukru nebo kokosového cukru
• ½ hrnku mléka
• ½ hrnku slazeného vanilkového jogurtu
• 1 lžičky skořice
• 1 špetka čerstvě mleté muškátu
• 1 hrnek ledu
• 3 celé pekanové oříšky

Příprava:

• Mléko a jogurt nalijte do mixéru
• Přidejte zbývající ingredience a mixujte do hladka
• Podávejte ve sklenicích, ozdobte nakrájenými pekanovými oříšky a špetkou muškátu

9. Piña colada

Budete potřebovat:

• 1 hrnek nesladkého ananasového džusu
• 2 hrnky kousků ananasu
• ⅓ hrnku kokosové šlehačky

Příprava:

• Ananasový džus, kousky ananasu, kokosovou šlehačku dejte do mixéru
• Mixujte do hladka
• Podávejte čerstvé

10. Merunkové-sladkokopřivové smoothie

Budete potřebovat:

• 1 malá uvařená sladká brambora, rozmačkaná
• ½ hrnku kousků merunku (čerstvých nebo mražených)
• 1 ⅓ hrnku mléka dle výběru
• 1 lžičku chia semen
• 1 lžičku javorového sirupu
• ½ hrnku ledových kostiček

Příprava:

• Všechny ingredience dejte do mixéru a mixujte do hladka
• Vylijte do sklenic
• Podávejte čerstvé

Smoothie pro přibírání na váze

11. Vitaminová víla smoothie

Budete potřebovat:

• 3 střední mrkve
• 1 jablko
• ½ melounu
• ½ lžičky lněného oleje

Příprava:

• Vyjměte dužinu z melounu
• Mrkev a jablko nakrájejte na malé kousky
• Všechny ingredience zmixujte v mixéru
• Lněný olej přidejte před posledním točením
• Můžete přidat špetku citrónového džusu pro extra chuť

12. Ovocno-semenné smoothie

Budete potřebovat:

• 1 hrnek mléka dle výběru
• 3 lžíce kakavového prášku
• 1 lžičku arašídového nebo slunečnicového másla
• ½ banánu (čerstvého nebo mraženého)
• 1 hrnek ledových kostiček nebo ledových škubánků
• Špetku vanilkového extraktu

Příprava:

• Všechny ingredience dejte do mixéru a mixujte do hladka
• Upravte hustotu dle preference
• Podávejte čerstvé

13. Ovesné smoothie

Budete potřebovat:

• ¼ hrnku ovsenných vloček
• ¾ hrnku vody
• 1 velký banán, nakrájený
• 2 hrnky mléka
• Oříšky dle výběru (pozor na alergie)
• 2 lžíce medu

Příprava:

• Dejte ¼ hrnku vloček do tlustého dna hrnce a přidejte ½ hrnku vody. Míchejte.
• Vařte 5–7 minut, dokud nejsou husté a měkké
• Nechete vychladnout
• Nakrájený banán, mléko, uvařené vločky dejte do mixéru a míchejte
• Přidejte med a oříšky. Znovu vmixujte do hladka
• Podávejte čerstvé

Ovocno-zeleninová smoothie

14. Kinua-borůvkové smoothie

Budete potřebovat:

• 300 ml mléka
• 100 g přírodního řeckého jogurtu
• 1 banán
• 250 g bobulí dle výběru
• 100 g uvařené kinue
• 2 lžičky medu

Příprava:

• Všechny ingredience dejte do mixéru a mixujte do hladka
• Podávejte ve sklenicích čerstvé

15. Špenátové smoothie

Budete potřebovat:

• 2 hrnky špenátu
• 1 mražený banán
• 1 jablko
• 1 kiwi
• 1 hrst borůvek
• 1 lžičku chia semen
• ½ hrnku kokosového mléka dle výběru

Příprava:

• Všechny ingredience dejte do mixéru
• Mixujte na vysoké rychlosti do hladka
• Podávejte ihned

16. Karfiolovo-borůvkové smoothie

Budete potřebovat:

• 2 hrnky borůvek (čerstvých nebo mražených)
• ¼ hrnku mandlového nebo arašídového másla
• 2 hrnky uvařeného a pak mraženého karfiolu (květy)
• 2 hrnky mléka dle výběru
• 1 zralý banán
• 2 lžíce chia semen
• 1 hrnek vody

Příprava:

• Spojte všechny ingredience v mixéru
• Mixujte na vysoké rychlosti do hladka
• Můžete přidat vodu pro úpravu konzistence
• Nalijte do sklenic a podávejte ihned

17. Jahodové cheesecake smoothie

Budete potřebovat:

• 1 balení řeckého jogurtu
• ¼ hrnku tvarku
• 1 hrnek jahod
• ⅓ hrnku mandlového mléka
• 1 lžičku medu

Příprava:

• Všechny ingredience dejte do mixéru a mixujte do hladka. Můžete přidat více mléka pro konzistenci
• Nakládajte extra jahodami a graham crackery a podávejte

Železité smoothie

18. Řepové smoothie

Budete potřebovat:

• 1 malá uvařená řepa
• ½ hrnku malin
• 2 sušené merunky, namočené ve vodě
• 1 lžičku černého melasu
• 1 lžičku vanilkového extraktu
• ½ avokáda
• 1 banán
• 1 hrnek mléka dle výběru

Příprava:

• Všechny ingredience zmixujte v mixéru do krémové konzistence
• Podávejte čerstvé

19. Zelené smoothie

Budete potřebovat:

• 1 hrnek čerstvých lístků špenátu
• 1 zralý banán
• 1 hrnek mléka dle výběru
• ½ lžičky vanilky
• 2 zmučené datle
• 1 lžičku oříškového nebo semenového másla
• ½ hrnku ledových kostiček

Příprava:

• Všechny ingredience dejte do mixéru a mixujte dobře
• Nalijte do oblíbeného hrnku batolata a podávejte

20. Avokádovo-borůvkové smoothie

Budete potřebovat:

• ¼ hrnku avokáda
• ¼ hrnku borůvek
• ½ banánu
• ¼ hrnku baby ovsenné kaše nebo železem obohacených vloček
• ¼ hrnku celozrnného jogurtu
• 1 lžičku lněného moučidla
• ¼ hrnku vody
• 2–3 ledové kostky

Příprava:

• Všechny ingredience zmixujte v vysokorychlostním mixéru do hladka
• Podávejte ihned

Zkuste tyto chutné a zdravé recepty doma a dejte svému malému. Jistě to vyprázdní jedním tahem.

Klíčové body

• Článek uvádí zdravé recepty na smoothie bohaté na bílkoviny, železo, ovoce a zeleninu.
• Žluté ovoce – banány, ananasy, merunky – vytvoří chutné sluneční smoothie.
• Připravte barevná smoothie – růžové jahodové nebo žlutá citrusová.
• Vitaminová víla, ovocno-semenné a ovesné smoothie jsou chutné a výživové způsoby, jak pomoci dětem přibrat na váze.