Jídelníček dítěte v předškolním věku

Jídelníček vašeho batolate vypadá hodně jinak než když bylo mimino. Ale i když se nacpe více tuhou stravou (nebo kojí méně často), ona – a vy – můžete stále profitovat z dodržování přibližného jídelního rozvrhu.

Zde je jak najít ten, co funguje pro vaše ratolesti, plus velikosti porcí, které dávají smysl pro malé brýle.

Jak často a v jaký čas bych měl/a krmit své batolato?

Většina 1- až 3letých dětí prosperuje na tří jídlech a dvou až tří zdravých svačinách denně. Vaše batolato nebeské úrovně aktivity v kombinaci s malým brýlem znamená, že potřebuje jíst častěji než vy – zhruba každé dvě až tři hodiny – aby zůstalo napálené.

Počítejte s nabídnutím svačin v pravidelných časech každý den místo na požádání. Začněte s ranní a odpolední svačinou, přidejte třetí svačinu, pokud máte konzistentně velmi dlouhé rozmezí mezi jídly.

Velmi raní vstařiči, například, mohou mít svačinu hned po probuzení, dokud všichni nejsou připraveni na snídani. Batolata, co jdou spát dlouho po večeři (nebo co nevají moc k večeři) mohou potřebovat svačinu před usnutím.

Klíčem u obou jídel i svačin je být konzistentní. Podávání jídla v pravidelných, předvídatelných časech udržuje vaše ratolesti od toho, aby se stalo chroupavým, protože je překrvavě hladové. (Všichni to známe, že?) Rutina také usnadňuje jí vědět, kdy je příště na řadě jídlo, čímž je méně pravděpodobné, že bude prosit o non-stop svačiny.

Na druhé straně, jen proto, že nabízíte jídlo ve stejný čas každý den, neznamená to, že vaše batolato vždy sní tolik samé množství. Batolata jsou proslulé tím, že se najedou u jednoho jídla nebo svačiny a jen šťouchají u jiného (nebo se rozhodnou ho úplně vynechat) – a to je zcela normální. Vaše práce je jednoduše poskytovat jídla a svačiny v plánovaných časech a nechat vaše malé jíst podle svých signálů hladu a sycení.

Jídelní tabulka pro batolata: Kolik bych měl/a dát batolatu v jednom sezení?

Krátká odpověď? Tolik, kolik si vyžádá, dokud není sycen. (Není-li konkrétní důvod omezit potravinu, jako že máte jen málo nebo je drahá.)

Ale jste lepší, když začnete s malou porcí namísto aby jste natáhli talíř do výšky. Brýle vašeho batolate je malá, pamatujte – a pokud je stále hladové, je zcela v pořádku nabídnout více. Některé typické velikosti porcí pro začátek:

Obiloviny

  • 1/4 až 1/2 plátek chleba
  • 1/2 rohlík nebo bagel
  • 1/4 hrnku uvařených těstovin nebo obilovin
  • 1/4 hrnku sušných cereálií
  • 1 až 3 sušenky

Ovoce

  • 1/2 kus čerstvého ovoce
  • 1/4 hrnku uvařeného nebo konzervovaného ovoce

Zelenina

  • 1 lžíce uvařené zeleniny na rok věku
  • 1/4 malé surové zeleniny, nakrájené na věkově vhodné kousky

Mléčné výrobky

  • 1/2 hrnku mléka
  • 1/3 hrnku jogurtu
  • 1/2 unce syra (lžíce natřeného syra, polovina plátku, nebo 1-palcová kostka)

Bílkoviny

  • 1 až 2 unce masa nebo tofu (asi dva až čtyři 1-palcové kostky nebo 2 až 4 lžíce mletého masa)
  • 1/2 až 1 vejce
  • 2 až 4 lžíce fazolí nebo luštěnin
  • 1 lžíce hladkého ořechového másla (natřené tence, aby se předešlo zadusení)

Velikosti porcí jídla pro batolata

Velikosti porcí uvedené výše mohou vypadat trochu chudě oproti tomu, co vy typicky jíte. Ale jsou přesně na míru pro brýle vašeho batolate a jeho obecné kalorické potřeby. Používejte je jako výchozí bod pro určení správných velikostí porcí pro vašeho minižraloka, mají na paměti, že každé dítě je jiné.

Například vaše batolato může potřebovat více jídla, je-li velmi aktivní nebo když prochází růstovým skokem. Na druhou stranu, mohou být jídla nebo svačiny (nebo celý dny), kdy se zdá, že se sotva dotkne jídel vůbec.

Nemůžete vždy předvídat, na co vaše batolato bude mít chuť nebo kolik bude chtít. (I když jde o něco, co je typicky oblíbené.) Takže se místo toho soustřeďte na nabídnutí věkově vhodných porcí různého zdravého jídla.

Jakmile jí dát talíř, nechte ji rozhodnout, co vypadá dobře a zda je ochotná se najíst nebo jen vzít pár háčků. Nutit batolata k jídlu zřídkakdy funguje, a zabere radost z jídla pro všechny. Kromě toho to nutí vaše ratolesti ignorovat přirozené signály těla o hladu a sycení.

Co když vaše malé neustále chce víc, víc, víc? Pokud je potravina v pořádku, je zcela v pořádku říct ano – vaše batolato by mělo rozhodnout, kdy má dost.

Ukázkové jídelníčky pro batolata

Předvídatelné časy jídel a svačin udržují vašeho malého gurmána napáleného, pomáhají udržet jeho energetickou úroveň a náladu stabilnější. Stejně důležité, dávají vašemu batolatovi smysl rutiny, takže ví, co očekávat (a neprosí vás o sušenky celý den) a pomáhají jí naučit se, jak se cítí být hladová versus sycená.

Nejlepší rozvrh obvykle zahrnuje tři jídla a dvě až tři svačiny, s příležitostmi k jídlu rozloženými asi dvě až tři hodiny od sebe. Měl by ladit s celkovým rozvrhem vašeho batolate, včetně toho, kdy se obvykle vzbudí, probudí ze spaní a půjde spát na noc, a zda chodí do dětské skupiny.

Pokud vaše batolato kojí, níže uvedené rozvrhy budou vypadat podobně, i když vaše dítě může upřednostnit kojení místo svačiny (nebo i obojí).

Jinými slovy, ideální časy jídel a svačin jsou pro různé rodiny různé. Pokud váš pediatr cítí, že vaše batolato přibírá na váze a roste dobře, nemáte o čem se starat.

Použijte tyto ukázkové rozvrhy jako výchozí bod a upravte je, aby fungovaly pro vaše batolato.

Jednoduchý jídelníček pro batolata

  • 7:00: Probuzení
  • 7:30: Snídaně
  • 10:00: Ranní svačina
  • 12:30: Oběd
  • 13:30: Spaní
  • 15:30: Odpolední svačina
  • 17:30: Večeře
  • 19:00: Usnutí

Jídelníček pro velmi rané vstařiče

Pokud vaše batolato tenduje vzbudit se velmi brzy a vy nejste připraveni dělat snídani, můžete nabídnout malou předsnídaně, aby uspokojila jeho vrčící brýle. Banán nebo celozrnné sušenky se sklenkou mléka jsou dobré volby.

  • 6:00: Probuzení, předsnídaně
  • 7:30: Snídaně
  • 10:00: Ranní svačina
  • 12:30: Oběd
  • 13:30: Spaní
  • 15:30: Odpolední svačina
  • 17:30: Večeře
  • 19:00: Usnutí

Jídelníček pro noční sovy

Zvažte nabídnutí malé svačiny po večeři, pokud vaše batolato typicky má hodinu nebo více mezi večeří a usnutím. Nabízejte tu samou svačinu každou noc a udržujte ji nudnou – třeba banán nebo celozrnný chléb s ořechovým máslem – aby vaše batolato nebyla sváděna k přeskočení večeře pro zábavnou svačinu.

  • 7:00: Probuzení
  • 7:30: Snídaně
  • 10:00: Ranní svačina
  • 12:30: Oběd
  • 13:30: Spaní
  • 15:30: Odpolední svačina
  • 17:30: Večeře
  • 19:30: Předspánková svačina
  • 20:00: Usnutí

Jídelníček pro dětskou skupinu

Je vaše dítě hladové jako vlk, až se dostanete domů z dětské skupiny – ale stále potřebujete čas na připravení večeře?

Nabídnutí předvečeřové svačiny, zatímco vaříte, může zhubnit ten hlad (a pomůže všem zůstat v klidu). Zkuste dát batolatovi trochu zeleniny, které připravujete na večeři: Jedení jej daleko od stolu může zničit trochu tlak na ní, a jsou lehké, takže nezkaží chuť na večeři.

  • 7:00: Probuzení
  • 7:30: Snídaně
  • 10:00: Ranní svačina
  • 12:30: Oběd
  • 13:30: Spaní
  • 15:30: Odpolední svačina
  • 17:30: Předvečeřová svačina
  • 18:00: Večeře
  • 19:00: Usnutí
Krmění batolat není vždy snadné. Ale můžete ulehčit jídelní časy dodržováním předvídatelného rozvrhu, který udržuje vaše malé napálené a necháním jí rozhodnout, kolik chce jíst.

Previous:

Next: