• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Jak mohu zastavit řezání?

Odolává nutkání snížit

Pokud stříháte a chcete přestat, zde je několik přístupů, které vám mohou pomoci.

Pro lidi, kteří stříhají, dělat něco jiného může být velká změna. Provedení této změny může nějakou dobu trvat, protože se učíte nové způsoby, jak se vypořádat s věcmi, které vás vedly ke snížení. Tipy, které uvidíte níže, vám mohou začít. Terapeut nebo poradce však může udělat více, aby vám pomohl vyléčit staré zranění a využít své přednosti k zvládnutí životních bojů.

Začněte tím, že si uvědomíte, které situace pravděpodobně vyvolají vaši nutkání omezit. Dejte si závazek, že tentokrát nebudete následovat nutkání, ale místo toho udělá něco jiného.

Poté si udělejte plán, co budete dělat místo řezání, když pocítíte toto nutkání.

Níže je pár tipů, které můžete vyzkoušet, když ucítíte nutkání řezat. Zařadili jsme je do několika kategorií, protože různí lidé stříhali z různých důvodů. Některé techniky tedy budou u některých lidí fungovat lépe než jiné.

Projděte si všechny tipy a vyzkoušejte ty, o kterých si myslíte, že by vám mohly vyhovovat. Možná budete muset experimentovat, protože ne všechny tyto nápady budou fungovat pro každého. Například, někteří čtenáři nám řekli, že prasknutí gumičky jim funguje jako náhrada za stříhání, ale jiní říkají, že gumička vyvolává nutkání ji příliš přitrhnout a nakonec si ubližují.

Pokud jeden tip není pro vás to pravé, to je v pořádku. Použijte svou kreativitu k nalezení lepšího nápadu. Nebo si promluvte se svým terapeutem a získejte další nápady, co by pro vás mohlo fungovat. Cílem je najít náhradu za řezání - něco, co uspokojí potřebu, kterou byste mohli cítit, aniž byste byli tak škodliví jako řezání.

Můžete také zjistit, že jeden z těchto nápadů se vám někdy hodí, ale ne vždy. To je také v pořádku. To, co člověk potřebuje, se může čas od času a situace od situace lišit.

Techniky uvedené na následujících stránkách vám pomohou zamyslet se nad tím, proč byste mohli stříhat - a také vám poskytnou nápady na další věci, které byste měli dělat, když máte chuť stříhat. Čím více se dozvíte o tom, co je pod vaším řezným chováním, tím lépe budete schopni porozumět a rozvíjet zdravé způsoby, jak tuto bolest léčit.

Druhá stránka

Věci, které vás rozptylují

Jako všechna nutkání, nutkání řezat přejde, pokud na něj počkáte. Rozptýlení se něčím jiným pomáhá plynout čas a zbavuje vás nutkání omezovat. Čím více budete čekat na nutkání, aniž byste se poddali, tím více se vaše nutkání časem sníží.

Zde je několik věcí, které můžete vyzkoušet, zatímco čekáte, až projde nutkání:

• zavolejte kamarádovi a promluvte si o něčem úplně jiném
• osprchovat se (ujistěte se, že ve sprše nemáte žiletky)
• jít na procházku nebo běhat, projet se na kole, tančit jako blázen, nebo si zacvičte jinak
• hrát si s domácím mazlíčkem
• dívat se na televizi (změňte kanál, pokud je pořad zneklidňující nebo omezený)
• vypít sklenici vody

Věci, které vás uklidní a uklidní

Někdy lidé stříhají, protože jsou rozrušení nebo naštvaní - i když ten pocit nemusí poznat. Pokud je to pro tebe pravda, může pomoci udělat něco uklidňujícího, když cítíte potřebu řezat.

I když si nejste jisti, proč stříháte, stojí za to vyzkoušet tyto nápady:

• hrát si s domácím mazlíčkem
• osprchovat se (ujistěte se, že ve sprše nemáte žiletky)
• vykoupat se (ujistěte se, že poblíž vany nemáte žiletky)
• poslouchejte uklidňující hudbu, která vám změní náladu
• zkuste dechové cvičení
• zkuste nějaké relaxační cvičení jógy

Stránka tři

Věci, které vám pomohou vyjádřit bolest a hluboké emoce

Někteří lidé stříhají, protože emoce, které cítí, se zdají příliš silné a bolestivé na to, aby je zvládli. Často, může být pro ně těžké rozpoznat tyto emoce takové, jaké jsou - jako hněv, smutek, nebo jiné pocity. Zde je několik alternativ k řezání, které můžete vyzkoušet:

• kreslit nebo čmárat vzory na papír pomocí červeného pera nebo malovat na bílý papír - pokud to pomůže, nechte kapat barvu
• napiš svou ránu, hněv, nebo bolest pomocí pera a papíru
• nakreslete bolest
• skládejte písničky nebo poezii, abyste vyjádřili, co cítíte
• poslouchejte hudbu, která mluví o tom, jak se cítíte

Věci, které pomohou uvolnit fyzické napětí a úzkost

Někdy, dělání věcí, které vyjadřují hněv nebo uvolňují napětí, může člověku pomoci postupně se odklonit od řezání. Zkuste tyto nápady:

• jít na procházku nebo běhat, jet na kole, tančit jako blázen, nebo si zacvičte jinak
• roztrhat nějaký papír
• napiš svou ránu, hněv, nebo bolest pomocí pera a papíru
• čmárat na papír pomocí červeného pera
• sevření, hníst, nebo smoosh stresový míč, hrst hlíny, nebo Play-Doh

Věci, které vám pomohou cítit se podporováni a propojeni

Pokud stříháš, protože se cítíš sám, špatně pochopeno, nemilovaný, nebo odpojený, tyto nápady mohou pomoci:

• zavolej kamaráda
• hrát si s domácím mazlíčkem
• uvařit šálek čaje, trochu teplého mléka, nebo kakao
• vyzkoušejte některá jógová cvičení, která vám pomohou cítit se uzemněna, například pozice trojúhelníku
• zkuste dechové cvičení, jako je to na tlačítku výše
• stočit se tiše do postele, útulná deka

Náhrada za řezání Sensation

Všimnete si, že všechny tipy ve výše uvedených seznamech nemají nic společného s pocitem řezání. Když vás napadne sebepoškozování, začněte tím, že vyzkoušíte nápady na těchto seznamech - například umění, venčení vašeho psa, nebo jít běhat.

Pokud nepomohou, přejděte k náhradnímu chování uvedenému níže.

Toto náhradní chování nebude fungovat pro každého. Rovněž nepomáhají lidem dostat se do kontaktu s tím, proč stříhají. To, co dělají, je poskytnout okamžitou úlevu způsobem, který nezahrnuje řezání, a proto má menší riziko poškození.

• místo krájení kostky ledu na kůži
• noste gumičku kolem zápěstí a jemně ji přitiskněte na kůži
• kreslete na kůži červeným perem s měkkým hrotem v místě, které byste obvykle mohli řezat

Můžeš to udělat

Řezání může být obtížné prolomení. Ale je to možné.

Pokud chcete pomoci překonat zvyk na sebepoškozování a máte problém najít něco, co vám vyhovuje, promluvte si s terapeutem. Získání profesionální pomoci k překonání problému neznamená, že je někdo slabý nebo blázen. Terapeuti a poradci jsou vyškoleni, aby lidem pomohli objevit vnitřní síly, které jim pomáhají uzdravit se. Tyto vnitřní přednosti pak mohou být použity ke zdravému zvládání životních problémů.