• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak přestařezávat (sebepoškozování)?

Odolání nutkání se řezat

Pokud jste se řezali a chcete přestařezávat, zde jsou některé přístupy, které vám mohou pomoci.

Pro lidi, kteří se řezají, udělat něco jiného může být velkou změnou. Tuto změnu může trvat čas, protože se učíte nové způsoby, jak se vypořádat s věcmi, které vás k řezání vedly. Níže uvedené tipy vám mohou pomoci začít. Ale terapeut nebo poradce může udělat více, abyste uzdravili staré rány a použili své silné stránky k zvládání životních bojů.

Začněte tím, že si uvědomíte, které situace pravděpodobně spustí vaše nutkání se řezat. Zavážte se, že tentokrát nutkání nebudete následovat, ale uděláte něco jiného.

Pak vytvořte plán, co uděláte místo řezání, když pocítíte toto nutkání.

Níže jsou některé tipy, které můžete zkusit, když cítíte nutkání se řezat. Rozdělili jsme je do několika kategorií, protože různé lidé se řezají z různých důvodů. Takže určité techniky budou lépe fungovat pro některé lidi než pro jiné.

Prohlédněte si všechny tipy a zkuste ty, které myslíte, že by pro vás mohly fungovat. Možná budete muset experimentovat, protože ne všechny tyto nápady budou fungovat pro všechny. Například někteří čtenáři nám řekli, že stříkání gumového páska funguje pro ně jako náhrada za řezání, ale jiní říkají, že gumový páska spouští nutkání ho stříkat příliš tvrdě a nakonec se zraní.

Pokud jeden tip není pro vás správný, nic se neděje. Použijte svou kreativitu a najděte lepší nápad. Nebo se poraďte se svým terapeutem, abyste dostali další nápady na to, co by pro vás mohlo fungovat. Cílem je najít náhradu za řezání – něco, co uspokojí potřebu, kterou můžete cítit, ale není tak škodlivé jako řezání.

Můžete také zjistit, že jeden z těchto nápadů vám pomůže někdy, ale ne vždy. To je také v pořádku. To, co osoba potřebuje, se může lišit od času k času a od situace k situaci.

Techniky uvedené na následujících stránkách vám pomohou zamyslet se nad tím, proč se můžete řezat – a nabídnou nápady na jiné věci, které můžete dělat, když cítíte nutkání se řezat. Čím víc se dozvíte o tom, co je pod vaším řezávacím chováním, tím lépe budete schopni porozumět a vyvinout zdravé způsoby, jak uzdravit tu bolest.

Věci, které vás odvlékají

Jako u všech nutkání, nutkání se řezat ubude, pokud to vydržíte. Odvlekání sebe jinou věcí pomáhá čase ubíhat a dostane vaše myšlenky pryč od nutkání se řezat. Čím déle vydržíte nutkání bez ustupování, tím více se vaše nutkání v průběhu času sníží.

Zde jsou některé věci, které můžete zkusit, zatímco čekáte, až nutkání se řezat ubude:

• zavolejte příteli a povídejte o něčem úplně jiném
• sprchněte si sprchu (upevněte se, že v sprše nemáte britvy)
• dělejte procházku nebo běh, jet na kole, tančit jako blázni, nebo dělat jinou formu pohybu
• hrát si s mazlíčkem
• podívat se na TV (přepněte kanál, pokud je pořad rozčilující nebo ukazuje řezání)
• vypijte sklenku vody

Věci, které vás uklidní a utiší

Někdy se lidé řezají, protože jsou rozrušeni nebo zlí – i když si toho nemusí být vědomi. Pokud to platí pro vás, může pomoci dělat něco uklidňujícího, když cítíte potřebu se řezat.

I když nevíte, proč se řezáte, stojí to za to zkusit tyto nápady:

• hrát si s mazlíčkem
• sprchněte si sprchu (upevněte se, že v sprše nemáte britvy)
• koupe se v kádi (upevněte se, že u kade nemáte britvy)
• poslouchejte uklidňující hudbu, která změní vaši náladu
• zkuste dýchací cvičení
• zkuste některá uvolňující cvičení jógy

Věci, které vám pomohou vyjádřit bolest a hluboké emoce

Někteří lidé se řezají, protože emoce, které cítí, vypadají příliš mocné a bolestivé na to, aby je zvládli. Často může být pro ně obtížné rozpoznat tyto emoce pro to, co jsou – jako hněv, smutek nebo jiné pocity. Zde jsou některé alternativy k řezání, které můžete zkusit:

• nakreslete nebo nakreslete náčrty na papír pomocí červeného pera nebo barvy na bílém papíru – pokud to pomůže, nechte barvu kapat
• napište svou bolest, hněv nebo utrpení perem a papírem
• nakreslete bolest
• složte písně nebo báseň, abyste vyjádřili to, co cítíte
• poslouchejte hudbu, která mluví o tom, jak se cítíte

Věci, které pomohou uvolnit fyzickou napětí a úzkost

Někdy může dělat věci, které vyjadřují hněv nebo uvolňují napětí, pomoci osobě postupně odejít od řezání. Zkuste tyto nápady:

• dělejte procházku nebo běh, jet na kole, tančit jako blázni, nebo dělat jinou formu pohybu
• rotrhejte nějaký papír
• napište svou bolest, hněv nebo utrpení perem a papírem
• nakreslete na papír červeným perem
• stlačte, míchejte nebo mačkejte antiestresovou míč, horku jíl nebo Play-Doh

Věci, které vám pomohou cítit se podporovaně a spojeně

Pokud se řezáte, protože cítíte osamělost, nepochopení, nelásku nebo odpojení, tyto nápady mohou pomoci:

• zavolejte příteli
• hrát si s mazlíčkem
• uvařte si čaj, trochu teplého mléka nebo kakao
• zkuste některá cvičení jógy, která vám pomohou cítit se upevněně, jako je trojúhelníková poloha
• zkuste dýchací cvičení jako to v tlačítku výše
• zakulhejte se na posteli v měkkém, útulném deku

Náhrady pro pocit řezání

Všimnete si, že všechny tipy v seznamech výše nemají nic společného s pocitem řezání. Když máte nápad se zranit, začněte zkoušením nápadů z těchto seznamů – jako tvoření umění, vycházení s psem nebo jdete na běh.

Pokud nepomohou, přejděte k náhradním chováním uvedeným níže.

Tyto náhradné chování nebudou fungovat pro všechny. Také nepomáhají lidem dostat se do kontaktu s tím, proč se řezají. Co dělají, je poskytují okamžitou úlevu způsobem, který neobsahuje řezání, a proto nese menší riziko újmy.

• potrhejte kostku ledu o kůži místo jejího řezání
• noste gumový pásko na zápěstí a jemně ho stříkejte proti kůži
• nakreslete na kůži měkkým červeným perem na místo, kde byste se obvykle řezali

Můžete to

Řezání může být obtížný vzor do kterého se zlomit. Ale je to možné.

Pokud chcete pomoc při překonání zvyku se zranit a máte potíže najít cokoliv, co by pro vás fungovalo, poraďte se s terapeutem. Získání odborné pomoci při překonání problému neznamená, že je někdo slabý nebo blázní. Terapeutové a poradci jsou vyškoleni pomáhat lidem objevit vnitřní síly, které jim pomáhají uzdravit. Tyto vnitřní síly mohou být pak použity k zvládání životních problémů zdravým způsobem.