Strachy a fobie

Horská dráha se na vrcholu svého strmého tratě po dlouhém, pomalém stoupání zastaví na okamžik. Víte, co se stane – a teď už se tomu nevyhnoute. Je čas chytit se madla, zpotácených dlání, bijícího srdce a připravit se na divokou jazdu dolů.

Co je strach?

Strach je jedním z nejzákladnějších lidských emocí. Je zaprogramován do nervového systému a funguje jako instinkt. Od doby, co jsme kojenci, jsme vybaveni přežitivými instinkty nezbytnými k reakci strachem, když cítíme nebezpečí nebo se necítíme bezpečně.

Strach nás chrání. Dělá nás bdělými k nebezpečí a připravuje nás, abychom se s ním vypořádali. Pocit strachu je velmi přirozený – a užitečný – v některých situacích. Strach může být jako varování, signál, který nás upozorňuje, abychom byli opatrní.

Jako všechny emoce může strach být slabý, střední nebo intenzivní, v závislosti na situaci a osobě. Pocit strachu může být krátký nebo může trvat déle.

Jak strach funguje

Když cítíme nebezpečí, mozek reaguje okamžitě, posílá signály, které aktivují nervový systém. To způsobuje fyzické reakce, jako je rychlejší srdcový tep, rychlé dýchání a zvýšení krevního tlaku. Krev se nasává do svalových skupin, aby připravila tělo na fyzickou aktivitu (jako běh nebo boj). Koža se potí, aby udržela tělo chladné. Někteří lidé mohou cítit pocity v břiše, hlavě, prsou, nohách nebo rukou. Tyto fyzické pocity strachu mohou být mírné nebo silné.

Tato reakce je známa jako „boj nebo útěk“, protože to je přesně to, co se tělo připravuje udělat: bojovat proti nebezpečí nebo rychle utéct pryč. Tělo zůstává v tomto stavu boj-útěk, dokud mozek nedostane zprávu „vše v pořádku“ a nevypne reakci.

Někdy je strach spuštěn něčím, co je překvapivé nebo neočekávané (jako hlasitý huk), i když to ve skutečnosti není nebezpečné. To je proto, že strachová reakce se aktivuje okamžitě – o pár sekund dřív, než myšlenková část mozku stihne zpracovat nebo vyhodnotit, co se děje. Jakmile mozek dostane dostatek informací, aby si uvědomil, že nebezpečí neexistuje („Ach, to je jen praskající balónek – fuj!“), vypne strachovou reakci. Vše se může odehrát za vteřiny.

Strachy, které lidé mají

Strach je slovo, kterým popisujeme naši emoční reakci na něco, co vypadá nebezpečně. Ale slovo „strach“ se používá i jinak: k pojmenování něčeho, čeho se osoba často bojí.

Lidé se bojí věcí nebo situací, které je dělají nezabezpečenými nebo nejistými. Například někdo, kdo neumí dobře plavat, může mít strach z hluboké vody. V tomto případě je strach užitečný, protože upozorňuje osobu, aby zůstala v bezpečí. Někdo by mohl tento strach překonat naučením se bezpečně plavat.

Strach může být zdravý, pokud upozorňuje osobu, aby zůstala v bezpečí u něčeho, co by mohlo být nebezpečné. Ale někdy je strach zbytečný a způsobuje větší opatrnost, než situace vyžaduje.

Mnoho lidí má strach z veřejného projevu. Ať už jde o přednášku ve třídě, projev na slavnosti nebo říkání rolí v školní hře, projevy před ostatními jsou jedním z nejčastějších strachů, které lidé mají.

Lidé mají tendenci se vyhnout situacím nebo věcem, se kterými se bojí. Ale to jim nepomáhá překonat strach – ve skutečnosti to může být opak. Vyhýbání se něčemu strašidelnému posiluje strach a udržuje ho silným.

Lidé mohou překonat zbytečné strachy tím, že si dají šanci se naučit a postupně zvyknout na věc nebo situaci, se kterou se bojí. Například lidé, kteří letí i přes strach z letů, si zvyknou na neznámé pocity jako letový start nebo turbulenci. Naučí se, co čekat, a mají šanci sledovat, co dělají ostatní, aby se uvolnili a užili si let. Postupné (a bezpečné) čelění strachu pomáhá někomu ho překonat.

Strachy během dětství

Některé strachy jsou v dětství normální. To je proto, že strach může být přirozenou reakcí na pocit nejistoty a zranitelnosti – a většina toho, co děti prožívají, je nové a neznámé.

Malé děti často mají strach z temnoty, osamělosti, cizinců a monstr nebo jiných strašidelných představivých bytostí. Školní děti se mohou bát, když je bouřka, nebo při prvním spaní u kamaráda. Jak rostou a učí se, s podporou dospělých, většina dětí dokáže tyto strachy pomalu překonat a vyrostou z nich.

Některé děti jsou citlivější na strachy a mohou mít těžké je překonat. Když strachy trvají po očekávaný věk, může to být znak, že je někdo nadměrně strašlivý, znepokojený nebo úzkostlivý. Lidé, jejichž strachy jsou příliš intenzivní nebo trvají příliš dlouho, mohou potřebovat pomoc a podporu k jejich překonání.

Fobie

Fobie je intenzivní strachová reakce na konkrétní věc nebo situaci. S fobií je strach v nepoměru k potenciálnímu nebezpečí. Ale pro osobu s fobií se nebezpečí jeví jako skutečné, protože strach je tak velice silný.

Fobie zrírají lidi, aby se obávali, báli, cítili úzko a vyhýbali se věcem nebo situacím, které se bojí, protože fyzické pocity strachu mohou být tak intenzivní. Takže mít fobii může zakládat do normálních aktivit. Osoba s fobií psů by se mohla bát jít do školy, kdyby na cestě viděla psa. Někdo s fobií výtahu by se vyhnul výletu, pokud by zahrnoval jízdu výtahem.

Dívka s fobií bouřek by se mohla bát jít do školy, pokud předpověď předpovídá bouřku. Může cítit hrozivou úzkost a strach, když se obloha zatemní. Kluk s sociální fobií prožívá intenzivní strach z veřejného projevu nebo interakce a může se bát odpovídat na otázky ve třídě, předkládat referáty nebo mluvit se spolužáky v jídelně.

Může to být vyčerpávající a naštvané cítit intenzivní strach, který souvisí s fobií. Může to být zklamanlivé propásnout příležitosti, protože vás strach zdržuje. A může to být matoucí a hanebné cítit strach z věcí, u kterých ostatní nemají problém.

Někdy lidé získávají drby pro své strachy. I když osoba, která drbí, nemyslí to zle a neúčelně, drby jen zhoršují situaci.

Co způsobuje fobie?

Některé fobie se vyvíjejí, když má někdo strašidelný zážitek s konkrétní věcí nebo situací. Malá mozková struktura zvaná amygdala (vyslovuje se: uh-MIG-duh-luh) sleduje zkušenosti, které spouštějí silné emoce. Jakmile určitá věc nebo situace spustí silnou strachovou reakci, amygdala varuje osobu spuštěním strachové reakce pokaždé, když se setká (nebo jenom pomyslí) na tu věc nebo situaci.

Někdo může vyvinout fobii od včel po tom, co byl bodnutý během zvlášť strašidelné situace. Pro tu osobu může pohled na fotografii včely, vidění včely z dálky, nebo dokonce chod kolem květin, kde mohou být včely, všechny spustit fobii.

Někdy však nemusí existovat žádná jediná událost, která by způsobila konkrétní fobii. Někteří lidé mohou být citlivější na strachy kvůli osobnostním rysům, s nimiž se narodili, určitým genům, které zdědili, nebo situacím, které prožili. Lidé, kteří měli silné dětské strachy nebo úzkost, mohou být náchylnější k tomu, že budou mít jednu nebo více fobií.

Mít fobii není znak slabosti ani nedozralosti. Je to reakce, kterou mozek naučil v pokusu chránit osobu. Je to, jako by mozkový varovný systém spustil falešný alarm, generující intenzivní strach, který je v nepoměru k situaci. Protože strachový signál je tak intenzivní, je osoba přesvědčena, že nebezpečí je větší než ve skutečnosti.

Překonání fobií

Lidé se mohou naučit překonat fobie postupným čelění svým strachům. To není na začátku snadné. Vyžaduje ochotu a odvahu. Někdy lidé potřebují pomoc terapeuta, který je provede procesem.

Překonání fobie obvykle začíná vytvořením dlouhého seznamu strachů osoby v pořadí od nejmenšího k nejhoršímu. Například u fobie psů by seznam mohl začít věcmi, kterých se osoba nejméně bojí, jako je pohled na fotografii psa. Pak by postupoval až k nejhorším strachům, jako je stát vedle někoho, kdo gładí psa, gładit psa na vodítku a vycházet s psem.

Postupně, a s podporou, osoba zkouší každou strašidelnou situaci ze seznamu – po jedné, začínaje tou nejmenší. Osoba není nucena nic dělat a pracuje na každém strachu, dokud se necítí pohodlně, trvá to tak dlouho, jak je potřeba.

Terapeut by mohl také ukázat někomu s fobií psů, jak se k psu přiblížit, ho gładit a vycházet s ním, a pomoci osobě to zkusit také. Osoba může očekávat, že se u psa stane něco hrozného. Rozhovor o tom může pomoci také. Když lidé zjistí, že to, čeho se bojí, se ve skutečnosti nestane, může to být obrovská úleva.

Terapeut může také naučit relaxační techniky, jako jsou specifické způsoby dýchání, trénink uvolnění svalů nebo uklidňující sebepovzbuzování. To může pomoci lidem cítit se pohodlně a odvážně dostatečně, aby čelili strachům na svém seznamu.

Jakmile se někdo zvykně na strašidelný předmět nebo situaci, mozek upraví, jak reaguje, a fobie je překonána.

Často je nejtěžší část překonání fobie začít. Jakmile se osoba rozhodne to zkusit – a dostane správné tréninky a podporu – může být překvapivé, jak rychle se strach může rozplynout.

Previous:

Next: