• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak zlepšit své sebepovědomí?

Co je sebepovědomí?

Sebepovědomí znamená cítit se dobře o sobě.

Lidé s sebepovědomím:

• cítí se milováni a přijatí
• jsou pyšní na to, co dělají
• věří v sebe

Lidé s nízkým sebepovědomím:

• cítí se špatně o sobě
• jsou k sobě tvrdí
• myslí, že nejsou dost dobrí

Odkud sebepovědomí přichází?

Rodiče, učitelé a ostatní. Lidé v našich životech mohou ovlivnit to, jak se cítíme o sobě. Když se zaměřují na to, co je u nás dobré, cítíme se dobře o sobě. Když jsou trpěliví, když uděláme chybu, učíme se přijímat sebe. Když máme přátelé a ladíme si, cítíme se milováni.

Ale pokud dospělí vyčítávají víc než chválí, je těžké cítit se dobře o sobě. Šikana a zlé drážďení sourozenců nebo vrstevníků může poškodit sebepovědomí taky. Drsná slova mohou zůstat, a stát se součástí toho, jak myslíte o sobě. Naštěstí, to nemusí zůstat takhle.

Hlas ve vaší hlavě. Věci, co říkáte sami sobě, hrají velkou roli v tom, jak se cítíte o sobě. Myšlení, „Jsem takový loser“ nebo „Nikdy si nenajdu přátelé,“ poškodí vaše sebepovědomí.

Existují jiné způsoby, jak myslet o stejných věcech. „Nevyhrál jsem tentokrát – ale možná příště.“ „Možná si najdu nějaké přátelé.“ Ten hlas je nadějnější. Pomáhá vám cítit se v pořádku. A mohl by to vyjít pravda.

Někdy je hlas v naší hlave založen na drsných slovech, co řekli ostatní. Nebo na špatných časech, které jsme prožili. Někdy je hlas jen my, že jsme k sobě tvrdí. Ale my můžeme změnit hlas ve své vlastní hlavě. Můžeme se naučit myslet lépe o sobě.

Učení se dělat věci. Cítíme se dobře, když se naučíme číst, počítat, kreslit, nebo stavět. Hrát sport, hrát hudbu, psát esej, jet na kole. Nastavit stůl, umýt auto. Pomoci příteli, vyvést psa. Každá věc, co se naučíte a uděláte, je šance cítit se dobře o sobě. Odstraňte se a podívejte, co umíte. Dovolte si cítit radost s tím.

Ale někdy jsme k sobě příliš tvrdí. Nepřijímáme, že to, co děláme, je dost dobré. Když myslíme, „To není vůbec dobré,“ „To není dokonalé,“ nebo „Nemohu to udělat dost dobře,“ zmeškáme šanci zbudovat sebepovědomí.

Co když je moje sebepovědomí nízké?

Můžete dělat věci, abyste se cítili lépe o sobě. Nikdy není pozdě. Zde jsou nějaké tipy, jak zvednout své sebepovědomí:

Buďte s lidmi, kteří vás zacházejí dobře. Někteří lidé se chovají způsobem, který vás tahá dolů. Ostatní vás zvedají nahoru tím, co říkají a dělají. Naučte se poznat rozdíl. Vyberte přatele, kteří vám pomáhají cítit se OK o sobě. Najděte lidi, se kterými můžete být sami sebou. Buďte takovým přítelem pro ostatní.

Říkejte si užitečné věci. naladte se na hlas ve vaší hlavě. Je příliš kritický? Jste k sobě příliš tvrdí? Po pár dny napište některé z věcí, co říkáte sobě. Podívejte se na váš seznam. Jsou to věci, co byste řekli dobrému příteli? Pokud ne, přepište je způsobem, který je pravdivý, fér a laskavý. Čtěte své nové fráze často. Děláve to, dokud to nebude více zvykem myslet takto.

Přijměte to, co není dokonalé. Je vždy dobré dělat to nejlepší, co můžete. Ale když myslíte, že musíte být dokonalí, nemůžete cítit se dobře o čemkoli méně. Přijměte své nejlepší. Nechte se cítit dobře o tom. Požádejte o pomoc, pokud nemůžete překonat potřebu být dokonalý.

Nastavte cíle a pracujte k nim. Pokud chcete cítit se dobře o sobě, dělejte věci, které jsou pro vás dobré. Možná chcete jíst zdravější dietu, být více fit, nebo studovat lépe. Nastavte cíl. Pak udělejte plán, jak to udělat. Držte se svého plánu. Sledujte svůj pokrok. Buďte pyšní na to, co jste dosud udělali. Řekněte si: „Dodržuji svůj plán cvičit každý den 45 minut. Cítím se o tom dobře. Vím, že to můžu udržet.“

Zaměřte se na to, co jde dobře. Jste tak zvyklí mluvit o problémech, že to je všechno, co vidíte? Je snadné zaseknout se v tom, co je špatné. Ale pokud to nevyvážíte s tím, co je dobré, to vás jen dělá cítit špatně. Příště, chytněte se, když stěžujete na sebe nebo svůj den. Najděte něco, co šlo dobře místo toho.

Dávejte a pomáhejte. Dávání je jeden z nejlepších způsobů, jak zbudovat sebepovědomí. Doučujte spolužáka, pomáhejte uklidit vaši okolí, chodte pro dobrý účel. Pomáhejte doma nebo ve škole. Udělejte ze zvyků být laskavý a fér. Dělejte věci, které vás dělají pyšnými na to, jaký druh člověka jste. Když děláte věci, které dělají rozdíl (i malý), vaše sebepovědomí poroste.