• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Pochopení vašich emocí

Jak nám emoce pomáhají

Co cítíš, právě teď, když to začnete číst? Jste zvědaví? Doufáte, že se o sobě něco dozvíte? Nudíte se, protože to je něco, co musíte udělat pro školu, a opravdu vás to nebaví - nebo jste šťastní, protože je to školní projekt, který vás baví? Možná vás rozptyluje něco jiného, jako pocit nadšení ze svých víkendových plánů nebo smutek, protože jste právě prošli rozchodem.

Takové emoce jsou součástí lidské přirozenosti. Poskytují nám informace o tom, co prožíváme, a pomáhají nám vědět, jak reagovat.

Cítíme své emoce od narození. Kojenci a malé děti reagují na své emoce mimikou nebo činy, jako je smích, mazlení, nebo pláč. Cítí a projevují emoce, ale ještě nemají schopnost pojmenovat emoce nebo říci, proč se tak cítí.

Jak rosteme, staneme se zručnějšími v porozumění emocím. Místo toho, abyste reagovali jako malé děti, můžeme identifikovat, co cítíme, a vyjádřit to slovy. Časem a praxí, lépe poznáme, co cítíme a proč. Tato dovednost se nazývá emoční uvědomění .

Emoční uvědomění nám pomáhá vědět, co potřebujeme a chceme (nebo nechceme!). Pomáhá nám to budovat lepší vztahy. Je to proto, že vědomí našich emocí nám může pomoci mluvit o pocitech jasněji, lépe se vyhýbat konfliktům nebo je řešit, a snáze se pohybovat kolem obtížných pocitů.

Někteří lidé jsou přirozeně více v kontaktu se svými emocemi než ostatní. Dobrou zprávou je, každý si může více uvědomovat své emoce. Chce to jen cvik. Ale stojí to za to:Emoční uvědomění je prvním krokem k budování emoční inteligence, dovednost, která může lidem pomoci uspět v životě.

Emoce 101

Zde je několik základních věcí o emocích:

• Emoce přicházejí a odcházejí. Většina z nás během dne cítí mnoho různých emocí. Některé trvají jen několik sekund. Ostatní se mohou zdržet, aby se z toho stala nálada.
• Emoce mohou být mírné, intenzivní, nebo kdekoli mezi tím. Intenzita emocí může záviset na situaci a na člověku.
• Neexistují žádné dobré ani špatné emoce, ale existují dobré i špatné způsoby vyjádření (nebo působení) emocí. Naučit se vyjadřovat emoce přijatelnými způsoby je samostatná dovednost - zvládání emocí - která je postavena na základu schopnosti porozumět emocím.

p

Je to všechno dobré

Některé emoce jsou pozitivní - jako pocit štěstí, milující, sebejistý, inspirovaný, veselý, zájem, vděčný, nebo v ceně. Jiné emoce mohou působit negativněji - jako pocit vzteku, rozčilený, strach, zahanbený, vinen, smutný, nebo ustaraný. Pozitivní i negativní emoce jsou normální.

Všechny emoce nám říkají něco o nás a naší situaci. Ale někdy je pro nás těžké přijmout to, co cítíme. Můžeme se soudit za to, že se cítíme určitým způsobem, jako bychom cítili žárlivost, například. Ale místo přemýšlení bychom se tak cítit neměli, je lepší si všimnout, jak se vlastně cítíme.

Vyhýbání se negativním pocitům nebo předstírání, že se necítíme tak, jak se cítíme, může selhat. Je těžší překonat těžké pocity a nechat je zmizet, pokud jim nebudeme čelit, a pokusit se pochopit, proč se tak cítíme. Nemusíte se pozastavovat nad svými emocemi nebo neustále mluvit o tom, jak se cítíte. Emoční uvědomění jednoduše znamená rozpoznat, respektovat, a přijímat své pocity tak, jak se dějí.

Budování emocionálního povědomí

Emoční uvědomění nám pomáhá poznat a přijmout se. Jak si tedy můžete lépe uvědomit své emoce? Začněte těmito třemi jednoduchými kroky:

1. Zvykněte si během dne naladit se na to, jak se cítíte v různých situacích. Můžete si všimnout, že se cítíte nadšení poté, co jste plánovali jít někam s přítelem. Nebo že se před zkouškou cítíte nervózní. Při poslechu hudby můžete být uvolněni, inspirováno uměleckou výstavou, nebo potěší, když vám přítel dá kompliment. Jednoduše si všimněte jakýchkoli emocí, které cítíte, pak pojmenujte tuto emoci ve své mysli. Trvá to jen sekundu, ale je to skvělá praxe. Všimněte si, že každá emoce prochází a vytváří prostor pro další zážitek.
2. Ohodnoťte, jak silný je ten pocit. Poté, co si všimnete a pojmenujete emoce, udělejte to ještě o krok dále:Ohodnoťte, jak silně emoce cítíte, na stupnici 1–10, přičemž 1 je nejmírnější pocit a 10 nejintenzivnější.
3. Sdílejte své pocity s lidmi, kteří jsou vám nejblíže. Toto je nejlepší způsob, jak si procvičit vkládání emocí do slov, dovednost, která nám pomáhá cítit se blíže přátelům, přítelkyně nebo přítelkyně, rodiče, trenéři - kdokoli. Udělejte z každodenní praxe sdílení pocitů s přítelem nebo členem rodiny. Můžete sdílet něco, co je docela osobní, nebo něco, co je prostě každodenní emoce.

Stejně jako cokoli jiného v životě, pokud jde o emoce, cvičení dělá mistra! Připomeňte si, že neexistují žádné dobré ani špatné emoce. Nesuďte své pocity - prostě si jich všímejte a pojmenovávejte je.