• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Porozumění svým emocím

Jak nám emoce pomáhají

Co cítíte právě teď, když začínáte číst tento článek? Jste zvědaví? Doufáte, že se dozvíte něco nového o sobě? Je vám nudno, protože to musíte dělat pro školu a nezajímá vás to? Nebo jste šťastní, že to je školní projekt, který vám dává radost? Možná jste rozptýlení něčím jiným – nadšením z víkendových plánů nebo smutkem z nedávného rozchodu.

Emoce jako tyto jsou přirozenou součástí lidské přirozeny. Poskytují nám informace o tom, co prožíváme, a pomáhají nám vědět, jak reagovat.

Vnímáme své emoce již od doby, kdy jsme kojenci. Nemluvňata a malé děti reagují na své emoce tvářovými výrazy nebo jednáními, jako je smích, objímání nebo pláč. Cítí a ukazují emoce, ale ještě nemají schopnost pojmenovat emoci ani vysvětlit, proč se tak cítí.

Jak dorůstáme, stáváme se zručnější v porozumění emocím. Místo pouhé reakce, jako u dětí, můžeme identifikovat, co cítíme, a dát tomu slova. S časem a praxí se stáváme lepšími v poznávání toho, co cítíme a proč. Tato dovednost se nazývá emoční povědomí.

Emoční povědomí nám pomáhá vědět, co potřebujeme a chceme (nebo nechceme!). Pomáhá nám budovat lepší vztahy. To proto, že vědomí našich emocí nám může pomoci mluvit o pocitech jasněji, lépe vyhýbat se konfliktům je řešit a snáze se vypořádat s obtížnými pocity.

Někteří lidé jsou přirozeně více v kontaktu se svými emocemi než jiní. Dobrá zpráva je, že každý může být více vědomý svých emocí. Stačí praxe. Ale stojí to za úsilí: Emoční povědomí je prvním krokem k budování emoční inteligence, dovednosti, která může lidem pomoci uspět v životě.

Emoce 101

Zde je několik základních faktů o emocích:

• Emoce přicházejí a odcházejí. Většina z nás za den prožije mnoho různých emocí. Některé trvají jen několik sekund. Ostatní mohou zůstat a změnit se v náladu.
• Emoce mohou být slabé, intenzivní nebo cokoli mezi tím. Intenzita emoce může záviset na situaci a na osobě.
• Neexistují dobré nebo špatné emoce, ale existují dobré a špatné způsoby, jak je vyjadřovat (nebo na ně reagovat). Učení se vyjadřovat emoce přijatelnými způsoby je samostatná dovednost – řízení emocí – která vychází z temelny schopnosti emoce porozumět.

Vše je v pořádku

Některé emoce cítíme jako pozitivní – jako štěstí, lásku, sebevědomí, inspirací, veselost, zájem, vděčnost nebo přijetí. Jiné emoce mohou působit negativně – jako hněv, zorničkost, strach, hanba, vina, smutek nebo úzkost. Pozitivní i negativní emoce jsou normální.

Všechny emoce nám říkají něco o nás samých a naší situaci. Ale někdy je těžké přijmout to, co cítíme. Můžeme se soudit za to, že cítíme určitým způsobem, například když cítíme žárlivost. Ale místo abychom mysleli, že bychom se tak neměli cítit, je lepší si všimnout, jak se ve skutečnosti cítíme.

Vybírání negativním pocitům nebo předstírání, že necítíme to, co cítíme, může dopadnout naopak. Je těžší se zbavit obtížných pocitů a nechat je zmizet, pokud jim neličíme a nesnažíme se pochopit, proč se tak cítíme. Nemusíte se soustředit na své emoce ani neustále mluvit o tom, jak se cítíte. Emoční povědomí jednoduše znamená rozpoznávat, respektovat a přijímat své pocity, jak se vyskytují.

Budování emočního povědomí

Emoční povědomí nám pomáhá poznat a přijmout sami sebe. Jak se můžete stát více vědomí svých emocí? Začněte těmito třemi jednoduchými kroky:

1. Zvykněte si vnímát, jak se cítíte v různých situacích během dne. Můžete si všimnout, že cítíte nadšení po domluvě setkání s přítelem. Nebo že jste nervózní před zkouškou. Můžete být uvolnění při poslechu hudby, inspirováni výstavou umění, nebo potěšeni, když vám přítel dá kompliment. Jednoduše si všimněte, jakou emoci cítíte, a pojmenujte ji v myšlence. Trvá to jen vteřinu, ale je to skvělá praxe. Všimněte si, že každá emoce mizí a uvolňuje prostor pro další zkušenost.
2. Ohodnoťte sílu pocitu. Po tom, co si všimnete emoce a pojmenujete ji, jděte o krok dál: Ohodnoťte, jak silně emoci cítíte na škále 1–10, kde 1 je nejslabší pocit a 10 nejsilnější.
3. Sdílejte své pocity s lidmi, kteří vám jsou nejblíže. To je nejlepší způsob, jak procvičovat dávání emocím slova, dovednost, která nám pomáhá cítit se blíže k přátelům, partnerům, rodičům, trenérům – komukoli. Udělejte z toho denní zvyk sdílet pocity s přítelem nebo členem rodiny. Můžete sdílet něco velmi osobního nebo jen každodenní emoci.

Stejně jako u čehokoli jiného v životě, u emocí platí: praxe dělá mistra! Pamatujte, že neexistují dobré ani špatné emoce. Nesuďte své pocity – jen je vnímáte a pojmenováváte.