• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

3 způsoby, jak praktikovat vděčnost

Každý může profitovat z úsilí praktikovat vděčnost každý den. Tyto 3 kroky vám pomohou začít cítit více vděčné a ocenit dobré věci ve svém životě:

1. Všimněte si dobrých věcí, hledejte je, oceňte je.
2. Užívejte, absorbujte a skutečně si dejte pozor na ty dobré věci.
3. Vyjádřete svou vděčnost sobě, zapište ji, nebo poděkujte někomu.

Všimněte si dobrých věcí ve svém životě

Začněte si všimovat a identifikovat věci, za které jste vděční. naladit se na malé každodenní detaily vašeho života a všimnout si dobrých věcí, které někdy berete jako samozřejmost.

Zkuste tyto nápady:

• Každý den si pamatujte 3 věci, za které jste vděční. Příroda. Lidé. Komunita. Úkryt. Pohody jako teplé postele nebo dobré jídlo. Je úžasné, co si všimnete, když se zaměříte na pocit vděčnosti.
• Začněte deník vděčnosti. Závazek psát dobré věci každý den zvyšuje pravděpodobnost, že je budeme všímat, jak se dějí.
• Praktikujte rituály vděčnosti. Někteří lidé říkají modlitbu před jídlem. Pauza vděčnosti před jídlem nemusí být náboženská. Je to jednoduchý zvyk, který nám pomáhá všimnout si a oceňit požehnání jídla na stole.

Jakmile jste si uvědomili požehnání každodenního života, dalším krokem je je užívat.

Užívejte pocit vděčnosti

Existují chvíle, kdy přirozeně, právě teď a tady, cítíte plné vděčnosti. To jsou chvíle, kdy říkáte sobě: „Ó, wow, to je úžasné!“ nebo „Jak je to skvělé!“

Pozastavte si. Všimněte si a absorbujte ten pocit pravé, upřímné vděčnosti. Nechte to proniknout. Nasákněte to. Užívejte své požehnání v momentě, kdy se stávají.

Vyjedřete vděčnost

Vyjedřování vděčnosti je více než zdvořilost, maniery nebo být zdvořilý. Jde o projevení upřímné ocenění. Když někomu děkujete, praktikujete i první dvě dovednosti vděčnosti: všimli jste si něčeho dobrého a upřímně jste to ocenili.

Zkuste toto:

• Projevte svou vděčnost někomu, kdo udělal něco milého. Řekněte: „Bylo to opravdu milé z vaší strany, že…“, „Skvěle mi to pomohlo, když…“, „Udělali jste mi velkou laskavost, když…“, „Děkuji za poslech, když…“, „Skutečně jsem si to cenil, když jste mě naučili…“, nebo „Děkuji, že jste tam byl, když…“. Můžete také napsat svou vděčnost do dopisu.
• Vyjedřujte vděčnost činem laskavosti. Vděčnost vás může inspirovat k vrácení laskavosti, nebo k jedání s laskavostí a uvědoměním si. Nebo můžete vidět situaci, kdy můžete „předat to dál“. Otevřete dveře pro osobu za vámi, i když to znamená čekat trochu déle než normálně. Udělejte někomu jinou práci, aniž by zjistil, že to byli vy. Všimněte si, jak se pak cítíte!
• Řekněte lidem ve svém životě, jak se cítíte, co pro vás znamenají. Nemusíte být sentimentální nebo přehánět. Všichni máme svůj styl. Ale pokud řeknete to, co cítíte, ve správném tónu ve správném momentě, i jednoduché „Mámo, skvělé večeře. Díky!“ hodně znamená.

Skutečná vděčnost vás nenenechá cítit, že druhým něco dlužíte – naopak, pokud jste udělali někomu laskavost, pravděpodobně nechcete, aby se cítil, že očekáváte něco v zaměně. Vše jde o to cítit se dobře a vytvářet cyklus dobra.