• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

3 způsoby, jak zvýšit pozitivní emoce

Pozitivní emoce nejen, že cítíte dobře – jsou pro vás dobré. Výzkum ukazuje, že lidé cítí a jedou nejlépe, když zažívají alespoň třikrát tolik pozitivních emocí jako negativních.

Jste připraveni zlepšit svůj poměr positivity? Zde jsou 3 způsoby, jak zvýšit pozitivní emoce v každodenním životě:

1. Identifikujte a sledujte své pozitivní emoce.
2. Zaměřte se na konkrétní pozitivní emoci a jednejte pro její zvýšení.
3. Použijte pokladnici positivity, abyste si dali nadhled.

Sledujte své pozitivní emoce

Pojmenujte pozitivní emoce, se kterými jste už obeznámeni, které jste zažili ve svém každodenním životě. Vytvořte seznam. Přidávejte nové emoce, jak je vnímáte.

Teď se podívejte na svůj seznam. Zamyslete se nad tím (a zapište), které aktivity, situace nebo lidé jsou zapojeny, když tendujete cítit každou emoci.

Můžete se také podívat na svůj seznam emocí na konci dne a zapsat, kdy jste cítili různé pozitivní emoce. cítili jste hrdost po hře na fotbalovém hřišti? Štěstí, když si přátelé pamatovali vaše narozeniny? Zábavu, když váš učitel historie naladil svého vnitřního komika během dnešní lekce?

Sledování pozitivních emocí nám pomáhá být vědomí pozitivních pocitů, které již zažíváme, a situací nebo aktivitám, které je přinášejí.

Zvyšte konkrétní pozitivní emoci

Identifikujte pozitivní emoci, kterou chcete zvýšit. Řekněme, že chcete cítit více radosti. Zamyslete se nad situacemi nebo aktivitami, které jste zažili, a které vás donesly k povědomí vaší radosti. Zapište jich co nejvíce.

Zaměřte se na malé, jednoduché věci, jako píseň, která vás dělá radosnými, kdykoliv ji uslyšíte. Kdykoliv si všimnete, že cítíte radost, zvažte přidání té situace nebo aktivity do svého seznamu.

Jakmile víte, co vyvolává emoci, kterou chcete zvýšit, rozhodněte, jak zařadit ty aktivity nebo jiné podobné do svého každodenního života. Vyberte věci, které jsou dost realistické, abyste je mohli dělat každý den. Možná nemůžete jít po pláži, ale můžete stále cítit radost poslouchením písně, která vás připomíná dovolenou.

Zavazujte se k jednomu nebo více denním akcím, které zlepší pocit, kterého chcete více ve svém životě. Vydejte čas pro tyto zkušenosti. Berte je jako emoční ekvivalent vašich „5 denně“ ovoce a zeleniny – jsou dobré pro vaše emoční zdraví!

Vytvořte pokladnici positivity

Někdy zapomínáme cestu zpět k pozitivním pocitům. Můžeme potřebovat připomínku, která nás vedet zpět k šťastnějšímu emočnímu místu. To je ten moment, kdy je krabice positivity (nebo složka) opravdu užitečná.

Krabice positivity je sbírka připomínek pozitivních zkušeností, které jsme zažili. Tyto připomínky vracejí pocity spojené s dobrými chvílmi v našich životech, naší silou, radostmi a úspěchy, zábavou, kterou jsme měli, knihami nebo hudbou, která má pro nás význam, lidmi, kteří jsou pro nás důležití. Je to pokladnice „pozitivity“.

Shromažďujte věci, které vás připomínají pozitivní emoční chvíle ve vašem životě. Například:

• fotografie nebo jiné suvenýry skvělých časů
• ceny, které vás připomínají úspěch
• přání nebo poznámky od speciálních lidí ve vašem životě
• oblíbené inspirativní citáty nebo texty písní
• předměty z dětství
• něco, co jste udělali nebo nakreslili
• darek, který vám někdo dal
• fotografie někoho, koho obdivujete

Dejte vše do složky, svazku, nebo speciální krabice, kde to snadno najdete. Nebo udělejte koláž, plakát, nebo mobile z předmětů. Nejdůležitější je vybrat pouze položky, které u vás vyvolávají pozitivní emoci. Můžete je přidávat, odebírat a přeuspořádat kdykoli.

Když se cítíte smutně nebo zklamaně, věnujte pár minut prohlédnutí vaší pokladnice, abyste posílili své pozitivní emoce. Prohlízejte ji kdykoli, abyste si dali denní dávku positivity.

Jak pracujete na zvýšení svých pozitivních emocí, můžete si všimnout, že cítíte šťastněji, úspěšněji a energičtěji. Malá denní investice zaměření na pozitivní se vyplácí velkými životními odměnami.